Дневник питания за 25.02.2023

Добрый день форумчане!
Вчерашний день прошёл отлично. Была и трен ировка для здоровой спины и вечерняя прогулка.
На завтрак овсяная каша, часто готовлю, на выходных. На обед что Бог послал из холодильника.
Ужин был вкуснейший рыба и жареная картошка плюс сосиска с сыром. Рыба в просоле удалась, зря я беспокоилась.
Из нового в рацион ввела мед, сушеный манго( но все-таки сладковатый он) и перемолотой имбирь ввела, ещё летом свекровь подарила его целую банку, теперь добавляю его в чай и кофе по четверти чайной ложки.
Клетчатка опять у меня страдает недобор, надо купить отруби. От этого и перестатика не так работает.
Чем Вы из доступного восполняете клетчатку? Капуста уже так надоела, да и яблоки в печенках сидят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брест-Литовск. Сыр Монастырский	25	81.1	6.4	6.2	0
Овсяная каша февраль	238	199.2	8.3	5.2	27.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	267	310	14	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1% [Мясновъ]	100	40	3	1	4.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	415	95	3	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырокопчёная салями Финская	50	175	10	15	0
Краюшки Бездрожжевые Ржано-Пшеничные [Мясновъ]	44	160.6	4.1	4.8	24.1
Нут (турецкий горох), консервированный, с пониженным содержанием натрия	32	28.2	1.6	0.6	2.9
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Ветчина «Мясной дом»	64	67.2	9.6	3.2	0
Свекла отварная по 1-76	42	20.2	0.8	0	4.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	280	493	26	27	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сгущенок молоко 8,5	6	19.2	0.3	0.5	3.4
Итого	306	25	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Месклам [Перекресток]	5	1	0.1	0	0.2
Картошка жареная	160	235.8	3.8	11.4	29.4
Сосиски с Сыром [Велком]	45	101.3	5.9	8.6	0
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Форель соленая по-домашнему	100	150	20	6.4	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	522	499	30	26	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% [Сарафаново]	60	70.2	1.7	6	2.4
Манго сушеное	16	55.7	0.2	0	13.8
Отварная куринная грудка.	100	138.3	30	1.8	0.6
Орехи Кешью [Красная Цена]	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	496	390	35	17	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Имбирь, крень сушеный молотый	0.3	1	0	0	0.2
Итого	885	21	0	0	5
Итого за день	3171	1834	111	87	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кекс в форме 02.03.2023 09:00

Клетчатка это все сырые овощи, вареные овощи уже к углеводам относятся. Огурцы и помидоры можно с натяжкой отнести к клетчатке, там в основном вода и мякоть, я ем сырую тыкву, сырой кабачок, свежую морковь, грибы. яблоки, замоченный не вареный нут (турецкий горох), свеклу кстати она даже вареная считается и углеводом и клетчаткой, ну и конечно же отруби и псилиум и проблем с клетчаткой нет.

Ирина 02.03.2023 09:04

Заходите в раздел "СуперЕда", там тыкаете на пункт "Пищевые волокна" и выбираете, чтоб вам там по душе )) Грибы, овощи волокнистые, фрукты, отруби, и так далее С улыбкой

Надежда 02.03.2023 09:12

Наталья, Спасибо купила 3 дня назад сибирскую клетчатку, но чувствую и этого мало, не хочет кишечник работать, за месяц съела 5 кг свёклы, вот когда свёклу ела всё было гуд. Минус свёклы её варить долго нужно, а скороварки и мульварки у меня нет.

Мария Матейчик 02.03.2023 09:14

Я люблю морковку сырой погрызть, тыкву иногда. Ещё салатные листья, руккола, морская капуста. Яблоки тоже не идут, то сладкие, то кисловатые, а вот груша нормально. А льняные семки, семена чиа пойдут за клетчатку?

Кекс в форме 02.03.2023 09:16

Надежда,Если проблемы с кишечником, попробуйте тыквенные семечки, а вдруг)) С отрубями нужно много воды, иначе обратный эффект будет, я хоть и пью много воды, но иногда от отрубей бывает крепит.

Лариса Брусенцева 02.03.2023 09:18

Надежда, свёклу можно в духовке запечь сразу несколько штук. Я всегда так делаю. Печеная гораздо вкуснее варёной.

Полынь 02.03.2023 09:22

Наталья, вот спасибо за информацию, а то я их ем, эти отруби, но, увы... мало эффекта, почти совсем нулевой((
Фасоль еще мне всегда хороший рейтинг по клетчатке выдает.
А насчет свеклы, она мне стала помогать.. увы.. Но я ее практически не варю, а запекаю в фольге, она ярче, и вкуснее. Специально никогда не включаю духовку, а так, с оказией)) закидываю, когда что-то запекаю.

Надежда 02.03.2023 10:30

Ой девочки спасибо, что отписали мне всё по делу!

Кекс в форме 02.03.2023 11:28

Полынь,Здесь надо искать свое, кому то отруби на ура, а кому то вред и так же со свеклой, мне она например очень помогает, но в последнее время не могу ее есть, она для меня очень сладкая, если только в салаты с чем нибудь.

Полынь 02.03.2023 13:58

Наталья, мне всегда помогала свекла, но теперь ноль эффекта((