Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
Яйцо куриное, пашот |
55
|
78.7 | 6.9 | 5.2 | 0.4 |
КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
Итого | 588 | 193.4 | 26.4 | 8.8 | 1.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией |
225
|
207.2 | 7.2 | 7.7 | 26.8 |
Цикорий с молоком |
350
|
40.6 | 1.8 | 1.8 | 4.6 |
Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
Итого | 883 | 290.9 | 9.4 | 12.2 | 35.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 2% жирности |
176
|
200.6 | 35.2 | 3.5 | 5.3 |
Икра кабачковая |
300
|
132.3 | 3.6 | 5.7 | 16.2 |
Икра грибная |
200
|
47.6 | 4.6 | 1.6 | 4.4 |
Итого | 1027 | 450.9 | 45.5 | 16.4 | 28.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
Итого | 430 | 135.1 | 2.4 | 0.5 | 29.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
баклажаны печеные |
120
|
35.8 | 1.9 | 0.1 | 6.6 |
Икра кабачковая |
300
|
132.3 | 3.6 | 5.7 | 16.2 |
Салилота (бротола) (Жарка) |
160
|
93.1 | 21.4 | 0.9 | 0 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
Итого | 1477 | 505.2 | 31.2 | 13.4 | 63.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
Итого | 310 | 19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
Итого за день | 4715 | 1628.9 | 122.8 | 49.1 | 170 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
160 |
160 |
160 |
480 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
0 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
2 |
6 |
Вес снаряда |
0 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
19.4 |
19.4 |
19.4 |
873 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
9.7 |
9.7 |
9.7 |
873 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
19.4 |
19.4 |
19.4 |
1164 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9.7 |
9.7 |
9.7 |
582 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
19.7 |
19.7 |
19.7 |
669.8 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Rocksa написал:
а сначала на одну ногу, потом на вторую, так напряжение с мышцы не снимается)
Отжимания от пола на коленях |
Подтягивания узким хватом |
Зашагивание |
Разведение гантелей лёжа под углом вверх |
Разгибание руки в наклоне |
Зашагивание |
Вертикальная тяга с гантелями к подбородку стоя (протяжка) |
Жим гантелей стоя |
Зашагивание |
Гиперэкстензия |
Тяга гантелей в наклоне |
Зашагивание |
Юлия Смолкина написал:
Спасибо за опыт!
Остапенко Лилия написал:
Правда спасла кровать, на которую табурет оперся, когда я на нег становилась, а он качнулся.
ВАРВАРА ВАРИНА написал:
Возобновлю,если коленки снова не воспротивятся.
Ольга Бостан написал:
Заодно можно показать этому
белому кухонному монстру, что он не хозяин
Марусичка написал:
Вот у меня этих ступенек -15 см, 17 см, 23 см и 30 см - все перепробовала, но так с ними и не подружилась
Олеся написал:
Это где такое разнообразие ступенек?
Марусичка написал:
но попные мышцы не чувствую, только квадры, что -то не так делаю?
Марусичка написал:
У нас очень интересная планировка дома
Ступеньки:
1. Из коридора в дом
2. В самом коридоре - делит его на две части переднюю и заднюю
3. Со стороны заднего входа в коридор (еще есть с переднего входа целое крылечко - там целых три ступеньки, но это на улице, поэтому для занятий с гантелями мне не приглянулись)
4. Из котельной в коридор (самая высокая и неудобная неудобная ступенька)
Еще есть маленькая ступенька из кухни, к нам когда приходят малознакомые люди (например детский врач иногда не наш приезжает) я только и слежу, чтоб не навернулись на эти ступеньках
Ольга Бостан написал:
энергозатраты - 24 подхода по 10 зашагиваний с каждой ноги - 24 этажа - 225 ккал.