Валентина

25.04.2024 07:46

Дневник питания и тренировок за 24.04.2024

Всем привет ✋👋
На улице холодно. На дачу поехать не смогли. Ездили по магазинам, покупали продукты. Заехали в Доброе. Там картошка( свою съели) по 16 рублей.,лук- 21 руб., капуста-21 руб. Купила рыбу пикшу, очень свежая и вкусная - 204 руб. Кур- 179 руб- в Магните.
Приехали домой, пообедали и пошли гулять с сыном.
Всем хорошего настроения и погоды. 🙂🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Затяжное Солнечный Завтрак Пикантное [Золотой Колос]	76	334.4	8.4	16	44.8
Печень трески	10	43.2	0.7	4.3	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Ревит	2	0	0	0	0
Морской коллаген	1	20	5	0	0.1
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	670	561	17	29	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ с крапивой	504	95.3	3	2.5	14.6
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	60	13.8	1.3	0.3	0.5
хрен столовый	5	1.6	0.1	0	0.2
Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат]	56	140	6.7	12.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Итого	697	351	20	21	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Protein Shake - протеиновый коктейль	1	90	16	2	2
Итого	65	178	21	8	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Вода, бутилированная, в общем	158	0	0	0	0
Фитпарад 5	3	0	0	0	0
Ксантановая камедь flava oine	2	0	0	0	0
Овсяные отруби	33	81.2	5.7	2.3	16.8
Крекер Сметана и Укроп [Хрустим]	13	58.5	1	2.2	8.5
Итого	379	262	24	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша жаренная	85	79.8	18.2	0.9	0.1
Арахис жареный	33	206.6	8.6	17.2	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	224	226	9.4	2.5	41.6
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Желе из смородины	50	63	0.4	0.2	14.3
Итого	1101	631	36	25	61
Итого за день	3712	1985	119	88	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- акцент руки, плечи. Продолжаю разрабатывать руку.
Сегодня решила увеличить нагрузку на беговой дорожке. Поставила наклон-3%. С радостью скажу, организм мой оказался на высоте, давалось легко, даже бег на скорости 9 км/ч, прошло нормально, особо не почувствовала.
Кардио у меня рулит😄.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18735	18735
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4.6	4

Результаты за день

Энергозатраты: 696 ккал

Количество шагов: 18735

Время: 4.6 мин

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 4275 кг

Катерина 25.04.2024 07:54

Дешёвые у вас овощи, у нас дороже

Валентина 25.04.2024 08:00

Катерина, Это в Доброцене, а в Магнитах и Пятерочках на 20 рублей дороже ☺

Mariа_? 25.04.2024 08:00

Эх у нас и цен-то таких нет( на 30% все дороже. Ловлю себя на мысли,что соскучилась по беговым тренировкам.

Валентина 25.04.2024 08:02

Mariа_?, Я без них никуда! Благодаря им подтянулось тело и появилась выносливость. Теперь даётся всё гораздо легче, и в быту и на тренировках.

Mariа_? 25.04.2024 08:05

Валентина, я надеюсь с мая-июня тоже начну на стадион ходить вечерами

Валентина 25.04.2024 08:12

Mariа_?, 👍🤩

Ирина Макс 25.04.2024 08:18

Я, конечно, не бегаю, а хожу, но под конец тренировки платформу и на всю пятнашку поднимаю и 800м или километр иду в гору.

Валентина 25.04.2024 08:33

Ирина Макс, на 15 %? Да?

Olga1959 25.04.2024 09:28

Магазин Доброе, у нас такого даже и не слышно

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 25.04.2024 10:44

Mariа_?, это магазин видимо такой, у нас похожая сетка есть (на весь город магазина 3 всего). Я когда первый раз туда залетела, не сразу поняла, а почему так мало с меня денег взяли на кассе. Картошка от 11.30 до 16.80 (не поняла почему цены скачут на один и тот же товар, но интересно), вообще овощи дешевые, крупы, консервы, творог 9% 900г за 168 р. (обычный сухой творог, вкусный), печень куриная по 109 за 500г.

Галина 25.04.2024 10:49

У нас тоже сильно похолодало. Тепла нам всем и приятных прогулок.

Mariа_? 25.04.2024 10:50

Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.), я теперь тоже хочу такой магазин🤔

Валентина 25.04.2024 10:58

Olga1959, Доброцен ☺

Валентина 25.04.2024 10:59

Mariа_?, у нас в городе, таком маленьком, их 8 штук

Ирина Макс 25.04.2024 11:00

Валентина, ага. Это предельное значение на дорожке. сколько там градусов, не знаю, но меньше 15. Где-то есть расчёты наклона полотна в градусах. У меня по городу тоже такая трасса. Сначала иду по ровной поверхности, а в конце, к дому 800 метров в гору подъём. На ю-тубе смотрела ролики, что именно так рекомендуется завершать тренировку.
Но на 15% я скорость ходьбы немного снижаю, обычно на 0,5км/час.

Валентина 25.04.2024 11:13

Обязательно попробую твоим методом, 🤩👍

Mariа_? 25.04.2024 11:36

Валентина, у нас только Светофоры и Чижики

Валентина 25.04.2024 11:37

Mariа_?, А что за Чижики? Интересно🤔💭

Mariа_? 25.04.2024 11:47

Валентина, это вроде от сети Пятёрочка магазины,я ни разу не была,в них, неудобно расположены