Валентина

15.12.2022 17:51

Дневник питания и тренировок за 15.12.2022

Доброго времени суток! Жадность фраера сгубила, так и я о, статки печени доела и жиры вылезли в дневнике. Купила сегодня печень и икру минтая, завтра попробую.
Варила сегодня кашу кукурузную, захотелось. Не плохо утоляет голод.
Сегодня ездили на дачу, полезла в погреб и приятно удивилась. Один ящик моркови съели уже. Вернее я одна, почти. Ещё побуду на программе и капусту начнём . А там глядишь и вегетарианкой заделаюсь. Хотя навряд ли, рыбу очень люблю.
Всём приятного времени, хорошего настроения.
Дневник изменился, съела ещё арахиса🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	94	127.1	19.3	1.6	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сыр российский	29	99.5	7.8	7.6	0
Овсянчик	82	144.4	6.1	3.9	21.4
Тыква вареная, без соли	150	30	1.1	0.1	5.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	633	433	36	13	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	10	89.8	0	10	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Овсянчик	66	116.2	5	3.1	17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Столовый сахарозаменитель	6	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	471	307	7	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	50	32.5	0.6	0.2	6.6
Сельдь с тыквой запечённая	88	87.9	8.2	5.1	2.3
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	72	46.8	0.9	0.3	9.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Горно- алтайский сыр	30	112.2	7.8	9	0
Овсянчик	21	37	1.6	1	5.5
Итого	346	345	20	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	504	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	15	9.8	0.2	0.1	2
Итого	80	255	12	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	44.4	3.6	3.3	0.2
Морковь отварная по 2-40	5	1.7	0.1	0	0.3
Фасоль красная натуральная	50	45	2.8	0.2	8
Итого	83	91	6	3	8
Итого за день	3317	1433	82	65	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было активна дома, мечтаю завтра попасть в спортзал.
Деньги заплачены, а не хожу. Как в том анекдоте, билет купила, а на автобусе не поехала. 🙂

быстрые танцы

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8800	8800

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	3.033	3

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Время: 33.033 мин

Количество шагов: 8800

Елена М 15.12.2022 18:00

Ничего, всё сложится. А я сейчас всё больше по лыжам. У нас таки погода наладилась

Валентина 15.12.2022 18:04

Елена М, Здорово! А у нас если только лыжи по асфальту 🤣👍

Елена М 15.12.2022 18:11

Валентина, на которых лыжники летом тренируются. Или скандинавская

Олеся Старожил МЗР 15.12.2022 18:25

Валентина, аналогично

Продуктовый адвокат 15.12.2022 18:32

Валентина, Ахах. Помню зимы в детстве. В садик на санках. Слой снега тонкий, что ужас, и сани по асфальту "шкряб".😂

Валентина 15.12.2022 18:46

Женя, 🤣👍

Наталия Сатмари 15.12.2022 19:30

Значит наступающий год Ваш, коли морковку кушаете!😘 Я вообще-то тоже.

Валентина 15.12.2022 19:52

Наталия Сатмари,Нет, Наталия! Мой год уходящий и я люблю мясо. А морковь кушаю, чтобы добрать клетчатку и углеводы 🙂.

Катерина 15.12.2022 20:06

Картинка понравилась, забрала

Валентина 15.12.2022 20:07

Катерина, 👍👍👍

Валентина 15.12.2022 21:36

У меня была огромная банка икры минтая, муж по случаю приобрел. Белка в ней много. Я ее везде пихала - и на яйцо, и в овсяноблин, и в яичницу. И вкусно мне было.

ОксанаК 15.12.2022 21:46

Женя, сейчас у нас санки продают с полозьями и ещё с колесами выдвижными🙃

Dasha.W 15.12.2022 21:49

Кукурузная каша - вкуснющая. И как гарнир, и самостоятельно. Варю на воде, маленько соли и масла, и я готова ею питаться хоть ежедневно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.12.2022 21:53

Валентина, а мне тренер бегать и на скакалке прыгать не советует. Говорит, суставы не нужно подгружать, они имеют свойство накапливать износ. Ходите, ходите быстро, но не бегайте и не скачите. Если прямо хочется, скачите мягко, пружиня, на носочках и с перерывами. Следить за пульсом, чтоб 115 в среднем, как 125, отдых.

Валентина 16.12.2022 07:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Понятно! Спасибо.