Irina
21.07.2023 23:43
Сегодня нашла у себя на участке несколько маленьких подосиновиков.
Абсолютно чистые. Крепенькие такие. Я в лесу грибы совсем искать не
умею, они прячутся от меня. А тут сами выскочили под ноги. Пустила
в дело 🥣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
680
|
6.8 | 0.7 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
47 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
170
|
348.5 | 24.3 | 0 | 52.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 964 | 597 | 27 | 19 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
1.5
|
13.3 | 0 | 1.5 | 0 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
220
|
294.6 | 38.3 | 15.7 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
42
|
28.6 | 2.1 | 1.3 | 1.5 |
| Укроп |
4.5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4.5
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Суп из крапивы |
200
|
131.4 | 10 | 7.8 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1034 | 676 | 55 | 42 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir) |
40
|
32.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Итого | 480 | 220 | 8 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
105
|
63 | 3.2 | 3.4 | 4.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подосиновик |
40
|
8.8 | 1.3 | 0.2 | 0.5 |
| Кальций-Д3 Никомед таб. жев., 500 мг+200 МЕ |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Organic Spirulina |
1
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Морские водоросли порфира, сырые |
5
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 555 | 322 | 20 | 22 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 15 | 38 | 0 | 0 | 8 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода обратный осмос |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3348 | 1855 | 112 | 93 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
19.07.2023 23:48
Удалось снизить калорийность. При моей любви к хрустящим тостам с
медом это непросто 😁 Сколько лет я пытаюсь перейти на здоровые
завтраки... Но надежды не теряю :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
342
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
41
|
24.1 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
96
|
196.8 | 13.7 | 0 | 29.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Витамин D |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 419 | 15 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
350
|
367.8 | 17.5 | 21.3 | 25.5 |
| Персик |
111
|
50 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Абрикосы |
52
|
22.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Шоколад 74% |
6
|
36.4 | 0.5 | 2.9 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 769 | 479 | 19 | 24 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
40
|
212.8 | 2.6 | 13.6 | 20.3 |
| Итого | 540 | 357 | 3 | 13 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
25
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 365 | 122 | 5 | 1 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
111
|
50 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
240
|
163.2 | 12 | 7.7 | 8.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Вишня |
5
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.5
|
4.4 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| CollagenUP Gold Nutrition BIR |
1
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 254 | 18 | 7 | 23 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода обратный осмос |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3154 | 1634 | 62 | 65 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
18.07.2023 21:52
Вернулась к подсчету микроэлементов - очень мотивирует
разнообразить рацион. Ну и вернулась в МЗР, соответственно :)
Последние дни просто было некогда, да и питалась вне дома в
основном. Какие уж тут подсчеты 🧮
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
300
|
3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
23.5 | 1.1 | 1.3 | 1.8 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
100
|
205 | 14.3 | 0 | 31.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Витамин D |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 413 | 15 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из крапивы |
300
|
197.1 | 15 | 11.7 | 8.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 831 | 444 | 39 | 24 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.3
|
3.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Голубцы |
250
|
262.8 | 12.5 | 15.3 | 18.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 586 | 327 | 15 | 15 | 30 |
| Итого за день | 2188 | 1214 | 70 | 57 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
05.07.2023 23:55
Хотела создать рецепт, но не смогла найти химический состав
различных видов муки из пророщенных зерен. Поэтому вместо хлеба
«Целебного» из ВкусВилл внесла муку из пророщенной пшеницы и добила
калорийность собственно хлебом. Конечно, это не точный состав, но
ближе к реальному. Рейтинг рациона срвсем низкий сегодня :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
23.5 | 1.1 | 1.3 | 1.8 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
20
|
61 | 1.8 | 1.2 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.3
|
3.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Витамин D |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
230
|
16.1 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Мука из пророщенной пшеницы |
70
|
210 | 8.4 | 1.4 | 43.4 |
| Итого | 387 | 466 | 12 | 18 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
50
|
152.5 | 4.6 | 3 | 24.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
35
|
20.6 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
230
|
16.1 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 345 | 311 | 13 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с форелью |
350
|
136.9 | 7.4 | 3.5 | 18.2 |
| Шоколад полугорький |
3
|
16.5 | 0.1 | 1.1 | 1.6 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 592 | 196 | 8 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой |
40
|
53.2 | 8.2 | 2.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
150
|
148.5 | 7.6 | 0.2 | 32.2 |
| Шоколад полугорький |
3
|
16.5 | 0.1 | 1.1 | 1.6 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Черешня |
25
|
13 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 671 | 403 | 19 | 13 | 54 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода обратный осмос |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2395 | 1378 | 53 | 53 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Irina
05.07.2023 09:45
Весь день был «в бегах», поесть некогда было. И та-да! Наконец, у
меня калорийность в норме. Что сильно радует. Я на диете сидеть не
пытаюсь, а 2 кг. сбросить нужно. Предстоящая неделя у меня будет
насыщенная, надеюсь, мне это поможет ✌🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
85
|
50 | 2.4 | 2.7 | 3.9 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
120
|
366 | 11 | 7.1 | 59.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.3
|
3.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Витамин D |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
290
|
20.3 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Смузи зеленый |
100
|
10.8 | 0.7 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 622 | 603 | 15 | 25 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники на рисовой муке |
60
|
112.5 | 11.6 | 4.3 | 6.4 |
| Абрикосы |
45
|
19.8 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 105 | 132 | 12 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с форелью |
350
|
136.9 | 7.4 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 350 | 136 | 7 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, по Денверски, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль |
30
|
68.4 | 7.9 | 4 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лапша гречневая (соба), в сухом виде |
20
|
71.7 | 2.2 | 0.3 | 15 |
| Итого | 240 | 334 | 12 | 21 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
40
|
82 | 5.7 | 0 | 12.4 |
| Итого | 240 | 202 | 11 | 6 | 21 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода обратный осмос |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2257 | 1408 | 59 | 60 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
02.07.2023 00:14
Из достигнутого 😅 Почти без ошибок на глаз научилась определять вес
продуктов. Конечно, взвешиваю, но ошибка не более 3-5 граммов. Если
так и дальше пойдет, это сильно сэкономит время 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
56
|
32.9 | 1.6 | 1.8 | 2.6 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
116
|
237.8 | 16.6 | 0 | 36.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.3
|
3.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Витамин D |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 460 | 19 | 18 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
56
|
32.9 | 1.6 | 1.8 | 2.6 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
116
|
237.8 | 16.6 | 0 | 36.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Топпинг, клубничный |
30
|
76.2 | 0.1 | 0 | 19.7 |
| Итого | 572 | 500 | 18 | 18 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
159
|
38.2 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Киноа, приготовленная |
46
|
55.2 | 2 | 0.9 | 8.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
21
|
97 | 2.4 | 9.2 | 1 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 747 | 387 | 9 | 20 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
200
|
306 | 40 | 16.2 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
20
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад 74% |
6
|
36.4 | 0.5 | 2.9 | 2 |
| Итого | 465 | 395 | 42 | 22 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2937 | 1745 | 89 | 79 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
29.06.2023 21:21
С калориями сегодня перебор. Но и энергозатраты повыше - силовая
полноценная тренировка плюс йога. Тело начало работать и требовать
еды. Буду думать, что все лишним калории переработаны в мышцы. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
347
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
56
|
32.9 | 1.6 | 1.8 | 2.6 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
116
|
237.8 | 16.6 | 0 | 36.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Магний 400 мг |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.3
|
3.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Черешня |
79
|
41.1 | 0.9 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 623 | 449 | 20 | 12 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Лосось атлантический (семга) |
62
|
94.9 | 12.4 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
330
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Итого | 538 | 334 | 19 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
49
|
8.8 | 0.6 | 0 | 1.5 |
| Кабачок (Жарка) |
52
|
10.7 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
4
|
14 | 1.1 | 1.1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
122
|
91.5 | 2.4 | 0.5 | 19.3 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
23
|
106.3 | 2.6 | 10.1 | 1.1 |
| Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir) |
78
|
64 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Итого | 347 | 337 | 9 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
257
|
133.6 | 2.8 | 1 | 27.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 272 | 219 | 6 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Блины с мясом ВВ Поляна |
210
|
483.4 | 22.9 | 25.6 | 40.3 |
| Шоколад 74% |
6
|
36.4 | 0.5 | 2.9 | 2 |
| Итого | 541 | 553 | 25 | 29 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
315
|
163.8 | 3.5 | 1.3 | 33.4 |
| Итого | 315 | 163 | 3 | 1 | 33 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3136 | 2056 | 84 | 81 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично. Мышцы все помнят. Силы нет. Задняя поверхность бедра
оказалось самой «просевшей», веса минимальные.
Все остальное не так критично оказалось. Техника есть, остальное доберу.
Все остальное не так критично оказалось. Техника есть, остальное доберу.
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
25 |
25 |
Дистанция |
||
Расход калорий |
100 |
100 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Время: 35 мин
Irina
28.06.2023 23:25
Весь день занималась полевыми работами. Погода опять так себе. И
снова дождь вечером. Мох разгулялся по всему саду, устала выводить.
Зато нашла ресурс в интернете, где такой же мох продают за очень
дорого :) Вот думаю, пора уже бизнес на этом делать или еще
подрастить мхов разных?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
23.5 | 1.1 | 1.3 | 1.8 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
110
|
225.5 | 15.7 | 0 | 34.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Магний 400 мг |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.3
|
3.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 434 | 444 | 18 | 17 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Земляника свежая BIR |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
23.5 | 1.1 | 1.3 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Топпинг, клубничный |
20
|
50.8 | 0 | 0 | 13.1 |
| Итого | 535 | 261 | 3 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
200
|
36 | 2.3 | 0.2 | 6.3 |
| Кабачок (Жарка) |
200
|
41.3 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 730 | 274 | 14 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
198
|
148.5 | 4 | 0.8 | 31.3 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
78
|
119.3 | 15.6 | 6.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 350 | 22 | 13 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 501 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3037 | 1437 | 61 | 57 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инь-йога вечером так хорошо пошла у меня. Это и медитация, и
растяжка, и время для себя - никуда не спешишь, уже вечер, день
закончен, можно просто расслабиться. И спишь после этого
существенно лучше.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Время: 30 мин
1
Irina
27.06.2023 23:20
Погода сегодня не радует, конечно. И сразу появляется желание
полежать, поспать, почитать. К вечеру добралась до йоги. Это
потребовало усилий :) Но свои 20 минут должна отработать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
23.5 | 1.1 | 1.3 | 1.8 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
110
|
225.5 | 15.7 | 0 | 34.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Магний 400 мг |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.3
|
3.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 434 | 444 | 18 | 17 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Итого | 370 | 328 | 37 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 496 | 333 | 20 | 24 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
2.7
|
14.9 | 0.9 | 1.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
20
|
24 | 0.9 | 0.4 | 3.7 |
| Итого | 267 | 277 | 5 | 21 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
200
|
198 | 10.1 | 0.2 | 42.9 |
| Гребешок, приготовленный на пару |
60
|
66.6 | 12.3 | 0.5 | 3.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Баклажан (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кабачок (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
3
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 433 | 376 | 24 | 6 | 59 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полынь, сырая |
10
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 310 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2311 | 1763 | 105 | 79 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инь-йога. Расслабление перед сном. Помогает снять напряжение со
всего тела.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Время: 30 мин
1
Irina
23.06.2023 23:27
После очень долгого перерыва вернулась к силовым тренировкам. К
вечеру осталось только одно желание - лечь и лежать. Других желаний
нет :)
А растяжку перед сном хорошо было бы сделать. Нужно как-то сползти с дивана на пол и потянуться. Поползла…
А растяжку перед сном хорошо было бы сделать. Нужно как-то сползти с дивана на пол и потянуться. Поползла…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
230
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Магний 400 мг |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
30
|
17.6 | 0.9 | 0.9 | 1.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.3
|
3.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
100
|
205 | 14.3 | 0 | 31.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.3
|
3.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 405 | 454 | 17 | 17 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
230
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
30
|
17.6 | 0.9 | 0.9 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
60
|
123 | 8.6 | 0 | 18.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Итого | 349 | 273 | 15 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кабачок (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Баклажан (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 250 | 175 | 7 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль |
150
|
303 | 42.4 | 14.7 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
50
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Магний 400 мг |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Д3 Никомед таб. жев., 500 мг+200 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.3
|
3.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Проростки Семян Фасоли Маш [Доу-Я] |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.1 |
| Итого | 713 | 452 | 47 | 15 | 28 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2218 | 1356 | 87 | 47 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично. Мышцы все помнят. Силы нет. Задняя поверхность бедра
оказалось самой «просевшей», веса минимальные.
Все остальное не так критично оказалось. Техника есть, остальное доберу.
Все остальное не так критично оказалось. Техника есть, остальное доберу.
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
||
Расход калорий |
300 |
300 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 65 мин
1
