Дневник питания и тренировок за 28.06.2023

Весь день занималась полевыми работами. Погода опять так себе. И снова дождь вечером. Мох разгулялся по всему саду, устала выводить. Зато нашла ресурс в интернете, где такой же мох продают за очень дорого :) Вот думаю, пора уже бизнес на этом делать или еще подрастить мхов разных?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	250	2.5	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	23.5	1.1	1.3	1.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	110	225.5	15.7	0	34.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Магний 400 мг	0.5	0	0	0	0
Витамин D	4	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.3	3.8	0.7	0.1	0.3
Итого	434	444	18	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Земляника свежая BIR	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	250	2.5	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	23.5	1.1	1.3	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Топпинг, клубничный	20	50.8	0	0	13.1
Итого	535	261	3	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	200	36	2.3	0.2	6.3
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	730	274	14	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	198	148.5	4	0.8	31.3
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Лосось атлантический (семга)	78	119.3	15.6	6.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	637	350	22	13	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Итого	501	2	0	0	0
Итого за день	3037	1437	61	57	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инь-йога вечером так хорошо пошла у меня. Это и медитация, и растяжка, и время для себя - никуда не спешишь, уже вечер, день закончен, можно просто расслабиться. И спишь после этого существенно лучше.

йога