Irina
05.07.2023 09:45
Дневник питания за 04.07.2023
Весь день был «в бегах», поесть некогда было. И та-да! Наконец, у
меня калорийность в норме. Что сильно радует. Я на диете сидеть не
пытаюсь, а 2 кг. сбросить нужно. Предстоящая неделя у меня будет
насыщенная, надеюсь, мне это поможет ✌🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
85
|
50 | 2.4 | 2.7 | 3.9 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
120
|
366 | 11 | 7.1 | 59.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.3
|
3.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Витамин D |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
290
|
20.3 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Смузи зеленый |
100
|
10.8 | 0.7 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 622 | 603 | 15 | 25 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники на рисовой муке |
60
|
112.5 | 11.6 | 4.3 | 6.4 |
| Абрикосы |
45
|
19.8 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 105 | 132 | 12 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с форелью |
350
|
136.9 | 7.4 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 350 | 136 | 7 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, по Денверски, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль |
30
|
68.4 | 7.9 | 4 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лапша гречневая (соба), в сухом виде |
20
|
71.7 | 2.2 | 0.3 | 15 |
| Итого | 240 | 334 | 12 | 21 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
40
|
82 | 5.7 | 0 | 12.4 |
| Итого | 240 | 202 | 11 | 6 | 21 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода обратный осмос |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2257 | 1408 | 59 | 60 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
