Irina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Irina

27.06.2023 23:20

Дневник питания и тренировок за 27.06.2023

Погода сегодня не радует, конечно. И сразу появляется желание полежать, поспать, почитать. К вечеру добралась до йоги. Это потребовало усилий :) Но свои 20 минут должна отработать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	250	2.5	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	23.5	1.1	1.3	1.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	110	225.5	15.7	0	34.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Магний 400 мг	0.5	0	0	0	0
Витамин D	4	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.3	3.8	0.7	0.1	0.3
Итого	434	444	18	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Итого	370	328	37	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	496	333	20	24	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Конопля, семя сушеное лущёное	2.7	14.9	0.9	1.3	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
Итого	267	277	5	21	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	200	198	10.1	0.2	42.9
Гребешок, приготовленный на пару	60	66.6	12.3	0.5	3.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Баклажан (Тушение)	30	6.6	0.3	0	1.2
Кабачок (Тушение)	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Перец сладкий красный (Тушение)	5	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Тушение)	3	1.1	0	0	0.2
Итого	433	376	24	6	59

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Полынь, сырая	10	3.2	0	0.1	0.4
Итого	310	3	0	0	0
Итого за день	2311	1763	105	79	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инь-йога. Расслабление перед сном. Помогает снять напряжение со всего тела.

йога

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Время: 30 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Лодочки из баклажанов с курицей

Автор Диана Шкутова

Мидии фаршированные голубым сыром

Автор Алла

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Автор Алла

Интересные блоги