Дневник питания за 05.07.2023

Хотела создать рецепт, но не смогла найти химический состав различных видов муки из пророщенных зерен. Поэтому вместо хлеба «Целебного» из ВкусВилл внесла муку из пророщенной пшеницы и добила калорийность собственно хлебом. Конечно, это не точный состав, но ближе к реальному. Рейтинг рациона срвсем низкий сегодня :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	23.5	1.1	1.3	1.8
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	20	61	1.8	1.2	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.3	3.8	0.7	0.1	0.3
Витамин D	3	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Мука из пророщенной пшеницы	70	210	8.4	1.4	43.4
Итого	387	466	12	18	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	50	152.5	4.6	3	24.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	35	20.6	1	1.1	1.6
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	345	311	13	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с форелью	350	136.9	7.4	3.5	18.2
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	230	2.3	0	0	0.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	592	196	8	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой	40	53.2	8.2	2.3	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	230	2.3	0	0	0.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли	5	5.1	0.1	0	1.4
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Черешня	25	13	0.3	0.1	2.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	671	403	19	13	54

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода обратный осмос	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2395	1378	53	53	170