Дневник питания и тренировок за 29.06.2023

С калориями сегодня перебор. Но и энергозатраты повыше - силовая полноценная тренировка плюс йога. Тело начало работать и требовать еды. Буду думать, что все лишним калории переработаны в мышцы. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	347	3.5	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	56	32.9	1.6	1.8	2.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	116	237.8	16.6	0	36.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Магний 400 мг	0.5	0	0	0	0
Витамин D	3	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1.3	3.8	0.7	0.1	0.3
Черешня	79	41.1	0.9	0.3	8.4
Итого	623	449	20	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Лосось атлантический (семга)	62	94.9	12.4	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	330	3.3	0.3	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Итого	538	334	19	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	49	8.8	0.6	0	1.5
Кабачок (Жарка)	52	10.7	0.3	0.1	2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	4	14	1.1	1.1	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Картофель отварной по 1-206	122	91.5	2.4	0.5	19.3
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.	23	106.3	2.6	10.1	1.1
Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir)	78	64	0.1	0	1.8
Итого	347	337	9	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	257	133.6	2.8	1	27.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Итого	272	219	6	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	230	2.3	0	0	0.7
Блины с мясом ВВ Поляна	210	483.4	22.9	25.6	40.3
Шоколад 74%	6	36.4	0.5	2.9	2
Итого	541	553	25	29	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	315	163.8	3.5	1.3	33.4
Итого	315	163	3	1	33

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3136	2056	84	81	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично. Мышцы все помнят. Силы нет. Задняя поверхность бедра оказалось самой «просевшей», веса минимальные.
Все остальное не так критично оказалось. Техника есть, остальное доберу.

Активности

	1	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время	25	25
Дистанция
Расход калорий	100	100

йога

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Время: 35 мин

Святослав 29.06.2023 21:59

Здравствуйте!) Посмотрел ваш рацион... Я б не смог так питаться. Так всё слишком правильно и не весело... А где же вкусняшки?))

Irina 29.06.2023 22:50

Святослав, мне сильно повезло. Я не люблю сладкое. У меня вкусняшки - это фрукты, овощи и стейки. И это не шутка 🤩

Irina 29.06.2023 22:57

Святослав, посмотрела вашу ленту.
Относительно набора веса. Судя по всему, у вас отличный метаболизм. Если у вас нормальный по калориям рацион, то нарастить вес вы сможете только нарастив мышечную массу. Но в 11 лет это сделать почти невозможно - растете быстро. Так что лучший выход - полноценное питание по микроэлементам и т.п. и правильные физические нагрузки. А потом, в один прекрасный день, когда организм перестанет расти, все придет.