Denys Kiev

06.08.2022 00:00

Дневник питания за 06.08.2022

Кто-то следит
за соотношением омега 3 к омега 6,
калия к натрию?
И ещё интересно. Кто либо открывал развёрнутый лист где витамины и минералы?
Я был очень удивлён, когда увидел такой раздел как холестерин например.
Оказывается тут и такое есть)
Приложение удивляет приятно,
сколько бы я тут не находился.
До рецептов так и не дорос.
Да и многими функциями полезными не пользуюсь. Например замеры обхвата.
Руки там, ноги, и т д.
Сколько же всего тут можно отслеживать.
Тот случай,
когда хочется советовать.
Конечно, если совета просят)
Сам не люблю советчиков, которые раздают их направо и налево. Когда их не просили)
Всем хорошего и продуктивного дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	40	233.6	8.3	20.6	4.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	800	456	32.8	12	47.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	917	1028	54	55	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	39.7	3.2	2.9	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	570	354	27	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	561	408	25	12	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5548	1791	107	73	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 06.08.2022 03:13

Денис, где тут холестерин?

За натрием/калием слежу. Мне тут один знакомый бодибилдер сказал, что при правильном соотношении (1:7 или даже 1: Я крут

вода набирается не в межклеточном пространстве, а внутри клеток, что делает мышцы наполненными и ты весь такой «фактурный». А перекос в сторону натрия наоборот, «заливает» и ты просто оплывший ждун.

Такие вот байки из тренажерки 🤭
Пытаюсь проверить на себе, но пока не вижу особенной «фактурности», что бы это ни означало 🤔

Продуктовый адвокат 06.08.2022 05:01

Дарья, Калий воду наоборот сливает.

Продуктовый адвокат 06.08.2022 05:03

Раньше парилась по поводу омег. Сейчас уже нет. Главное, чтоб было не 1:40😁. В рационе они у меня выше 1:5 не поднимаются, но и это очень редко.
А вот за калием и натрием наблюдаю. Не хочу ходить заплывшей. По нормам калия всегда, как стахановец.)
Про холестерин, количество моносахаридов, аминокислоты знала, но не пользуюсь.

Анна 06.08.2022 05:14

А где холестерин?
Отношение калия и натрия не отслеживаю, я и соль в рецептах не заношу почти никогда.

Марина 06.08.2022 05:17

За холестерином стараюсь следить, за жирными кислотами тоже

Дарья 06.08.2022 05:20

Женя, всю не сливает. Там с проводимостью что-то. Я не химик, внятно не донесу 🤓

Denys Kiev 06.08.2022 05:21

Дарья, когда открываешь любой показатель, можно открыть список. Там много всего интересного.

Denys Kiev 06.08.2022 05:22

Анна, ответил выше

Denys Kiev 06.08.2022 05:22

Женя, 1:40 😅

Denys Kiev 06.08.2022 05:24

Марина, что ещё интересного отслеживаете из списка?

Denys Kiev 06.08.2022 05:30

Женя, я сахарами пока сам ещё не разобрался. Моно и дисахаридами, полисахаридами. Какие там нормы и соотношения должны быть. Нужно почитать

Продуктовый адвокат 06.08.2022 06:19

Дарья, Он расслабляет мышцы, улучшает сократимость волокон, а лишнюю воду гонит. Понятное дело, что всю не сольёт. Мы высохнем, как трава в пустыне.)

Марина 06.08.2022 08:19

Denys Kiev, делаю замеры, у меня там интересная картина бывает. В основном стараюсь чтоб зелень была, калий-натрий, жирные кислоты , микронутриентов, за водой вот начала следить. Приход расход, слежу, но особо не понимаю.

Галина 06.08.2022 08:20

Денис, просвещайте нас и дальше, спасибо

Марина 06.08.2022 08:21

Анна, а надо. Я тоже не заносила, а как занесла, показатели поменялись.

Руслан Аббасов 06.08.2022 08:54

Одна проблема с приложением, есть очень серьёзные расхождения с данными из открытых источников. Например можете проанализировать показатели по содержанию железа в продуктах. Так что я на нутриенты перестал обращать внимание

Oksana 07.08.2022 00:08

Я тоже (как некоторые читатели) не очень верю приложению. Когда вношу свои продукты, то полезность мне не засчитывается. Если выбираю продукты из базы, то калорийность получается на глаз. Так что только для ориентации. За соотношением калия и натрия слежу. Поняла одно, если зелени сырой много , то соотношение хорошее получается.

Кошь 07.08.2022 00:48

Не слежу пока, но уже посматриваю, для мотивации пока использую, ну и хочу пару недель дотошно позаписывать, чтобы потом по сумме понять где самые крупные "зоны роста" ))

Анна 07.08.2022 01:39

Denys Kiev, спасибо. Буду тоже теперь контролировать

Анна 07.08.2022 01:41

Марина, вспоминаю про соль, когда уже посолила блюдо. А остальные продукты заранее взвешиваю. Надо вот тоже заранее приправы и соль взвешивать

Анна 07.08.2022 02:14

Denys Kiev, посмотрела и пришла в ужас. Обычный завтрак из двух яиц - уже перебор. Я в шоке

Denys Kiev 07.08.2022 02:24

Анна, Я свой холестерин в крови из высокого, вернул в норму, именно исключая продукты с высоким содержанием холестерина.
Яйца по началу сократил до одного в день, а сейчас вообще половина, после последних анализов. Хотя они были уже в норме, но хочется лучше.
Он там в крови бывает разный. Хороший и плохой. ЛПВП и ЛПНП.
Один нужно повышать, а другой наоборот.
Можно поизучать, если интересно

Анна 07.08.2022 03:51

Denys Kiev, понятно. Для начала нужно анализ сдать. Я даже не знаю, какой он у меня.

Denys Kiev 07.08.2022 16:28

Анна, он не дорогой. Важно сдавать чтоб был и лпнп и лпвп, ну и общий само собой. Часто только один.

Ольга 09.08.2022 19:05

Интересно, а как соль отслеживать? Столько же не взвесить, весы не показывают до грамма, А целый грам много солить. Как отслеживать соотношение натрия и калия если соль не заносится?Всё на глазок получается.

Denys Kiev 11.08.2022 07:25

Ольга, я ничего не солю. А соль в продуктах уже указана тут, и учитывается в рационе. Ну либо взвесить 1 грамм. И растягивать его на весь день)

Ольга 11.08.2022 08:11

Denys Kiev,Да тоже так думала, взвесить норму соли на сутки и солить.