Марина
14.08.2022 19:43
Сижу, любуюсь на небо. Уходящая красота, несколько минут и краски другие.
 2 
 2
Марина
14.08.2022 19:27
Медовый спас. Вкусный праздник.

ЛФК сегодня сделала, без неприятных ощущений. Цель, не навредить и движение. Завтра проверю пульсовую зону.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль из семян льна
230
138.7 6 8.7 6.9
Вода
148
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Шрот семян расторопши
3
8 0.5 0.4 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
АкваД3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на молоке
96
254.4 7.7 7.3 39.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра овощная
205
90 2.3 3.7 11.3
Фасоль, зерно (Варка)
35
96.1 7 0.7 14.8
Минтай (Варка)
149
97.6 21.6 1.2 0
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Сыр 30%
26
62.4 6.8 3.9 0
соль морская йодированная
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
60
63.3 10.8 2.1 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
198
47.5 2.2 0.4 7.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морковь (Пассерование)
43
14.6 0.5 0 2.9
Лук репчатый (Пассерование)
43
17.1 0.6 0.1 3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Огурец соленый
96
12.5 0.8 0.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
14.08.2022 12:36
Калорийность - 265 кКал; белки - 8 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 41 г на 100 г.
Ингредиенты
мука макфа высший сорт 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 30 г
Пищевая сода 3 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка (&quo...
Вода водопроводная питьевая 274 г
молоко топленое 3.2% жирности 278 г
Ванилин Haas 1.5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 59 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Блинчики, в приготовлении использовалось топленое молоко. Для утреннего перекуса или дневного перекуса.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать в блендере яйцо, молоко, муку, соль, сахар, соду
Шаг 2.
В чаше развести полученную смесь водой, добавить подсолнечное масло
Шаг 3.
Разогреть сковороду, выпекать блинчики
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 265 кКал 15.74%
Белки 8 г 10.53%
Жиры 7.6 г 13.57%
Углеводы 41 г 18.72%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 41 г 1.8%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.7%
b-car
0.4%
В1
22%
B2
8.7%
Холин
6.1%
B5
3.4%
B6
0.9%
B9
0.2%
B12
2.2%
C
0.2%
D
2.7%
E
11.9%
H
5.1%
вит.К
0.2%
PP
7.2%
Калий
4.3%
Ca
8.7%
Si
~
Mg
2.7%
Na
31%
P
10.3%
Cl
12.4%
Fe
2.4%
I
1.5%
Co
13.9%
Mn
0.2%
Cu
1.8%
Mo
1.8%
Se
7%
F
1.3%
Cr
1.1%
Zn
1.3%
 2 
Марина
13.08.2022 16:27
Вес сегодня 82,1.
День начался лениво, но зарядку сделала. Еду всем приготовила. Ещё один жаркий день. Решила сегодня лежать, читать и мечтать. Мечтать не вредно со всех сторон. Читаю повесть из детской библиотеки 1976 г "Детство Маврика". Жизнь глазами ребенка,каждый день. И нет этих модных и уже мне надоевший психологических разборов. Просто читаешь и чувствуешь домашнее тепло и ароматы того времени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Витамин B9 (фолиевая кислота) 1шт 500мкг
1
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
3
8 0.5 0.4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
890
0 0 0 0
Творог 5%
61
73.8 9.8 3.1 1.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
35
96.1 7 0.7 14.8
Икра овощная
250
109.8 2.8 4.5 13.8
Скумбрия атлантическая (Варка)
66
110 10.2 7.7 0
Сыр 30%
37
88.8 9.6 5.6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
33
65 2 0.4 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
0
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
300
138 2.8 1.3 28.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
соль морская йодированная
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
соль морская йодированная
1
0 0 0 0
Карась речной приготовленный
110
179.5 29.9 6.6 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
260
62.4 2.9 0.5 9.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Марина
13.08.2022 15:32
Калорийность - 163.2 кКал; белки - 27.2 г; жиры - 6 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Подсолнечное масло 8 г
Карась (Запекание) 396 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Карась речной, приготовлен запеканием на фольге в режиме гриль-вентилятор
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбу чистим, потратил, моём. Укладывается на противень с фольгой. Кисточкой предварительно смазать фольгу маслом. Также кисточкой проходим маслом по тушке рыбы
Шаг 2.
Ставим в разогретую духовку, на 20-25 мин, тем-ра 220 °. Режим гриль-вентилятор
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.2 кКал 9.69%
Белки 27.2 г 35.79%
Жиры 6 г 10.71%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 64 г 2.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
3.2%
b-car
~
В1
5.5%
B2
13.3%
Холин
0%
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
1.2%
D
~
E
13.9%
H
~
вит.К
0.2%
PP
38.8%
Калий
16.7%
Ca
11.1%
Si
~
Mg
9.7%
Na
5.3%
P
44.6%
Cl
~
Fe
6.8%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 3 
 3
Марина
12.08.2022 19:09
Калорийность - 45.5 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 2 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Подсолнечное масло 35 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Баклажан, вареный, без соли 1271 г
Помидоры (томаты), приготовленные 626 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Заготовка баклажан с помидорами на зиму, без сахара и уксуса. Использую в салате или как гарнир к мясным блюдам. Соль можно уменьшить.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить овощи, баклажан. Банки и крышки стерилизовать.
Шаг 2.
Подготовить помидоры, вырезав корешок
Шаг 3.
Уложить на противень бумагу для запекания и на неë овощи
Шаг 4.
Запечь в духовке при температуре 180°, "верх-низ" примерно 40 мин. После сложить в кастрюлю и накрыть крышкой, дать остыть. С остывших овощей снять кожицу и слоями уложить в банки, посолить. На дно банки налить масло подсолнечное и после укладки овощей сверху налить ложку масла.
Накрыть крышками и поставить стерилизовать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.5 кКал 2.7%
Белки 0.9 г 1.18%
Жиры 2 г 3.57%
Углеводы 5.2 г 2.37%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 89 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1%
b-car
2.2%
В1
4.1%
B2
1.1%
Холин
1.7%
B5
1.8%
B6
4.2%
B9
3.4%
B12
~
C
9.2%
D
~
E
8.4%
H
~
вит.К
2.4%
PP
2.9%
Калий
6.1%
Ca
1%
Si
~
Mg
2.6%
Na
23.6%
P
2.5%
Cl
20.3%
Fe
2.3%
I
~
Co
1.2%
Mn
5.6%
Cu
6.6%
Mo
1.2%
Se
0.4%
F
0%
Cr
~
Zn
1.1%
 1 
Марина
12.08.2022 17:20
Зачем Вам это надо?
Бесплатная медицина устала доказывать нам, что профилактика, это не про неë. А вот когда уже пиз... ц, где ж вы были раньше, это да пожалуйста.
 1 
Марина
11.08.2022 10:33
Вес на 14 .07 был 84 кг.
Вес на 11.08 ---82, 4кг
Я рада, а ещё с радостью иду на Акву.
 1 
 2
Марина
11.08.2022 10:14
Калорийность - 60.3 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Семена льна 10 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 140 г
Вода водопроводная питьевая 80 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 6 мин
Время дополнительного приготовления: 8 ч
Описание
Коктейль из семян льна, молочный. Для снижения жирности и калорийности, можно заменить молоко на низкокалорийный напиток, например Пармалат
или вода.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Набрать семян в столовую ложку и промыть их
Шаг 2.
Замочить на ночь в небольшом количестве воды
Шаг 3.
Смешать в блендере молоко и набухшие семена с водой, в которой их замачивали.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.3 кКал 3.58%
Белки 2.6 г 3.42%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 3 г 1.37%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 89 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
1.5%
b-car
0.1%
В1
6.5%
B2
5.5%
Холин
3.6%
B5
5.5%
B6
2.6%
B9
1.7%
B12
8.2%
C
0.9%
D
0.3%
E
0.1%
H
3.9%
вит.К
0.3%
PP
3.1%
Калий
5%
Ca
8.6%
Si
~
Mg
6.5%
Na
2.6%
P
10.4%
Cl
2.9%
Fe
1.7%
I
3.7%
Co
4.9%
Mn
5.6%
Cu
6.4%
Mo
4.4%
Se
4.3%
F
0.9%
Cr
2.5%
Zn
3.7%
 2 
Марина
11.08.2022 09:38
Семена льна. Открыла для себя их вкус, мне оочень понравился. Столовую ложку семян замочила на ночь в воде, утром добавила молока 3,2% и пробила в блендере.
Вот подумываю так грецкие орехи сделать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
81
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
2
5.3 0.4 0.2 0.5
молоко топленое 3.2% жирности
144
86.4 4.3 4.6 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Вода
141
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги