Denys Kiev
28.06.2022 05:59
Вчера устроил разгрузочный день.
Устраиваете такие?
Не был дома. Некогда было поесть.
Судочки носить не люблю.
Весь день провёл на фруктах, которые съел утром.
Как итог, минус 0,9 кг на утро)
Возможно стоит на вечер перенести более легкую еду, чтоб на утро желудок был пустым.
Тренировку не пропустил. 10 км на дорожке уже даются легко. Пора переходить на 15.
Поздно пришел в зал. До закрытия больше 10 не успел. Хотя сил много оставалось.
Завтра у меня ДР. Решил поесть свой любимый фастфуд в честь праздника. Похоже что такой долгой работой над собой я его заслужил.
Так что жду после праздника прибавку в весе.
Но не страшно. Отработаем)
А ещё интересно. Почему в рейтинге лучших рационов у меня написано 99, хотя реально 100.
Уже не первый раз такое замечаю…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
100
11.5 0.6 0 3.3
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7
Лук репчатый (Запекание)
50
17.8 0.6 0.1 3.5
Шампиньоны (Запекание)
30
7.7 1.2 0.3 0
Огурец соленый
25
3.3 0.2 0 0.4
Свинина, вырезка (Запекание)
60
80.9 11.1 4 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
55
52.5 11.9 0.4 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Томатный сок с солью, консервированный
165
28.1 1.4 0.5 5.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
600
252 20.2 5.8 29.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Хек
45
38.7 7.5 1 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
25
36.3 4.3 2.1 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Denys Kiev
27.06.2022 00:42
Решил подвести итоги
За первые 20 дней в приложении.
Итого:
- было 77 кг, стало 74 кг
- ежедневный рейтинг не ниже 100
- приход 33634 ккал
- расход 58190 ккал
- общий дефицит 24556 ккал
- средний дефицит за день 1292 ккал
- показатели КБЖУ на уровне 90%. Без перевеса в какую либо сторону.
- Средняя калорийность рациона 1770 ккал
- по воде и по клетчатке 115% и 123%
- соотношение Омега 3 к Омега 6 - 1:3.4
- соотношение калия к натрию - 1:2.2
Весы купил не сразу, поэтому несколько показателей с весов на сейчас:
- ИМТ 21.6
- % жира 18.4%
- общая масса всех мышц и тканей около 58 кг.
- белка в организме в среднем 21.4%. ( весы говорят что это много.
- основной обмен держится на уровне 1575 ккал
Пока единственная проблема, с которой столкнулся, это уровень висцерального жира 9.
Буду продолжать питаться так же, и следить за изменениями показателей.
Интересна обратная связь.
Нужна ли кому-то вообще моя писанина и мои отчеты.
Возможно кому-то как-то помог мой дневник.
Конструктивная критика тоже приветствуется)
Всем желаю достижения поставленных целей,
какими бы они ни были)
И хорошего дня)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Голубика
22
8.6 0.2 0.1 1.5
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
100
11.5 0.6 0 3.3
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7
Лук репчатый (Запекание)
50
17.8 0.6 0.1 3.5
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0
Огурец соленый
25
3.3 0.2 0 0.4
Свинина, вырезка (Запекание)
50
67.5 9.2 3.4 0
Куриный окорочок (Запекание)
50
86.1 9.9 5.1 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Томатный сок с солью, консервированный
150
25.5 1.3 0.4 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
85
41.7 0.7 0.3 8.2
Нектарин
80
35.2 0.8 0.3 7.1
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
500
210 16.9 4.9 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Хек
50
43 8.3 1.1 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
25
36.3 4.3 2.1 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил в подведении итогов прикрепить фото с текущей формой.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10535
10535
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество шагов: 10535 кол
 6 
 58
Denys Kiev
26.06.2022 06:47
Сегодня снова день барбекю.
Уложился в минимум калорий)
Таки (% жира 18.5), и (ИМТ 22)
меня не устраивают чисто визуально.
Пока буду продолжать держать дефицит по каллориям.
Какой ИМТ на ваш взгляд идеальный?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Голубика
25
9.8 0.3 0.1 1.7
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
100
11.5 0.6 0 3.3
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7
Свинина, вырезка (Запекание)
50
67.5 9.2 3.4 0
Куриный окорочок (Запекание)
70
120.5 13.9 7.2 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Лук репчатый (Запекание)
50
17.8 0.6 0.1 3.5
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0
Огурец соленый
25
3.3 0.2 0 0.4
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Томатный сок с солью, консервированный
125
21.3 1.1 0.4 3.9
Вино, столовое, красное
125
106.3 0.1 0 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
350
147 11.8 3.4 17.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Хек
40
34.4 6.6 0.9 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Denys Kiev
25.06.2022 09:37
Вчера пробежал на дорожке 15 км.
Рекорд по дефициту побит)
Новый рекорд - 3191 ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
36
210.2 7.5 18.5 4.1
Тыквенные семечки, сушеные
36
201.2 10.9 17.7 1.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Клубника
170
69.7 1.4 0.7 12.8
Черешня
140
72.8 1.5 0.6 14.8
Голубика
25
9.8 0.3 0.1 1.7
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Куриная грудка (филе)
75
84.7 17.7 1.4 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Томатный сок с солью, консервированный
150
25.5 1.3 0.4 4.7
Кетчуп
25
25.3 0.3 0 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
160
56 1 0.5 11.8
Арбуз
140
37.8 1 0.1 8.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
350
147 11.8 3.4 17.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Хек
60
51.6 10 1.3 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Denys Kiev
24.06.2022 02:36
Пока самый большой дефицит за день, который удалось создать, это 2483 ккал.
А в основном 1000-1500. Ежедневно.
Наесть больше физически не получается.
И так переедаю)
Жир все уходит. Мышцы остаются.
Пока единственная проблема, это висцеральный жир.
При показателе жира 18%, висцеральный жир остаётся 9-10.
На грани нормального и выше среднего.
Надеюсь со временем тоже уйдёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Клубника
160
65.6 1.3 0.6 12
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Голубика
25
9.8 0.3 0.1 1.7
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Куриная грудка (филе)
75
84.7 17.7 1.4 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Томатный сок с солью, консервированный
150
25.5 1.3 0.4 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
160
56 1 0.5 11.8
Арбуз
125
33.8 0.9 0.1 7.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
350
147 11.8 3.4 17.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Хек
65
55.9 10.8 1.4 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
28
40.6 4.8 2.4 0
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Denys Kiev
23.06.2022 10:42
Привёл вес к практически идеальному, если верить весам.
Осталось всего 500 грамм.
ИМТ 21.5. Жир 18%.
Мышцы сохранил. Что не может не радовать)
Скоро буду переходить на поддержание)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Клубника
140
57.4 1.1 0.6 10.5
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Голубика
25
9.8 0.3 0.1 1.7
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Куриная грудка (филе)
77
87 18.2 1.5 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Кетчуп
25
25.3 0.3 0 6.8
Томатный сок с солью, консервированный
150
25.5 1.3 0.4 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
155
54.3 0.9 0.5 11.5
Арбуз
165
44.6 1.2 0.2 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
300
126 10.1 2.9 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Хек
50
43 8.3 1.1 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
25
36.3 4.3 2.1 0
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Denys Kiev
22.06.2022 08:56
Уже 2 недели каждый день в лучших рационах)
Мелочь, а приятно)
А в общем. Хотелось бы похвалить приложение.
Очень удобное и информативное.
Столько разных перепробовал. Но все не то.
Теперь всем советую, кто спрашивает)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Клубника
130
53.3 1 0.5 9.8
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Голубика
25
9.8 0.3 0.1 1.7
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Кетчуп
27
27.3 0.3 0 7.3
Томатный сок с солью, консервированный
75
12.8 0.6 0.2 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
110
38.5 0.7 0.3 8.1
Арбуз
110
29.7 0.8 0.1 6.4
Крыжовник
130
58.5 0.9 0.3 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
300
126 10.1 2.9 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Хек
50
43 8.3 1.1 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
23
33.4 3.9 2 0
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
300
126 10.1 2.9 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работал на дорожке 1.5 часа в разных пульсовых зонах .
Плюс небольшая тренировка на плечи, спину и пресс.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12858
12858
Беговая дорожка наклон 15
1
Итог
Расход калорий
775
775
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
7
7
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 1204 ккал
Количество шагов: 12858 кол
Повторения: 87 раз
 3 
 12
Denys Kiev
21.06.2022 12:53
Мне вот интересно.
Кто-то отслеживат холестерин в рационе?
В основную сводку он не входит.
Но показатели в приложении есть.
Пришлось убрать некоторые продукты, когда увидел показатели…
И ещё заметил что у меня основной обмен тут больше чем показывают весы на 200 ккал.
Тут 1750. А на весах 1574.
Почти приблизился к своему идеальному весу, если верить весам.
Всего 1 кг остался)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Клубника
130
53.3 1 0.5 9.8
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Куриный окорочок (Запекание)
70
120.5 13.9 7.2 0.1
Картофель
50
38.5 1 0.2 8.2
Баклажан
50
12 0.6 0.1 2.3
Шампиньоны (Запекание)
25
6.4 1 0.2 0
Кетчуп
25
25.3 0.3 0 6.8
Молоко 1% жирности
300
126 10.1 2.9 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Хек
65
55.9 10.8 1.4 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
300
126 10.1 2.9 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Denys Kiev
20.06.2022 03:31
Вроде и по 300-400 грамм за приём, но еды слишком много.
Если учитывать то, что я просыпаюсь ближе к 12,
Не успеваю все за день съесть.
Хоть и калорийность на минимуме.
Кто что думает по этому поводу?
Если нет голода, а наоборот ощущение переедания.
Как поступить…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Клубника
130
53.3 1 0.5 9.8
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Свинина, вырезка
20
28.4 3.9 1.4 0
Куриный окорочок
35
64.8 7.5 3.9 0
Молоко 1% жирности
300
126 10.1 2.9 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Хек
100
86 16.6 2.2 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
300
126 10.1 2.9 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была дорожка 2 часа в разных зонах пульса на 1000 ккал.
Плюс небольшая тренировка на все тело
Беговая дорожка наклон 15
1
Итог
Расход калорий
1000
1000
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
5
5
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Подтягивания в машине Смита
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
5
5
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1154 ккал
Повторения: 110 раз
Время: 30 мин
 1 
 5
Denys Kiev
19.06.2022 01:55
Снизил процент жира до 19%, сохранив при этом мышцы, возможно даже прибавил в них.
Жаль что измерять не начал раньше.
Сегодня в зале выходной,
поэтому вчера отработал 1000 ккал на дорожке,
и ещё 1000 ккал прогулка быстрым шагом).
Сегодня решил устроить гриль.
Но к сожалению такого способа обработки в приложении нет. Выбрал запекание, как максимально похожее)
Вместил гриль в рацион, и все равно набрал соточку, и все поля зелёные. Даже по типам жиров. За них больше всего переживал)
За последние 10 дней ни одной оценки ниже 100)
Приятно, что удаётся умещать вкусности, и параллельно оставаться в рамках рациона.
Так же балуюсь новыми фитнес браслетом и весами)
Отслеживаю активность, пульс, проценты жира и мышц, имт, и тд.
Такая себе новая интересная игрушка)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
13
75.9 2.7 6.7 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
13
72.7 3.9 6.4 0.6
Арахис
13
71.8 3.4 5.9 1.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
125
43.8 0.8 0.4 9.3
Арбуз
125
33.8 0.9 0.1 7.2
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Крыжовник
50
22.5 0.4 0.1 4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий желтый
65
17.6 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
110
12.7 0.6 0 3.6
Шампиньоны (Запекание)
20
5.1 0.8 0.2 0
Лук репчатый (Запекание)
150
53.4 1.9 0.3 10.6
Кабачок (Запекание)
60
12 0.3 0.2 2.3
Баклажан (Запекание)
75
15.7 0.8 0.1 2.9
Картофель (Запекание)
30
21.7 0.6 0.1 4.6
Куриный окорочок (Запекание)
35
60.2 6.9 3.6 0
Говядина 1 кат. (Запекание)
100
207.1 17.7 15.2 0
Свинина, вырезка
50
71 9.7 3.6 0
Томатный сок с солью, консервированный
200
34 1.7 0.6 6.3
Вино, столовое, красное
250
212.5 0.2 0 6.5
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Пекинская капуста
130
20.8 1.6 0.3 2.6
Хек
50
43 8.3 1.1 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
450
189 15.2 4.4 22.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день без зала.
Но все равно вышел на небольшую пробежку.
Решил пробежаться на высоком пульсе немного.
Пробежка
1
Итог
Расход калорий
342
342
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17808
17808
Результаты за день
Энергозатраты: 901 ккал
Количество шагов: 17808 кол
 2 
 14
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты