Блог Светлана

Светлана

13.12.2022 13:30

Дневник питания за 12.12.2022

Двигаюсь дальше, все таки пока еще привыкаю записывать и взвешивать. Иногда результаты просто изумляют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Йогурт Алма	200	266	52	15.6	26.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	500	373	54	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	200	11	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырок Айсте	35	119.4	4.4	7.3	9
Печенье сдобное	35	157.9	2.2	5.9	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	270	279	6	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи белые весенние	300	130.5	40.5	17.1	7.2
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
хлеб Palangos	40	103.2	2.3	0.8	21.6
Итого	360	292	43	23	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подлива из куриных сердечек	270	293.2	20.5	20.5	7.3
хлеб Palangos	68	175.4	3.9	1.3	36.7
Картофель жареный брусочками по 1-230	70	134.4	2	6.7	16.5
Итого	408	603	26	28	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3338	1560	131	82	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Светлана

12.12.2022 11:33

Дневник питания за 10.12.2022

Эх, сегодня бегала по делам. Ну и недобрала по калориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Колбаса варено-копченая, любительская	75	315	12.9	29.3	0.2
Итого	320	432	16	30	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи белые весенние	200	87	27	11.4	4.8
Сметана 12% жирности	13	17.6	0.4	1.6	0.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	413	238	28	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
печенье Кучукай	50	210.5	5.1	5.1	35.3
Итого	250	212	5	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	75	15	0.9	0.1	2.6
Сметана 12% жирности	20	27	0.6	2.4	0.9
DOMINO'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов	50	128.5	5.4	4.5	15.5
Итого	145	170	6	7	18
Итого за день	1128	1053	57	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.12.2022 14:39

Дневник питания за 09.12.2022

Холодно, хочется жирного, сладкого и вообще. Видимо организму требуется дополнительная энергия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Алма	130	172.9	33.8	10.1	17.2
гранола с лесн. орехом	45	207	3.4	8.1	28.8
гранола с лесн. орехом	45	207	3.4	8.1	28.8
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	420	598	41	26	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	100	5.6	0.3	0.2	0.6
Двухцветный творожно-ягодный торт без выпечки	240	332.4	16.3	11.8	39.4
Итого	340	338	16	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	200	380	57.9	14.8	0
соус паприка с клюквой	15	24.8	0.1	0.1	5.7
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	385	518	58	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	115	112.7	4.1	0.5	23
Подлива из куриных сердечек	152	165.1	11.6	11.6	4.1
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Итого	349	286	16	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
печенье Кучукай	50	210.5	5.1	5.1	35.3
Итого	250	212	5	5	35
Итого за день	1744	1954	138	71	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

09.12.2022 14:52

Дневник питания за 08.12.2022

Как бороться с зашедшими на огонек-чаек подружками? Соблазнилась печеньками, тем более эти печенья продают только до рождества... Ну вот опять выпала из пищевого окна и по калориям перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Колбаса варено-копченая, любительская	48	201.6	8.3	18.7	0.1
Двухцветный творожно-ягодный торт без выпечки	200	277	13.6	9.8	32.8
Итого	483	582	25	30	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
печенье Кучукай	40	168.4	4.1	4.1	28.2
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Итого	357	224	5	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи белые весенние	240	104.4	32.4	13.7	5.8
Сметана 12% жирности	20	27	0.6	2.4	0.9
хлеб Palangos	25	64.5	1.4	0.5	13.5
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	70	177.1	18.2	11	0
Итого	355	373	52	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Хурма	48	32.2	0.2	0.2	7.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	338	94	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Подлива из куриных сердечек	196	212.9	14.9	14.9	5.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	426	329	19	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье Кучукай	50	210.5	5.1	5.1	35.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	250	212	5	5	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3909	1816	108	83	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

08.12.2022 15:16

Дневник питания за 07.12.2022

Еще один день. Пока держусь в пищевом окне, получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Алма	140	186.2	36.4	10.9	18.5
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	460	248	38	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик Корни Биг	50	221.5	3.1	8.2	33.1
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	250	232	3	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный рыбный суп	300	95.1	5.1	4.5	8.1
хлеб Palangos	40	103.2	2.3	0.8	21.6
Итого	340	198	7	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
печенье Кучукай	40	168.4	4.1	4.1	28.2
Итого	215	285	5	4	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	138	260.8	7	4.3	45
Лосось каспийский соленый	65	174.9	13.7	13.3	0
Двухцветный творожно-ягодный торт без выпечки	185	256.2	12.6	9.1	30.3
Итого	388	691	33	26	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3353	1657	87	57	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

07.12.2022 15:51

Дневник питания за 06.12.2022

Сегодня было мороженное и сразу почти +300 к дневной калорийности. Делаем выводы:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Лосось каспийский соленый	55	148	11.5	11.3	0
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	375	386	18	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Двухцветный творожно-ягодный торт без выпечки	220	304.7	15	10.8	36.1
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	420	315	15	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля	340	154	7.1	10.5	8.2
Хлеб цельнозерновой Viso Grudai	15	40.1	1	0.3	8.4
Колбаса варено-копченая, любительская	15	63	2.6	5.9	0
Итого	370	257	10	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	170	113	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженное Nykstukas	80	274.4	3.2	21	18.2
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	138	556.1	26.2	44.4	12.1
Картофельное пюре по 1-208	95	71.3	2	0.8	14
соус паприка с клюквой	15	24.8	0.1	0.1	5.7
Итого	328	926	31	66	50
Итого за день	1663	1999	77	110	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

06.12.2022 10:59

Дневник питания за 05.12.2022

Похолодало... Наверное из-за этого хочется кушать. Видимо, нахождение дома так же провоцирует на поедание лишнего. Но никуда не денешься, дети болеют:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
хлеб Palangos	14	36.1	0.8	0.3	7.6
Двухцветный творожно-ягодный торт без выпечки	270	374	18.4	13.2	44.3
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	627	607	34	26	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Щи белые весенние	320	139.2	43.2	18.2	7.7
хлеб Palangos	40	103.2	2.3	0.8	21.6
Итого	390	330	46	28	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	170	113	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соус паприка с клюквой	25	41.3	0.2	0.2	9.4
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	142	572.3	27	45.7	12.5
Картофельное пюре по 1-208	68	51	1.4	0.5	10
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Итого	476	711	31	47	39
Итого за день	1663	1763	113	102	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

05.12.2022 14:12

Дневник питания за 04.12.2022

Иду небольшими шагами, еще до сих пор привыкаю:) Но, как говорят, привычка формируется за 21 день. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	118	223	6	3.7	38.5
Лосось каспийский соленый	52	139.9	10.9	10.7	0
Двухцветный творожно-ягодный торт без выпечки	250	346.3	17	12.3	41
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	620	720	34	27	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Салат Active	18	4.5	0.3	0.1	0.6
Щи из щавеля	220	99.7	4.6	6.8	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
хлеб Palangos	24	61.9	1.4	0.5	13
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	464	267	13	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Thai Coco Sauce	10	18.3	0.1	0.4	3.6
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	148	596.4	28.1	47.7	13
Картофельное пюре по 1-208	116	87	2.4	0.9	17.1
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Итого	312	712	31	49	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3296	1702	79	89	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

04.12.2022 11:57

Дневник питания за 03.12.2022

Продолжаю. Привыкаю все взвешивать. 1400-1700 калорий стараюсь выдерживать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка быстрого приготовления	65	254.2	6.3	5.9	41.6
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Двухцветный творожно-ягодный торт без выпечки	260	360.1	17.7	12.7	42.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	725	625	24	19	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	195	87	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля	300	135.9	6.3	9.3	7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
хлеб Palangos	35	90.3	2	0.7	18.9
Итого	405	362	15	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
печенье Sondey	38	70.3	1	3.6	8.3
Итого	238	72	1	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	107	24.6	1.9	0.1	3.2
Печень в духовке с яблоком	270	349.9	38.6	15.1	13.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	387	430	43	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3650	1578	85	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

03.12.2022 12:34

Дневник питания за 02.12.2022

Сегодня вышла из пищевого окна, не было возможности. Завтра будем корректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Двухцветный творожно-ягодный торт без выпечки	360	498.6	24.5	17.6	59
Кофе с миндальным молоком	100	5.6	0.3	0.2	0.6
Итого	460	504	24	17	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный супчик	230	74.8	2.3	3	9.7
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
хлеб Palangos	40	103.2	2.3	0.8	21.6
Печень в духовке с яблоком	150	194.4	21.5	8.4	7.4
Итого	430	429	29	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	320	180	1	1	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
печенье Sondey	68	125.8	1.8	6.4	14.8
Итого	268	127	1	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в духовке с яблоком	218	282.5	31.2	12.2	10.7
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Итого	363	369	33	13	27
Итого за день	1841	1611	90	55	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.