Блог Светлана

Светлана

12.06.2022 09:52

Дневник питания за 11.06.2022

Сегодня была встреча с друзьями. Естессно, все вылетело. Зато было весело. Эхххх... Если б не сухарики, то не было бы такого превышения. Но это даже и неплохо. Надо врага знать в лицо:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
быстрая овсянка	1	391	9.7	9.1	64
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	415	402	10	9	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
сырок Протеин Л	40	118	8.8	5.6	8
Итого	240	129	9	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Печень куриная (Тушение)	128	164	24.3	7	0.9
морковь по-корейски	80	90.1	1	6.6	7.2
Итого	378	491	53	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженное с изюмом	72	205.9	2.7	12	21.8
Итого	72	205	2	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	90	154.8	27.4	4.2	0
сухарики	150	754.5	9.6	42	90.1
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Итого	1240	1199	39	46	106
Итого за день	3595	2428	114	95	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.06.2022 22:19

Дневник питания и тренировок за 10.06.2022

Потихоньку продолжаю разбираться с дневником и постигать тонкости КБЖУ. В поиске своего баланса. Мне не нужно худеть быстро, хочу потихоньку и без стресса. Вот только для меня пока непонятно... А если гости или мероприятие? Как разгружаться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с семечками	42	131	5.5	3.7	19.7
бутерфиш кальмар	76	164.9	4.6	14.4	2.7
сырок Протеин Л	40	118	8.8	5.6	8
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	358	425	19	24	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	220	122	2	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	130	240.5	34.3	10.3	0.1
рис коричневый Кэриф	55	178.2	4.7	1.2	33.6
Итого	305	447	40	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженное с изюмом	72	205.9	2.7	12	21.8
Итого	72	205	2	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	75	148.5	21.8	6.2	0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	20	37	5.3	1.6	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	15	29.3	3.8	1.5	0
Печень куриная (Запекание)	19	24.3	3.6	1	0.1
Итого	279	285	37	11	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2584	1532	102	67	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все пока отлично. Постоянство это тоже неплохо. Эх, так много народу у кого агрофитнесс... Завидую белой завистью Широкая улыбка

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12520	12520

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады со штангой

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Количество шагов: 12520 кол

Светлана

09.06.2022 22:31

Дневник питания и тренировок за 09.06.2022

Сегодня все очень даже неплохо. Продолжаю формировать правильные пищевые привычки. Ну вот заметила одну закономерность. Хотя я не любитель сладкого, но вот сейчас страсть как хочется съесть шоколадную конфету. Кофе и чай уже лет 20 пью без сахара. А конфетку ну очень хочется... Иногда балую себя.:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
быстрая овсянка	1	391	9.7	9.1	64
Итого	415	402	10	9	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	255	169	9	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	125	243.8	31.3	12.2	0
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Итого	195	267	32	13	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
фруктовый батончик	45	146.7	1.1	2.5	28.2
Итого	245	148	1	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	90	21.6	1	0.2	3.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Спаржа (Пассерование)	145	29.2	2.7	0.1	4.3
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Печень куриная (Запекание)	58	74.3	11	3.2	0.4
Итого	503	325	42	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3863	1313	95	44	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока не получается увеличить двигательную активность, ввиду нехватки времени. Работаем в этом направлении. Широкая улыбка

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11230	11230

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Количество шагов: 11230 кол

1

Светлана

08.06.2022 22:14

Дневник питания и тренировок за 08.06.2022

Сегодня явный пережор у меня произошел. Что-то расслабилась сегодня. Жиры, угли... все в кучу. Я не унываю, продолжаю учиться. Ну вот не всегда получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
батончик мюсли	30	111.9	1.4	3.5	18.8
хлебец бородинский	13	48.8	1.6	0.4	9.8
сыр филадельфия протеин	12	10.4	1.3	0.3	0.6
Итого	255	182	4	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебец бородинский	26	97.5	3.1	0.8	19.5
бутерфиш кальмар	55	119.4	3.3	10.5	1.9
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	281	228	7	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
Чечевичный суп	330	249.2	46.2	17.2	26.4
грудинка свиная	35	117.3	4.6	10.9	0.4
вафли карамель	40	185.2	1.2	7.6	27.7
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	635	655	56	38	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
мороженное	66	163.7	3.3	9	17.2
Итого	161	208	3	9	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа (Жарка)	150	25	2.7	0.1	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	250	183	15	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3582	1458	87	76	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дождь сломал все планы, но все таки нашагалось. Работаем дальше.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12330	12330

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Количество шагов: 12330 кол

Светлана

07.06.2022 21:59

Дневник питания и тренировок за 07.06.2022

Сегодня с настроением беда просто. Плакать хочется и на этом фоне постоянно жевать. В результате наела... жиров, блин. Пока не понимаю, хорошо это или плохо. Просто прислушиваюсь к своему организму и стараюсь не жевать нон-стоп. Стараюсь. Вот получилось же победить курение без всяких новомодных приспособ, книг и т.д. Значит и это получится. Я на позитивчике!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
сыр филадельфия протеин	25	21.8	2.8	0.6	1.2
батончик мюсли	30	111.9	1.4	3.5	18.8
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	355	268	8	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
грудинка свиная	100	335	13	31	1
Чечевичный суп	250	188.8	35	13	20
Итого	380	616	51	46	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	30	150	2.4	9.1	14.5
Итого	230	152	2	9	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	125	350	34.4	21.4	3.9
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	245	378	35	21	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	115	32.2	2.1	0.2	5.4
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Свинина, окорок (Тушение)	26	82.3	3.7	7.5	0
Итого	236	176	7	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3446	1592	105	92	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало, но сегодня настроение нет вообще. Хочется лежать и плакать. Бывает... Завтра буду исправляться.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12560	12560

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Количество шагов: 12560 кол

1

2

Светлана

06.06.2022 21:15

Дневник питания и тренировок за 06.06.2022

На 2,5 выпала из процесса. Очень тяжело, находясь не дома, придерживаться. Ну, короче, ела что попало. Хотя с двигательной активностью все было хорошо и даже лучше, чем обычно:) . Сегодня довольно неплохо справилась. И угли не перебрала и вроде как чувства голода не было. Думаю, что двигаюсь в правильном направлении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт протеин	150	72	13.2	0	5
гранола с лесн. орехом	25	115	1.9	4.5	16
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	375	198	15	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
протеиновое печенье	1	186	14	10	10
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	390	275	16	11	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Морковь припущенная по 1-214	20	10.4	0.3	0.3	1.5
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	30	60	9.1	2.4	0
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Итого	370	340	15	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженное	66	163.7	3.3	9	17.2
Итого	66	163	3	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	180	195	15	12	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
протеиновое печенье	1	186	14	10	10
Итого	240	188	14	10	10
Итого за день	3871	1361	80	53	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В предыдущие 2,5 дня, несмотря на "неправильный" и как попало рацион, была неплохая двигательная активность. Сегодня, конечно, могло бы быть и побольше, но как уж получилось. Завтра пойду доставать велик Широкая улыбка

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13400	13400

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Количество шагов: 13400 кол

Светлана

02.06.2022 21:55

Дневник питания и тренировок за 02.06.2022

Сегодня опять улетела по углям. И все равно не смогла отказать себе в мороженном. Решила, что лучше хорошее настроение. А то и так погодка не балует. Задумалась о балансе калия и натрия, надо почитать, а то сегодня в красной зоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Йогурт питьевой	200	124	6.2	1.4	21
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	520	244	10	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
сыр филадельфия протеин	25	21.8	2.8	0.6	1.2
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
сырок Протеин Л	40	118	8.8	5.6	8
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	465	329	22	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	250	188.8	35	13	20
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	435	331	39	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	325	256	11	4	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженное	66	163.7	3.3	9	17.2
Итого	66	163	3	9	17
Итого за день	3811	1325	88	45	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашагалось хорошо. В принципе для меня это вполне нормальное количество. Хорошо бы увеличить, но ходить бесцельно это не мой метод. Хорошо бы погода наладилась чтобы начать велопрогулки.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15150	15150

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Количество шагов: 15150 кол

Светлана

01.06.2022 21:01

Дневник питания и тренировок за 01.06.2022

Погода мерзопакостная... Хочется ничего не делать и под одеялко, спать:) А еще всякой неполезной еды хочется. Много и постоянно. Опять перебрала по углям... Успокаивает только одно, что я пока только учусь считать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
сырок Протеин Л	40	118	8.8	5.6	8
Итого	420	273	14	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	300	50	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	250	188.8	35	13	20
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Итого	370	321	39	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Морковь припущенная по 1-214	15	7.8	0.2	0.2	1.2
Лук жареный по 2-56	15	37.7	0.7	2	4.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	20	40	6	1.6	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	90	16.2	0.5	0.1	2.3
Итого	300	313	11	11	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой	200	124	6.2	1.4	21
Итого	200	124	6	1	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	3170	1208	74	41	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не много, но учитывая погодные условия Удивленно

, то очень даже и не плохо. Велик пока стоит, ждет своего часа. Не люблю кататься, когда ветер и моросит.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11390	11390

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Количество шагов: 11390 кол

2

Светлана

31.05.2022 21:46

Дневник питания и тренировок за 31.05.2022

Сегодня не удержалась от куска пиццы... Ну уж очень аппетитная!!! Нас окружают соблазны. Пока иногда бывает тяжело справится, но есть к чему стремится. Сейчас сижу, смотрю на итог дня и понимаю, что ведь могла бы не съесть этот кусок и все б было хорошо. Вот перебор по углям и получился. Поняла одно, что продумывать и распределять свой рацион - это большое искусство. Продолжаю анализировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
гранола с лесн. орехом	50	230	3.8	9	32
йогурт протеин	140	67.2	12.3	0	4.6
сыр тильзит, 45%	15	50.3	3.8	3.8	0.2
Итого	405	358	20	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик мюсли	30	96.3	3	1.5	21
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1280	96	3	1	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	60	185.4	6.8	5.3	25.7
сыр филадельфия протеин	40	34.8	4.4	1	2
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	360	323	23	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебец бородинский	35	131.3	4.2	1.1	26.3
Рассольник с грибами	360	157.7	9	3.6	21.6
Черешня	90	46.8	1	0.4	9.5
Итого	485	335	14	5	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	30	87.3	2.4	4.2	9.9
пицца гавайская	150	337.5	13.5	16.5	33
Итого	180	424	15	20	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3710	1538	77	51	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не плохой результат активности. Хорошо, что погода сегодня благоприятствовала. Завтра и последующие 2 дня обещают дожди. Нашагать будет не просто Широкая улыбка

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13600	13600

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Количество шагов: 13600 кол

2

Светлана

30.05.2022 11:17

Дневник тренировок за 28.05.2022

День сложился так, что нужно было передвигаться много и именно пешком. Результат впечатлил. Нашагалось Широкая улыбка

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19259	19259

Результаты за день

Энергозатраты: 541 ккал

Количество шагов: 19259 кол