Дневник питания и тренировок за 20.02.2024

Правильный сон — это сон в полной темноте. Гормон мелатонин вырабатывается от 12 ночи до 3 часов утра, и это есть самое трепетное время. В течение этих трех часов вы или восстановитесь и обновитесь, или будете дряхлеть и смотреть в бездну старости.

Если в комнате где вы спите светло, то уровень мелатонина резко снижается.

Спать нужно в такой темноте, чтоб даже гаджеты не отсвечивали, и никаких вам ночников не нужно. Шторы плотно прикрыты. Иначе вы теряете мелатонин.

Нет, годы жизни.
Если гормон мелатонин работает на полную мощь, то улучшается иммунитет.
Вспомните хоть одну бессонную ночь — наутро чумная больная голова.Но это в быстрой перспективе.

В долгосрочной все гораздо печальнее.

Правильный сон — залог, здоровья, счастья, долголетия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот 6 фев. 2024г.	210	29.4	0.2	0.2	6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	1	1.6	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	240	38.4	2.9	0.5	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	23	81.4	3.7	7.2	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.	150	221.7	9	2.4	41.1
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Молоко сухое обезжиренное	20	72.4	6.6	0.2	10.5
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Паштет 18. фев.2024г.	40	44.2	4.8	1.4	3.6
Пельмени с горбушей варёные 6 янв. 2024г.	196	284.8	17.6	7.1	38.4
Чиа семена	5	26	0.9	1.6	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Груша	158	74.3	0.6	0.5	16.3
Сельдь тихоокеанская жирная	50	95.5	7	7.5	0
Блин из геркулеса с семенами кунжута на сухом молоке	163	241.1	15.5	10.8	20.4
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Икра сельди тихоокеанской, свежая	57	42.2	5.5	1.1	2.5
Гранат и шоколад	60	280.1	4.6	20.4	14.5
Итого	2955	1961	104	86	183
Итого за день	2955	1961	104	86	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мелатонин — гормон долголетия и иммунитета. А где крепкий иммунитет, там и до долголетия один шаг остался. Вернее, где долгие шаги, там долгие годы. Доктор уверен, что путь к долголетию:

· Правильный сон;

· Не переедать;

· Много ходить.

(Геронтолог , онколог Владимир Анисимов)

А вы следите за своим сном ? Спите ли вы в кромешной темноте или у вас по прежнему лёгкие шторы и свет с улицы, и кругом огоньки от разных приборов там где вы спите?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Елена 20.02.2024 07:16

Мало того что я вообще сплю 5-6часов,просто высыпаюсь,хотя врачи говорят,что это не норма,так ещё и проснусь,правда сразу проваливаюсь.И темнота полная и обстановка спокойная,наверное,всё индивидуально...

Ольга 20.02.2024 07:20

Елена, нормы индивидуальны. Количество ночного сна с возрастом уменьшается. Можно досыпать днём.

Елена 20.02.2024 07:30

Ольга, Боюсь,что если днём прилягу,то ночи у меня вообще не будет🤪,да меня всё устраивает,утро рано начинается,особенно люблю летом ,на крылечко с кофе солнышко встречать😘!

Анастасия 20.02.2024 08:11

Вместе с питанием я и сном занялась. Ложусь в одно время 22:45, встаю в 5:00 или 6:30, в зависимости от того, надо ли к первой паре, т.е. сплю минимум 6 часов. Быстро засыпаю только в спокойном состоянии, полной темноте (надеваю маску), тишине, если не жарко и не душно. Не могу уснуть, если чувствую грязь и пот на теле и если нарушен режим.

Алин@ 20.02.2024 08:47

Сплю по 8 или 9 часов, думаю это тоже отклонение и не норма, шторы не тёмные, гаджеты в другой комнате, согласна, что сон здоровье, долголетие, сила и настроение, спасибо, Оля🌈🌹🌹🌹🌍🍀

Инна 20.02.2024 09:15

Никак не могу приучить себя ложиться в 22, на работе бывает так спать сильно хочется и на обеде могу на пять минут провалиться в дремоту и потом резко глаза открываются и как будто все выспалась и заряд бодрости до конца дня, раньше такого не было, чтоб хватало пары минут для перезагрузки. Дома шторы плотные, но из за цветов до конца не закрываются, поэтому по количеству света определяю когда примерно светает 🌄 мне очень важна тишина, хотя аквариум стоит рядом со спальным местом мне журчание воды не мешает.

Ирина Макс 20.02.2024 09:15

Окна не зашториваю, но приноровилась и стала спать больше 8-9 часов.

Валентина 20.02.2024 09:44

Я строго слежу за сном, это даже очень помогает похудению. Но всегда ситуация зависит от меня. Часто бессоные ночи. Поставила в настройках часов спать 8 часов- для меня это шикарно!

Катя Файн 20.02.2024 10:53

Я всегда очень страдала, если ночью что-нибудь светится. Обожаю полную темноту и тишину. Сейчас понимаю, что это не каприз какой-то, как мой муж всегла считал, а нормальное требование организма.

Swetlana Sommer 20.02.2024 11:02

Шикарный пост! Ещё более шикарное меню на день! Скопировала блин. Чпасибо! Хорошая идея! Мой эритрит ждёт меня на почте уже 4 й день (пропустила письмо с извещеним) хоть бы сегодня его оттуда выручить и поесть ещё что то, кроме отрубного хлеба из духовки... 🤗

Виля 20.02.2024 11:39

Я тоже " не умею" 😜 рано ложится, пробовала, но все время мало 🤔🤣 В семейной жизни пока малышня росла, утренняя пробежка со ризеншнауцером до работы, душь... позже все дела появлялись - спала по 4-5 часов и кажется было все отлично. Конечно, хотелось понежиться иногда с кофем в постель от мужа ... А сейчас сплю 7-8 часов и все нормально, хоть надо бы по раньше ложиться 🥴🌛

Katia_F 20.02.2024 11:41

Я всегда стараюсь спать хорошо, для меня норма 7 часов, если плохо сплю то чувствую сразу от непривычки, и в зале не могу заниматься и работать нормально