Дневник питания за 24.12.2024

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня самый обычный день. Люблю такие.
С утра - сборы/проводы.
Прогулка. У нас сегодня около нуля и туман. Прямо весенние ароматы, воздух пахнет водой.
Завтрак. Блины с греческим йогуртом и замороженными ягодами. Кстати, если замораживать ягоды, слегка обваляв их в сахаре, то они не промерзают. Само собой, что этот лайфхак для тех, кто сахара не боится.
После завтрака всякие разные домашние предновогодние дела.
Обед. Щи, тушеные кабачок/морковь/лук/капуста, жареная курогрудка, к чаю домашний хлеб с фермерской сметаной и шоколад.
Потом опять домашние дела и поездка в город.
Ужин уже в городе. Гречка с курогрудкой, петрушка, грецкий орех и чай.
Фото с прогулки.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	320	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	106	192.3	6.6	7.6	22.6
Греческий йогурт Волжское молоко	50	35	1.4	2	2.4
Малина красная, замороженная, подслащенная	25	25.8	0.2	0	5.4
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	0.5	58	7.5	0.6	6
Цикорий растворимый	5	13.8	0.2	0	3.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	0.22	2.2	0.4	0	0.4
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Омега-3	1	0	0	0	0
Итого	528	355	16	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	300	168	14.1	4.8	15.9
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Кабачок (Тушение)	70	15.3	0.4	0.2	2.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	83	79.2	18	0.6	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный домашний	25	77.8	1.8	2.6	11.8
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	895	582	37	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	104.9	23.9	0.9	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	101	101.9	4.2	1.1	18.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	567	490	32	26	30
Итого за день	3310	1464	89	62	132