Дневник питания за 11.11.2024

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня все, как обычно. Утренний кофе, прогулка. Только вчера была мини-весна, а сегодня- предзимье. Чернотроп.

Завтрак: капуста с семечками, зелень, пара бутербродов с печеночным паштетом +кофе. Работа по дому. Готовлюсь квасить капусту - перемываю тару, чищу морковь.

А вот в обед не наелась. Обедала творогом с семенами Чиа, грецким орехом и крыжовником. Не наелась. Пришлось съесть мужниного хлеба с каймаком.

И отправиться гулять. Окончание прогулки прошло при луне

А на ужин меня ждала гречка и курогрудь, зелень и сыр.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Варенье из сливы	50	114.6	0.2	0.1	28
Печенье овсяное злаковое	13	70.2	1.3	4	7.2
Итого	133	252	16	5	35

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Хлеб пшеничный домашний	74	228.7	5.6	7.8	34
Паштет из куриной печени	60	121	9.5	8.5	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	462	436	19	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Греческий йогурт Волжское молоко	30	21	0.8	1.2	1.4
Каймак	34	81.6	2.1	8	0.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный домашний	60	185.4	4.5	6.4	27.6
Итого	564	571	30	29	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кетчуп	10	5.8	0.2	0	1.1
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	507	283	23	11	21
Итого за день	2986	1600	91	66	155