Валентина

23.10.2024 17:48

Дневник питания и тренировок за 23.10.2024

Всем добра, тепла и стройности.
Сегодня второй по счету доедалкин день после дочиного дня рождения.
Ранний подъем, легкий завтрак (есть особо не хотелось, прихожу в норму после дня рождения; съела бутерброд с селедочным маслом, яйцо с красной икрой, немного сыра, пара чашек эспрессо) и - в город. Фитнесс центру меня не хватает.

После фитнесс центра на автобус, попутная прогулка до автобуса в городе и после него за городом. Первые два фото - в городе. В городе листьев на деревьях намного больше, а всего то 20 км расстояние. На последней фотке - муравейник. Он за лето еще подрос, как в высоту, так и в ширину.

Приехала к себе голодная, с удовольствием пообедала: картошка с кроликом, зеленый перец, яйцо с икрой. Сверху посыпала неактивные дрожжи. К чаю - трайфл.

На ужин будут фаршированные перцы и творог с йогуртом. К чаю - хрустящие ржаные отруби.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Икра кеты зернистая, соленая	5	12.5	1.6	0.7	0.1
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	100	161	2.3	8.6	18.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	152	286	12	17	18

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Икра кеты зернистая, соленая	5	12.5	1.6	0.7	0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	21	1.4	1.7	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Масло с икрой селедки	7	33.8	0.3	3.6	0.1
Эспрессо	200	18	0.2	0.4	3.4
Итого	265	179	10	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	820	64	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Икра кеты зернистая, соленая	5	12.5	1.6	0.7	0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	45	3	3.6	0.1
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	107	172.3	2.5	9.2	19.9
Кролик тушеный	97	153.8	16.2	9.7	0.6
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Трайфл	100	277.2	8.8	11	35.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	806	728	37	37	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мой	200	157.8	7.6	6.4	16.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	150	132	4.4	5.3	16.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	875	510	36	21	39
Итого за день	3318	1773	97	89	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром кто куда, а Валя - в фитнесс центр. Встала в 5, собрала всех, в том числе и себя, и на йогу. Для начинающих, лёгонькая такая йога. Поэтому вместо фактических 55 минут занятий записала в дневник всего 20.
Кроме йоги - гребной тренажер, беговая дорожка, эллипс, разные упражнения по чуть чуть и бассейн.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

йога

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 845 ккал

Время: 120 мин

Повторения: 15 раз

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.10.2024 17:57

Активистка, комсомолка и просто красавица!
Как всегда, полный уют и красивые фото.

Ирина Макс 23.10.2024 17:59

"бутерброд с селедочным маслом, яйцо с красной икрой, немного сыра, пара чашек эспрессо" - как это вкусно звучит! Как песня! Ах!

ОЛЕКСАНДР 23.10.2024 18:02

Добрый день хорошего настроения, желаю удачного дня чтобы всё получалось запланированное, здоровья и полезной пищи, мы то что мы едим. Здоровом теле здоровый дух.,.,.

Валентина 23.10.2024 18:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🥰😍😘🌺🌸🌼

Валентина 23.10.2024 18:04

Ирина Макс, это всё с днюхи доедалки. Но вкусно, да

Ирина Макс 23.10.2024 18:38

Валентина, вкуснота!

Валентина 23.10.2024 18:47

Больше всего меня взбодрил бутерброд с селедочным маслом! Пища моей юности 😃. В Харькове в кулинарии постоянно покупала, до чего же вкусное блюдо! Валя, такие вкусняшки кушаешь, да на свежем воздухе, просто красота😍💓!!!

Валентина 23.10.2024 18:53

Валентина, да делала селедку под шубой. Селедку разделала, а в ней икра. Много. Ну, я её с маслом и смешала. Так что правильнее будет «икра селедки с маслом сливочным» 😁😍❤️

Валентина 23.10.2024 19:15

Валентина, , 💪👍

Лариса Лямина 23.10.2024 21:18

Отличный и вкусный день 👍

Алин@ 23.10.2024 21:29

Замечательный день🍂🎀💖👏

Сергей 24.10.2024 02:39

Видел такие муравейники - удивительно, там же целый мегаполис, а в некоторых местах их еще и много, что они там все едят интересно ? )))

Валентина 24.10.2024 06:50

Лариса Лямина, 🌹🌹🌹

Валентина 24.10.2024 06:50

Алин@, 🌺🌺🌺

Валентина 24.10.2024 06:55

Сергей, так в лесу еды для них много. И муравейник этот у нас не один

Анна 24.10.2024 07:13

Какой огромный муравейник, почему-то он мне напомнил Уважаемую кучу мусора из Горы Фреглов😂не помню сюжет, но к этой куче приходили за советом.

Как же я люблю второй день после застолий😍особенно достать селёдку под шубой и фаршированное яичко с икоркой. Мммммм😅Поздравляю с прошедшим праздником🌹