Дневник питания за 25.08.2024

Всем добра, тепла и стройности
Переделала утренние дела, состряпала своему народонаселению завтрак, и , пока все еще спят, пошла в свой любимый уголок завтракать. Надеюсь, пока я завтракаю , никто не проснется, и я смогу насладится им в полной мере.
На завтрак сегодня творог. Я спрятала его под слоем протеина, льняного семени, грецкого ореха, миндаля, семечек подсолнечника и ржаных отрубей. Конечно, кофе. Сегодня с молоком. И яблоко. Насладиться завтраком успела. Первое «Бабушк!» раздалось через 1,5 минуты после того, как я отправила в рот последний кусочек яблока 🍏

Больших заготовок сегодня не было. Так, по мелочи. Намыла сливы на завтра да нарезала яблок на сушку.
Пообедала зажаренными с яйцом грибами, рисом с зеленью, помидориной и бесконечно длинным огурцом.

На момент обеда все полосочки моего рациона радостно светились зеленью.
Но потом внучка со своим друганом напекли синнабонов. И я не устояла… Зелень моего рациона предательски пожелтела. Ну, а кто бы устоял? Если только ИраМакс ❤️.

Но ужин я не сдала. Зелень, помидор, кабачок, морковка, котлета с гречей. Все вкусно, все съедено.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Протеин с шоколадным вкусом	0.5	45	8	0.3	2.5
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	514	475	33	26	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб (Жарка)	40	12.3	1.4	0.6	0.4
Подосиновик (Жарка)	40	8	1.3	0.2	0.4
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Булочка Синнабон с Корицей [SPAR]	90	283.5	6.2	6.2	50.6
Итого	1323	657	21	17	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Котлеты домашние	80	192.5	16.2	12.3	4.2
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	815	319	20	13	28
Итого за день	3352	1467	75	57	156