Мартинка
12.09.2024 08:54

12 сентября 2024 год - пора менять тренировки

Вчера занималась йогой для новичков на полчаса занятий + тренировка для всего тела низкой сложности минут на 15. Что сказать? Хр…во дело. Я как бревно. Не гнусь совсем. Надо заниматься. Совсем себя запустила, а всё казалось «вон, как бегу быстро по утрам на работу, значит, умница, всё в полном порядке, так держать». Но нет, мало ходьбы и бега, оказывается. Нужны ежедневные хотя бы непродолжительные тренировки на гибкость. Тут и мышечный тонус, и достаточное кровоснабжение, и общее самочувствие.

P.S. Сестре:
Так что, если, сестрёнка, читаешь, то давай со мной, надо заниматься. Попытайся сделать самый простой комплекс, как я вчера. Без насилия над собой, но всё же старайся. Не получится сразу, не огорчайся, обязательно получится в следующий раз. Мы же с тобой «Ух!» Ну, ты знаешь! Выносливость растёт. Вспоминаем молодость и боремся с ленью и никчёмностью, и жду твоего звонка с радостным «А я занимаюсь, да-да!»

Ах, да, я как и прежде, на кето-рационе. Третий день готовлю себе кето-хлеб. Прямо классно заходит. Сейчас не поджариваю, просто в микроволновке готовлю три минуты в силиконовой форме. С салатом чудесное сочетание, и бжу вписывается идеально, все полосочки зелёные. И сытость хорошая, так как клетчатки много. Три приёма пищи у меня стандартно. Перекусов никаких, естественно. Не болею, как и положено на кето. Забыла уже, когда в последний раз. Но не хочу хвалиться. Не красиво вызывать чужую зависть. Разные тут люди есть. Всем желаю здоровья КРЕПКОГО, как алмаз! 💎

Всех обняла🤗
Никому не унывать, мы тут временно и надо провести время жизни с пользой и интересно!❤️ Бережём здоровье😉

 16 
 48
Лучше не йога, а стретчинг (растяжка) сразу после длительной ходьбы. Так пишут Спортивные адаптологи, но можно и йогу, опять таки после аэробных...
Мартинка 12.09.2024 09:06
Приложения для планшета (андроид), которые мне понравились. Некоторые тренировки бесплатные.
Мартинка 12.09.2024 09:06
MaxLi 12.09.2024 09:22
Тоже бы надо заняться. Спасибо за рекомендации. Вы по какому занимались вчера?
Мартинка 12.09.2024 09:26
MaxLi, по красному «Похудеть для женщин» 15 минутная тренировка и 30-минутная йога по приложению «YogaClub”
А я хочу попробовать по банковскому растяжки с резиновой лентой
Юджин (кето+ИГ) 12.09.2024 09:49
Нужны ежедневные хотя бы непродолжительные тренировки на гибкость.

я сейчас активно не занимаюсь спортом, то последние 3 года, когда занимался всегда начинал именно с разминки, - растяжки, работа с суставами, скручивания и т.д. Да, всё это нужно и лучше именно перед бегом...
Мартинка 12.09.2024 09:53
Юджин (кето+ИГ), вот, тоже хотела у Вас спросить. Вы же раньше активно занимались. Почему бросили?
Мартинка 12.09.2024 09:54
Юлия Погорелова, что значит «по банковскому»?
Юджин (кето+ИГ) 12.09.2024 09:55
Мартинка,жизнь стала чуть сложней. Но я буквально несколько недель не занимаюсь. Только быстро хожу и всё...
Эльмира 12.09.2024 10:28
 йога - моя любовь на всю жизнь. Любимые тренеры на ютуб chilelavida, milky vegan, zap, zemkova o.
Ирина Макс 12.09.2024 12:02
Удачи во всех начинаниях!
Мартинка, извините по бубновскому это тренер по растяжки тела для упругости и здоровья
Юлия Погорелова, есть его книги
Olga Kovaleva 12.09.2024 12:25
У меня добрая зависть к вам☺. Кето пока не примеряла, разбираюсь с норм балансом.
А вот йога🥰
В прошлом есть опыт занятий йогой. Дживамухти. Оу, как же было хорошо телу. Сейчас пока только смотрю на коврик и настраиваюсь.
Мартинка 12.09.2024 13:01
Ирина Макс, спасибо
Мартинка 12.09.2024 13:04
Юлия Погорелова, а, поняла. Да, у меня тоже его книги куплены, но пока не читала. Вы какой книгой пользуетесь?
Мартинка 12.09.2024 13:06
Olga Kovaleva, моей сестре кето не зашло. А я вот сжилась на много лет с этой диетой. Хотя мы идентичные близнецы. Все мы разные на самом деле. Главное - это здоровье. И если что-то способно его сохранить и улучшить, надо это брать в своё пользование.
Madcow 12.09.2024 14:05
Круто! Йога рулит!
Меня туже супруга подбивает,а я отбрыкиваюсь.
Хот чатурангу делаю с трудом в отличие от супруги
Салага ищщо
Любовь (LCHF) 12.09.2024 14:43
Мартинка написал:
моей сестре кето не зашло.

Добрый день! А как она поняла это? Какие  признаки ? И на что надо обратить внимание? А сестра сбалансированно сейчас питается или  на низкоуглеводной еде?
Любовь (LCHF) 12.09.2024 14:46
Три приёма пищи у Вас в какой промежуток времени. А едите просто до полного насыщения  или подсчет ведете?
Мартинка, комплекс упражнений на основные группы суставов и как избежать отрицательных нашрузок
Мартинка 12.09.2024 16:41
Любовь с Надеждой, нет, сестра не соблюдает диету вообще никакую. Не желает терпеть ограничения. Поэтому имеет много лишнего веса сейчас. Кето попробовала и отказалась по причине ограничений. Хотя я её полностью проинструктировала, но нет, не смогла она ограничивать себя. Именно из-за её веса я и стала изучать кето-диету, так как у меня проблем с весом не было, я всегда себя контролировала, за исключением периодов жёсткого недосыпания и срывов в эти дни. Сестру убедить продолжить кето так и не получилось. А я сама решила опробовать кето-диету и нахожусь на ней 2 года и 8,5 месяцев. Нашла для себя много плюсов и за это время, находясь на кето, ни разу не болела. Два раза только заболевала при вылетах из кетоза при некоторых нарушениях в питании. Но сразу входила в режим питания обратно и быстро выздоравливала. Диета не для всех, конечно. Так как алкоголь нельзя, большую часть продуктов, продающихся в продуктовых магазинах, нельзя. Переработанные чужими руками продукты пробовать нежелательно, так как они могут содержать скрытый сахар. Сейчас везде добавляют скрытый сахар, крахмал, мальтодекстрин и прочую гадость, а так же усилители вкуса. Пищевая индустрия нацелена на то, чтобы сделать покупателя зависимым от их продуктов, заставить покупать. Это и понятно. Сахар - это же наркотик, ненатуральный продукт, а выделенный химически из натурального тростника или сахарной свёклы, так же, как наркоманы получают марихуану из конопли.
Многие могут не соглашаться, но это их личное дело. Наркоманы всегда цепляются за наркотик. Я тоже цеплялась за сахар когда-то. И до сих пор цепляюсь, потому что перешла на заменители. Они наносят меньше вреда, но всё же это аналог наркотика, а значит, сохраняет мою зависимость к сладкому. Использую сукралозу и стевию на данный момент.
Мартинка 12.09.2024 16:48
Любовь с Надеждой, веду подсчёт. С жирным очень легко перебрать. Если находиться на одноразовом питании, то перебрать трудно, но не всем это подходит. При двухразовом вполне можно перебрать калории. Ну, а при трёхразовом и подавно. Мне комфортнее всего питаться три раза небольшими порциями.
6:00, 12:00, 18:00 - это примерно. Когда работаю, то два раза ем: утром и вечером после 22:00, но это плохой график. Сейчас стараюсь на работу что-то брать, чтобы снять рабочий стресс и отвлечься от работы. И лучше себя стала чувствовать в течение дня. Хотя это не очень удобно - носить еду на работу. Так что процесс формирования времени приёмов пищи пока не закончен. Буду смотреть по ситуации.
Мартинка 12.09.2024 16:50
Юлия Погорелова, спасибо. Сейчас попробую найти в пдф-формате
Юджин (кето+ИГ) 12.09.2024 16:55
Вообще Вы молодец, постоянно развиваетесь, ищите новое, анализируете и находите именно для себя полезное, а не цепляетесь за старые рефлексы и устаревшие знания, пытаясь оправдать своё существование!  
Мартинка 12.09.2024 17:01
Юлия Погорелова, что-то не нашла. А можно точное название?
Мартинка 12.09.2024 17:02
Юджин (кето+ИГ), спасибо за тёплые слова ❤️
Мартинка, домашние уроки здоровья и то что выше писала и физиологический смысл нагрузок больше ничего ненаписано
Мартинка 12.09.2024 19:00
Юлия Погорелова, спасибо. Найду
Любовь (LCHF) 12.09.2024 20:35
Мартинка,Спасибо большое за ответ.
Любовь (LCHF) 12.09.2024 20:37
Мартинка,можно я еще попристаю: что обычно едите ? И едите ли выпечку - кето естественно. А молочку?
Мартинка 12.09.2024 20:52
Любовь с Надеждой, кето-выпечку да, а молочку стараюсь не есть. Сыр только иногда в небольших количествах вместе с жирным маслом и кето-хлебом из семян и орехов. Или кето-мороженое на жирных сливках, но сейчас мороженое ем редко, так как очень много можно съесть, уж очень вкусное.
Всё, что из молока резко поднимает инсулин, а высокий инсулин и кето не совместимы. Поэтому с осторожностью надо молочку есть, можно вылететь из кетоза и появится сильный голод, дискомфорт, нервозность и сильная тяга к запрещённому.
Что обычно ем? Натуральные продукты: овощи, зелень, капусту разную, зелёную фасоль, кабачки и тыкву в сыром виде, тру на тёрке, орехи и семена любые, масло сливочное, растительные масла разные, яйца, мясо, курица, рыба.
Мартинка,
Обзор: Повреждения сухожилий вследствие чрезмерной нагрузки (тендинопатия)

Последнее обновление: 29 марта 2022 г.; Следующее обновление: 2025 г.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555501/
Введение
Если вы регулярно сильно нагружаете сухожилие , то в результате чрезмерного использования может возникнуть боль в сухожилии. Затем важно дать больному сухожилию отдохнуть в течение некоторого времени. После этого часто делаются определенные упражнения на растяжку, чтобы постепенно помочь сухожилию снова привыкнуть к нормальной нагрузке.

Сухожилия состоят из прочной соединительной ткани. Они соединяют мышцы с костями . Повреждения сухожилий от чрезмерного использования (тендинопатия) часто возникают в плечах и локтях. В ногах они в основном возникают в коленях и ахилловых сухожилиях в области голени. Обычно они вызваны частым повторением определенных движений, например, при занятиях спортом.

Если сухожилие внезапно рвется (частично или полностью) из-за слишком большой нагрузки, это называется острой травмой сухожилия. Если болезненность вызвана в основном воспалением сухожилия или окружающей ткани , это называется тендинитом (также называемым тендинитом) и может быть вызвано другой медицинской проблемой. Примерами возможных причин, связанных с воспалением, являются подагра , ревматоидный артрит или бактериальная инфекция .

Перейти к:
С первого взгляда
Основным симптомом чрезмерного напряжения сухожилий (тендинопатии) является боль.
Такие травмы обычно возникают из-за часто повторяющихся движений, например, во время занятий спортом.
Если у вас болит сухожилие, очень важно дать ему покой в течение трех-шести недель.
После этого упражнения на растяжку могут помочь сухожилию снова привыкнуть к нормальной нагрузке.
Перейти к:
Симптомы
Основным симптомом травм сухожилий от чрезмерного использования является боль, которая усиливается при растяжении сухожилия или при напряжении прикрепленной мышцы. Например, ахиллово сухожилие болит, когда вы встаете на цыпочки. Боль часто ощущается в месте прикрепления сухожилия к кости (известно как место прикрепления сухожилия к кости или энтезис).

Надавливание на больное сухожилие также может быть болезненным. Но иногда оно болит и в состоянии покоя.

Боль часто ограничивает движения в пораженной части тела. Больная область может быть также жесткой или слегка опухшей.

Перейти к:
Причины и факторы риска
Повреждения сухожилий от чрезмерного использования обычно вызываются слишком большой механической нагрузкой на сухожилие. Это приводит к небольшим травмам и снижению кровоснабжения этой области. В результате в ткани сухожилия возникают спайки (когда рубцы склеивают ткани) и кальцификация (накопление отложений кальция).

Этот тип механической перегрузки возникает, если вы регулярно повторяете определенные движения во время занятий спортом. Например, размахивание рукой, чтобы ударить по теннисному или гольфному мячу, может со временем раздражать сухожилия в локте. Бег трусцой может слишком сильно нагружать ахиллово сухожилие. Такие виды спорта, как волейбол или баскетбол, которые подразумевают много прыжков, часто вызывают проблемы с сухожилиями в колене. Но травмы сухожилий от перегрузки могут быть вызваны и другими хобби или вашей работой — например, если вы проводите много времени за компьютером и используете мышь.

Риск раздражения сухожилий также увеличивается из-за деформаций стопы или ношения неподходящей обуви. Другие факторы риска включают диабет , заболевания суставов, такие как ревматоидный артрит и остеоартрит , аутоиммунные заболевания, поражающие ткань сухожилий (коллагеноз), курение и избыточный вес. В очень редких случаях раздражение сухожилий является побочным эффектом лекарств, например, некоторых антибиотиков.

Перейти к:
Распространенность и перспективы
Риск травм сухожилий от перегрузки увеличивается с возрастом. Как у молодых, так и у пожилых людей они в основном возникают в руках и ногах. Но у спортсменов эта проблема чаще встречается в коленях и ступнях.

Многие люди автоматически дают отдых воспаленным сухожилиям, и симптомы обычно проходят через несколько недель. Но если вы снова слишком сильно нагрузите сухожилие после этого, оно может снова стать болезненным. Если вы не даете сухожилию отдохнуть достаточно долго, ткань сухожилия не может восстановиться должным образом. Это увеличивает риск того, что сухожилие частично или полностью повредится (разрыв сухожилия) в какой-то момент.

Иллюстрация: Сравнение областей, наиболее часто поражаемых травмами сухожилий, вызванными перенапряжением
Сравнение областей, наиболее часто поражаемых травмами сухожилий из-за перегрузки

Перейти к:
Диагноз
Если некоторые движения часто болезненны, у вас может быть травма сухожилия от перегрузки. При осмотре пораженной области врач спросит, занимались ли вы какими-либо видами деятельности (спортом, хобби или работой), которые могли бы сильно нагрузить сухожилие. Если симптомы можно объяснить многократной перегрузкой сухожилия, этого обычно достаточно для постановки диагноза.

Чтобы быть уверенным, иногда проводят ультразвуковое исследование, чтобы проверить другие симптомы, такие как небольшие отложения кальция в сухожилии. Рентгеновские снимки или сканирование магнитно-резонансной томографии (МРТ) необходимы только в том случае, если врач хочет исключить другие причины.

Перейти к:
Уход
Сначала самое главное — дать отдохнуть пораженному сухожилию. Иногда полезно надеть бандаж или повязку, чтобы избежать движений, которые нагружают сухожилие. После того, как сухожилие отдохнет от 3 до 6 недель, людям обычно рекомендуют выполнять физиотерапевтические упражнения, чтобы помочь ему постепенно привыкнуть к нормальной нагрузке. К ним относятся специальные упражнения на растяжку вблизи пораженного сухожилия (эксцентрические упражнения). Они могут помочь расслабить сухожилие и облегчить боль.

Часто используются и другие методы лечения, направленные на ускорение выздоровления и облегчение симптомов. К ним относятся ультразвуковая терапия, массаж и электротерапия. Обезболивающие также могут использоваться в течение ограниченного времени.

Если симптомы не улучшаются, врачи могут предложить использовать инъекции стероидов или провести хирургическую процедуру для удаления поврежденной ткани или разрыва спаек (слипшихся тканей). Но эти методы лечения связаны с рисками.

Перейти к:
Повседневная жизнь
Часто бывает трудно дать отдых руке или ноге. Чтобы максимально снизить нагрузку на сухожилие, можно расставить приоритеты: такие напряженные действия, как мытье окон, работа в саду или покупка большого количества продуктов, можно отложить — или сделать это с помощью друзей, семьи или соседей.

Также важно точно знать, каких движений следует избегать: хотя вождение автомобиля не является физически сложным занятием, такие движения, как нажатие на тормоз или сцепление, могут слишком сильно нагружать пораженное сухожилие в этой области. Если вы не уверены, вы можете попросить своего физиотерапевта рассказать вам, какие движения будут раздражать сухожилие, а какие нет. Если у вас травма сухожилия, связанная с перенапряжением на работе, эрготерапевт может показать вам, как делать что-то по-другому, чтобы не нагружать сухожилие слишком сильно.

Спортсмены, которые беспокоятся о том, чтобы оставаться в форме, могут заниматься другими видами спорта, которые меньше задействуют сухожилия. Иногда также возможно продолжать заниматься тем же видом спорта, но другим способом — например, используя технику, которая более щадящая для сухожилий.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555501/
Мартинка 12.09.2024 23:52
Евгений Михайлович, огромное спасибо за такой подробный инструктаж! Вы восхитительны в своём желании помочь! 🤗
Мартинка, я помню, как вы мне помогли с рационом! Также помню, про ваши трудности с машинным переводом, поэтому сразу скинул весь текст.
Любовь (LCHF) 13.09.2024 08:18
Мартинка,спасибо большое. Вот за молочку наверное так и есть. Я без нее ну никак. В кофе сливки 33% и с творогом. Вот раз в день прям требует организм. Или я так себя настроила. И вот у меня бесконечный голод - насыщения нет вообще. с Начала июня так вообще фрукты рулят. Вот почитаю - едят 1 раз в день. И себе говорю КАК.
Мартинка 13.09.2024 08:39
Любовь с Надеждой, инсулин при соответствующих продуктах снижается и голод снижается. Можно и один раз в день питаться, но тут палка о двух концах. Плюсы - это снижение инсулина. Чем реже мы едим, тем ниже инсулин. И время на приёмы пищи экономится, больше времени для жизни остаётся. А минусы - это то, что при длительных отсутствиях пищи надолго застаивается желчь в желчном, что не очень хорошо. Второй минус - белок за один раз не усваивается полностью. Белок лучше усваивается порциями и в несколько приёмов пищи. Вот, для усвоения белка три приёма пищи оптимальны. Но больше трёх приёмов на кето не рекомендуют вводить, так как инсулин и так часто подскакивает. К сожалению, инсулин подскакивает всегда на любые продукты, хоть на белковые, хоть на углеводные. Жир только слегка замедляет всасывание. Существует таблица инсулинового индекса продуктов. Чем меньше в продуктах жира, тем выше инсулиновый индекс, тем больше инсулина выбросится в кровь при употреблении этого продукта. Если не изменяет память, самый высокий ИИ у обезжиренного творога, хоть это и белковый продукт. Если у белой рафинированной булки 100, то у обезжиренного творога 110 или 120. Так что если едите творог, то только вместе с очень жирными сливками или растопленным сливочным маслом. Это хоть как-то снизит выброс инсулина.
Валентина 13.09.2024 10:12
Смотрю на Ваши посты, так хочется занятся йогой, сын даёт упражнения, начинаю делать, оказывается я тоже ещё то бревно, хотя в фитнесе 17 лет. У нас так много студий растяжек открыли, приглашают, надо вырваться от домашних дел, сделать шаг!
Любовь (LCHF) 13.09.2024 11:57
Мартинка,да в том то и дело, что творог домашний и не обезжиренный.  И все равно, я  наверное никогда не была в кетозе.
Мартинка 13.09.2024 12:08
Любовь с Надеждой, если пытались зайти в кетоз с творогом, то, скорее всего, да, не были. Кетоз ни с чем не перепутать. Это очень спокойное состояние, глубоко умиротворяющее, как погружение в тёплую ванну, когда кайфово становится настолько, что испытываешь блаженство и постоянно вырабатываются гормоны удовольствия. Мозг счастлив.
Именно поэтому кетозники, если вылетают из кетоза, позже обязательно пытаются зайти в кетоз снова и питаться кетонами, а не глюкозой.
Мартинка, "кетозные пьяницы" 
Мартинка 13.09.2024 12:41
Евгений Михайлович, 🤣🤣🤣точно! Кетозные наркоманы.
Любовь (LCHF) 13.09.2024 12:51
Мартинка,очень хочется испытать это чувство. Спасибо за ответы.
Матильда 13.09.2024 13:42
Бьянка, может ты скоро в зал пойдешь😘😉
Мартинка 13.09.2024 13:59
Матильда, не, я не люблю зал. Меня смущают взгляды мужчин. Начинала уже не раз в зале, но не могу расслабиться и отдаться процессу тренировки. Честно, раздражает, когда разглядывают. Дома уже устроила себе мини-тренажёрный зал. Тут есть всё для полноценных домашних тренировок.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.09.2024 16:21
Мартинка, вы восхитительны в своей лояльности 🙏
Мартинка 14.09.2024 17:19
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), большое спасибо!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы