Маша
20.01.2022 00:03
Ну что сказать? Планировала, планировала, да
невыпланировала :хихикаю:
Всё правильно расписала, и даже приготовила. Но полезла в морозилку и встретилась с мороженкой.... Ну и.... Короче понятно, что мороженка была слопана со скоростью близкой к световой. Ай-яй. Стыдно, но вкусно, чьорт побьери)))
Всё правильно расписала, и даже приготовила. Но полезла в морозилку и встретилась с мороженкой.... Ну и.... Короче понятно, что мороженка была слопана со скоростью близкой к световой. Ай-яй. Стыдно, но вкусно, чьорт побьери)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 530 | 45 | 1 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сало с мясом |
30
|
186.6 | 2.7 | 19.5 | 0 |
| Щи из квашеной капусты с курицей |
200
|
73.8 | 5 | 3.8 | 4.6 |
| Итого | 230 | 260 | 7 | 23 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
1.1
|
6.7 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
1.7
|
11.2 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Пекан, орех |
1.8
|
12.4 | 0.2 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 4 | 30 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук порей |
18
|
6.5 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Филе Мясновъ из Тазобедренной Части (Окорока) Молодого Бычка |
66
|
101 | 11.9 | 5.9 | 0 |
| Гречневая каша вязкая на воде |
153
|
137.7 | 4.9 | 1.2 | 26.2 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидоры (томаты) соленые |
30
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 347 | 260 | 18 | 7 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Тройной Шоколад [Мясновъ] |
90
|
261 | 4.1 | 11.7 | 35.1 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Сыр Маасдам [Мясновъ] |
23
|
78.9 | 6 | 6.1 | 0 |
| Итого | 300 | 427 | 10 | 18 | 53 |
| Итого за день | 3411 | 1024 | 38 | 55 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Маша
18.01.2022 23:12
Читаю советы по правильному питанию:
📍Не вкусная и не сытная еда в течение дня, с огромной вероятностью приведёт к вечернему срыву.
Если будете ограничивать себя в тех или иных продуктах, есть всё слишком маленькими порциями, то под вечер начнёте цеплять перекусы то тут, то там.
❗️Что делать? Есть сбалансированно, ничего себе не запрещать, а просто составить грамотный рацион с учётом вашей нормы калорий, предпочтений в еде и пищевых привычек.
Легко сказать. А что делать, если в первой половине дня вообще есть не могу, не лезет, а к ночи зверский аппетит?
📍Не вкусная и не сытная еда в течение дня, с огромной вероятностью приведёт к вечернему срыву.
Если будете ограничивать себя в тех или иных продуктах, есть всё слишком маленькими порциями, то под вечер начнёте цеплять перекусы то тут, то там.
❗️Что делать? Есть сбалансированно, ничего себе не запрещать, а просто составить грамотный рацион с учётом вашей нормы калорий, предпочтений в еде и пищевых привычек.
Легко сказать. А что делать, если в первой половине дня вообще есть не могу, не лезет, а к ночи зверский аппетит?
2
17
Маша
18.01.2022 22:48
Нда. Сегодня к вечеру просто какой-то зверский аппетит. Ем, ем, ем.
Таким макаром я в жисть не потеряю свои ненавистные четыре
килограмма((( :evil:
И опять жиров много, белков мало. Эх, грустно мне...
И опять жиров много, белков мало. Эх, грустно мне...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 530 | 45 | 1 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты с курицей |
200
|
73.8 | 5 | 3.8 | 4.6 |
| сало с мясом |
25
|
155.5 | 2.3 | 16.3 | 0 |
| Итого | 225 | 229 | 7 | 20 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
6.5
|
36.4 | 1.3 | 2.9 | 1.1 |
| Пекан, орех |
9
|
62.2 | 0.8 | 6.5 | 0.4 |
| Фундук |
7.5
|
48.8 | 1.1 | 4.6 | 0.7 |
| Миндаль |
5.5
|
33.5 | 1 | 3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
8.5
|
55.8 | 1.4 | 5.2 | 0.9 |
| Итого | 1537 | 236 | 5 | 22 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Сыр Маасдам [Мясновъ] |
38
|
130.3 | 9.9 | 10.1 | 0 |
| Итого | 225 | 218 | 10 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук порей |
23
|
8.3 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Сельдерей |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Каша гречневая размазня |
109
|
66.7 | 2.7 | 0.8 | 12.4 |
| Филе Мясновъ из Тазобедренной Части (Окорока) Молодого Бычка |
57
|
87.2 | 10.3 | 5.1 | 0 |
| Салат баклажаны, перец, морковь маринованный |
85
|
32.8 | 1 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 321 | 201 | 14 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Термостатный 2,7% [Мясновъ] |
100
|
60 | 3.3 | 2.7 | 4.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Творог 5% [Мясновъ] |
52
|
62.4 | 8.3 | 2.6 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Кефир Термостатный 3,2% [Мясновъ] |
100
|
57 | 3 | 3.2 | 4 |
| Итого | 321 | 345 | 17 | 8 | 47 |
| Итого за день | 3159 | 1276 | 57 | 71 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маша
18.01.2022 17:33
📍Миф: Упражнения нa пpecc помогут уменьшить живот
Этo заблуждениe — чистая классикa. Сколькo людей, самозабвеннo качающиx пpecc домa и в зале ради уменьшения животa, разуверились в спортe, нe увидев нужныx результатов.
Большой живот и неэстетичныe складки — этo избыток жировой ткани. Воздействовать нa негo, делая упражнения нa пpecc, нe получится. Максимум, чтo выйдет из этой затеи — y человекa будут крепкиe и красивыe мышцы животa, погребенныe под слоем жиpa.
Этo заблуждениe — чистая классикa. Сколькo людей, самозабвеннo качающиx пpecc домa и в зале ради уменьшения животa, разуверились в спортe, нe увидев нужныx результатов.
Большой живот и неэстетичныe складки — этo избыток жировой ткани. Воздействовать нa негo, делая упражнения нa пpecc, нe получится. Максимум, чтo выйдет из этой затеи — y человекa будут крепкиe и красивыe мышцы животa, погребенныe под слоем жиpa.
2
37
Маша
18.01.2022 00:53
Вот так стараешься, составляешь правильный рацион, а получается,
что увидел что-то совсем другое в холодильнике и всёёё, кончился
правильный рацион.
А я сыта и счастлива. И никаких мук совести. Зато удержалась и не съела вторую рафаэллку.
А я сыта и счастлива. И никаких мук совести. Зато удержалась и не съела вторую рафаэллку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 530 | 45 | 1 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сало с мясом |
20
|
124.4 | 1.8 | 13 | 0 |
| Щи из квашеной капусты с курицей |
200
|
73.8 | 5 | 3.8 | 4.6 |
| Итого | 220 | 198 | 6 | 16 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
3.9
|
21.8 | 0.8 | 1.8 | 0.6 |
| Пекан, орех |
5.4
|
37.3 | 0.5 | 3.9 | 0.2 |
| Фундук |
4.5
|
29.3 | 0.7 | 2.8 | 0.4 |
| Миндаль |
3.3
|
20.1 | 0.6 | 1.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5.1
|
33.5 | 0.8 | 3.1 | 0.6 |
| Итого | 1522 | 147 | 3 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Скумбрия Курильская Натуральная [Курильский Берег] |
80
|
202.4 | 12.8 | 16.8 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
140
|
120.4 | 2.4 | 0.1 | 25.2 |
| Итого | 290 | 336 | 16 | 17 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
266
|
159.6 | 2.2 | 1 | 35.6 |
| Конфеты Рафаэлло (1 шт - 10 гр) |
1
|
62.8 | 0.7 | 3.9 | 4.8 |
| Творог 5% [Мясновъ] |
65
|
78 | 10.4 | 3.3 | 2 |
| Йогурт Термостатный 2,7% [Мясновъ] |
80
|
48 | 2.6 | 2.2 | 3.9 |
| Итого | 421 | 348 | 16 | 10 | 46 |
| Итого за день | 2983 | 1075 | 43 | 60 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Маша
17.01.2022 12:06
Ну по БЖУ всё не так радужно, даже калорий чуть не добрала, но весь
день было чувство переедания. Зато ужин мне показался очень
вкусным. Очень в этот раз манго удачные попались. Огромные
зелёно-красные. Обычно покупаю не очень большие жёлтые. А в этот
раз взяли другой сорт. Очень даже.:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 530 | 45 | 1 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сало с мясом |
15
|
93.3 | 1.4 | 9.8 | 0 |
| Щи из квашеной капусты с курицей |
190
|
70.1 | 4.8 | 3.6 | 4.4 |
| Итого | 205 | 163 | 6 | 13 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Сыр Маасдам [Кабош] |
39
|
130.3 | 10.5 | 9.8 | 0 |
| Итого | 181 | 197 | 11 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая размазня |
220
|
134.6 | 5.5 | 1.5 | 25.1 |
| Лук порей |
28
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей |
88
|
11.4 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Филе Мясновъ из Тазобедренной Части (Окорока) Молодого Бычка |
63
|
96.4 | 11.3 | 5.7 | 0 |
| Салат баклажаны, перец, морковь маринованный |
105
|
40.5 | 1.3 | 0.4 | 7.8 |
| Итого | 504 | 293 | 19 | 7 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
223
|
133.8 | 1.8 | 0.8 | 29.8 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Йогурт Греческий 4% [Мясновъ] |
150
|
141 | 13.8 | 6.9 | 6 |
| Итого | 491 | 325 | 16 | 8 | 46 |
| Итого за день | 3411 | 1024 | 54 | 42 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маша
16.01.2022 12:45
Оторвалась по острому/солёному. Наужиналась. И встала утром без
отёчности на мордочке)) Удивительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 530 | 45 | 1 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сало с мясом |
25
|
155.5 | 2.3 | 16.3 | 0 |
| Щи из квашеной капусты с курицей |
161
|
59.4 | 4 | 3.1 | 3.7 |
| Итого | 186 | 214 | 6 | 19 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам [Кабош] |
32
|
106.9 | 8.6 | 8.1 | 0 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 106 | 141 | 8 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия Курильская Натуральная [Курильский Берег] |
80
|
202.4 | 12.8 | 16.8 | 0 |
| Баклажаны маринованные |
120
|
58.8 | 1.1 | 0.8 | 8.7 |
| Картофель отварной с солью |
130
|
111.8 | 2.2 | 0.1 | 23.4 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 365 | 377 | 16 | 17 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
62
|
143.8 | 3.2 | 0.2 | 31.6 |
| Творог 5% [Мясновъ] |
90
|
108 | 14.4 | 4.5 | 2.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
88
|
51.9 | 2.6 | 2.8 | 3.5 |
| Итого | 240 | 303 | 20 | 7 | 37 |
| Итого за день | 2927 | 1083 | 53 | 56 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маша
15.01.2022 12:27
Так и не поняла пока, как размещать посто в раздел "Рецепты". Хелп,
плиз, кто знает.
Пока здесь напишу
📍Супчик с фасолью для худеющих
КБЖУ на 100 г: 59/4/1/8
Выход: 1050 г/3 порции
▫️240 г красной консервированной фасоли
▫️100 г карбонада (готовый, для бутербродов, можно на любое мясо заменять)
▫️230 г картофеля
▫️80 г моркови
▫️60 г лука
▫️5 г подсолнечного масла
▫️850 мл воды
▫️соль, перец
▫️зелень по вкусу.
⚪️ Лук нарезать, морковь натереть, обжарить на масле. Картофель нарезать, отварить до полуготовности, добавить нарезанное мясо и зажарку. Варить до готовности картофеля. Фасоль промыть и добавить в суп. Зелень нарезать, половину добавить в суп, варить ещё пару минут.
Пока здесь напишу
📍Супчик с фасолью для худеющих
КБЖУ на 100 г: 59/4/1/8
Выход: 1050 г/3 порции
▫️240 г красной консервированной фасоли
▫️100 г карбонада (готовый, для бутербродов, можно на любое мясо заменять)
▫️230 г картофеля
▫️80 г моркови
▫️60 г лука
▫️5 г подсолнечного масла
▫️850 мл воды
▫️соль, перец
▫️зелень по вкусу.
⚪️ Лук нарезать, морковь натереть, обжарить на масле. Картофель нарезать, отварить до полуготовности, добавить нарезанное мясо и зажарку. Варить до готовности картофеля. Фасоль промыть и добавить в суп. Зелень нарезать, половину добавить в суп, варить ещё пару минут.
Маша
14.01.2022 12:28
Маша
13.01.2022 22:24
Неприглядная картинка. С жирами как всегда перебор. Да и вообще всё
крайне не сбалансировано и печально. Не нравится. Ну что
есть......
UPD: Не осилила вечерний перекус. Нет аппетита. И картинка печальная. Ну ничего, постараюсь завтра.
UPD: Не осилила вечерний перекус. Нет аппетита. И картинка печальная. Ну ничего, постараюсь завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 545 | 63 | 1 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сало с мясом |
25
|
155.5 | 2.3 | 16.3 | 0 |
| Щи из квашеной капусты с курицей |
156
|
57.6 | 3.9 | 3 | 3.6 |
| Итого | 181 | 213 | 6 | 19 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи ассорти (6 видов) |
40
|
240 | 6.8 | 20 | 4.8 |
| Печенье Песочное Зерновое [Реал] |
61
|
193.4 | 2 | 9 | 29 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 161 | 461 | 9 | 29 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиная Отбивная по-Царски [Мясновъ] |
30
|
74.4 | 5.1 | 6 | 0 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
170
|
120.7 | 4.3 | 2.6 | 17.5 |
| Итого | 270 | 208 | 10 | 8 | 19 |
| Итого за день | 2657 | 952 | 27 | 61 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
