Леночка
19.09.2021 18:44
Дневник питания и тренировок за 19.09.2021
Вот и прошел день. Все было как обычно. По общему каллоражу вроде
как и перебрала, но стоило только ввести энерготраты - образовался
некоторый недобор.
Стало холодно на улице и не только... Так и хочется попить чайку, с ним теплее. А ещё иногда (если честно, то совсем не иногда, а почти всегда) хочется чай чем-нибудь зажевать. Вот только печеньки и иже с ними довольно увесисты для общей каллорийности, хочется чего-нибудь полегче. Пока обхожусь хрустящими отрубями, иногда яблоками. Сухофрукты для меня слишком сладкие, но и их изредка тоже с чаем подъезжаю 🤭
А вы с чем чай пьёте? Ну или кофе?
Всем добра 😘🌹
Стало холодно на улице и не только... Так и хочется попить чайку, с ним теплее. А ещё иногда (если честно, то совсем не иногда, а почти всегда) хочется чай чем-нибудь зажевать. Вот только печеньки и иже с ними довольно увесисты для общей каллорийности, хочется чего-нибудь полегче. Пока обхожусь хрустящими отрубями, иногда яблоками. Сухофрукты для меня слишком сладкие, но и их изредка тоже с чаем подъезжаю 🤭
А вы с чем чай пьёте? Ну или кофе?
Всем добра 😘🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная без варки "Ого!" |
165
|
45.4 | 1.3 | 0.8 | 8.3 |
| Отруби пшеничные (россыпью) "Ого!" |
25
|
58.8 | 3.6 | 0.9 | 3.9 |
| Кефир 1% "Моя цена" |
65
|
23.4 | 1.8 | 0.7 | 2.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
340
|
3.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мерц (драже) 2шт. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Творог обезжиренный "Лента" |
70
|
70 | 12.6 | 1.3 | 2.5 |
| Подсолнечный протеин "Оргтиум" |
10
|
35.9 | 8.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 757 | 314 | 28 | 4 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина (порошок) |
6
|
17.4 | 3.4 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 696 | 70 | 5 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с горбушей и плавленным сыром |
309
|
199.6 | 14.5 | 7.7 | 13.3 |
| Хлеб рижский |
23
|
52.9 | 1.4 | 0.2 | 11.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
340
|
3.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Отруби ржаные хрустящие "Ого!" |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Мини-сушки с укропом "О'кей" |
8
|
30.4 | 0.8 | 0.5 | 5.8 |
| Хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром, томатами и базиликом "Eco botanica" |
12.5
|
68.8 | 0.9 | 3.8 | 7.1 |
| Итого | 707 | 395 | 19 | 12 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
50
|
291 | 9.7 | 24.9 | 6.5 |
| Итого | 50 | 291 | 9 | 24 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустящие хлебцы "Лента" - свекла, имбирь и пряные травы |
11
|
60.5 | 1.3 | 2.8 | 7.5 |
| Мини-сушки с укропом "О'кей" |
8
|
30.4 | 0.8 | 0.5 | 5.8 |
| Суп с горбушей и плавленным сыром |
145
|
93.7 | 6.8 | 3.6 | 6.2 |
| Горох отварной по 1-296 |
77
|
100.1 | 8.1 | 0.6 | 15.7 |
| Морковь по-корейски |
35
|
46.3 | 0.5 | 3.6 | 2.9 |
| Печень куриная жаренная 2 |
55
|
84.7 | 10.3 | 3.9 | 2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
340
|
3.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Йогурт овсяный классический ne moloko |
130
|
143 | 9.1 | 6.5 | 13 |
| Итого | 801 | 562 | 36 | 21 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ириска [Золотой Ключик] |
5
|
19.8 | 0.2 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 5 | 19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3016 | 1653 | 100 | 68 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не, ну нормально за день вышло 😁 Правда до 10 тысяч немного не
дошла, но это и не важно 😁 Жаль, каждый день столько не получается
потратить 🤭
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8074 |
8074 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
105 |
105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 934 ккал
Количество шагов: 8074 кол
Время: 105 мин
Яна
19.09.2021 18:53
Я пеку всякие маффины. Муки минимум, можно и отрубями заменить или
псиллумом. без сахара и масла. В качестве подсластителя можно банан
добавить. В составе творог, яйца, какао и натертые фрукты или
кабачок. Не «синнабон» конечно)))
Анжела
19.09.2021 18:55
Шоколад )))
Ирина Макс
19.09.2021 18:55
Я на Кето. Совсем недавно купили вафельницу, теперь к чаю можно
печь вафельки без муки и без сахара. Например, тёртый голландский
сыр 50г и1 яйцо = 2-3 вафельки (и даже соли не понадобилось).
Леночка
19.09.2021 19:00
Ирина
Макс, кстати! У меня же есть мультипекарь 🤦 Ирина, спасибо за
напоминание! Я действительно забыла про него 🤭
Яна
19.09.2021 19:08
Леночка,
да все на глаз и куда полёт фантазии поведёт. Примерно так - Творог
- 250 грамм;
Кабачок - 250 грамм (на терке)
Яйцо - 1 шт либо банан средний
Мука (манка, хлопья) - до консистенции густой сметаны.
Разрыхлитель - 1 ч.л;
Опционально - какао, мак, сухофрукты, несладкие варианты - чеснок, зелень сушеная.
В силиконовые формочки на 180 градусов минут на 30-35.
Кабачок - 250 грамм (на терке)
Яйцо - 1 шт либо банан средний
Мука (манка, хлопья) - до консистенции густой сметаны.
Разрыхлитель - 1 ч.л;
Опционально - какао, мак, сухофрукты, несладкие варианты - чеснок, зелень сушеная.
В силиконовые формочки на 180 градусов минут на 30-35.
Людмила
20.09.2021 18:54
Хых, последнее время я пью чай с самыми невообразимыми продуктами.
Из приличного финики, а так бывает и с яйцом, и с рисом, и с сыром
без хлеба.
Леночка
21.09.2021 17:00
Людмила,
по молодости, на работе, когда рабочий день удлинялся до упора, а
обед оставался уже где-то очень далеко, а есть хотелось просто
жутко - мы с подругой пили чай с кетчупом (это единственное, что
было в кабинете из съедобного). Так что мне знакомо пить чай с
невообразиыми вещами 🤭😉
Марина Листопад
23.09.2021 18:33
Леночка,
я люблю с сыром, творогом, орешками. Иногда шоколад 
