Дневник питания и тренировок за 19.09.2021

Вот и прошел день. Все было как обычно. По общему каллоражу вроде как и перебрала, но стоило только ввести энерготраты - образовался некоторый недобор.
Стало холодно на улице и не только... Так и хочется попить чайку, с ним теплее. А ещё иногда (если честно, то совсем не иногда, а почти всегда) хочется чай чем-нибудь зажевать. Вот только печеньки и иже с ними довольно увесисты для общей каллорийности, хочется чего-нибудь полегче. Пока обхожусь хрустящими отрубями, иногда яблоками. Сухофрукты для меня слишком сладкие, но и их изредка тоже с чаем подъезжаю 🤭
А вы с чем чай пьёте? Ну или кофе?
Всем добра 😘🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная без варки "Ого!"	165	45.4	1.3	0.8	8.3
Отруби пшеничные (россыпью) "Ого!"	25	58.8	3.6	0.9	3.9
Кефир 1% "Моя цена"	65	23.4	1.8	0.7	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Мерц (драже) 2шт.	1	0	0	0	0
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Творог обезжиренный "Лента"	70	70	12.6	1.3	2.5
Подсолнечный протеин "Оргтиум"	10	35.9	8.2	0.1	0.5
Итого	757	314	28	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	340	0	0	0	0
Вода	340	0	0	0	0
Спирулина (порошок)	6	17.4	3.4	0.5	1.4
Итого	696	70	5	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с горбушей и плавленным сыром	309	199.6	14.5	7.7	13.3
Хлеб рижский	23	52.9	1.4	0.2	11.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Отруби ржаные хрустящие "Ого!"	15	40.5	2	0.3	6
Мини-сушки с укропом "О'кей"	8	30.4	0.8	0.5	5.8
Хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром, томатами и базиликом "Eco botanica"	12.5	68.8	0.9	3.8	7.1
Итого	707	395	19	12	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Итого	50	291	9	24	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустящие хлебцы "Лента" - свекла, имбирь и пряные травы	11	60.5	1.3	2.8	7.5
Мини-сушки с укропом "О'кей"	8	30.4	0.8	0.5	5.8
Суп с горбушей и плавленным сыром	145	93.7	6.8	3.6	6.2
Горох отварной по 1-296	77	100.1	8.1	0.6	15.7
Морковь по-корейски	35	46.3	0.5	3.6	2.9
Печень куриная жаренная 2	55	84.7	10.3	3.9	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Йогурт овсяный классический ne moloko	130	143	9.1	6.5	13
Итого	801	562	36	21	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ириска [Золотой Ключик]	5	19.8	0.2	0.4	4.1
Итого	5	19	0	0	4
Итого за день	3016	1653	100	68	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не, ну нормально за день вышло 😁 Правда до 10 тысяч немного не дошла, но это и не важно 😁 Жаль, каждый день столько не получается потратить 🤭

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8074	8074

аэробика легкая

	1	Итог
Время	105	105

Результаты за день

Энергозатраты: 934 ккал

Количество шагов: 8074 кол

Время: 105 мин

Яна 19.09.2021 18:53

Я пеку всякие маффины. Муки минимум, можно и отрубями заменить или псиллумом. без сахара и масла. В качестве подсластителя можно банан добавить. В составе творог, яйца, какао и натертые фрукты или кабачок. Не «синнабон» конечно)))

Анжела 19.09.2021 18:55

Шоколад )))

Ирина Макс 19.09.2021 18:55

Я на Кето. Совсем недавно купили вафельницу, теперь к чаю можно печь вафельки без муки и без сахара. Например, тёртый голландский сыр 50г и1 яйцо = 2-3 вафельки (и даже соли не понадобилось).

Леночка 19.09.2021 18:57

Яна, классно! А есть какие рецепты?

Леночка 19.09.2021 18:59

Анжела, его я тоже иногда тоже ем. Только я горький люблю 👍 Как-то сестра дала горький шоколад 100% какао, на вкус реально горький. Он ей не понравился, а мне норм 😉

Леночка 19.09.2021 19:00

Ирина Макс, кстати! У меня же есть мультипекарь 🤦 Ирина, спасибо за напоминание! Я действительно забыла про него 🤭

Яна 19.09.2021 19:08

Леночка, да все на глаз и куда полёт фантазии поведёт. Примерно так - Творог - 250 грамм;
Кабачок - 250 грамм (на терке)
Яйцо - 1 шт либо банан средний
Мука (манка, хлопья) - до консистенции густой сметаны.
Разрыхлитель - 1 ч.л;
Опционально - какао, мак, сухофрукты, несладкие варианты - чеснок, зелень сушеная.
В силиконовые формочки на 180 градусов минут на 30-35.

Леночка 20.09.2021 10:04

Яна, благодарю! Обязательно попробую сделать 👍 Я тоже всё на глаз делаю 🤭 ещё, наверное ни разу рецепт в точности не повторила 😉

Людмила 20.09.2021 18:54

Хых, последнее время я пью чай с самыми невообразимыми продуктами. Из приличного финики, а так бывает и с яйцом, и с рисом, и с сыром без хлеба.

Леночка 21.09.2021 17:00

Людмила, по молодости, на работе, когда рабочий день удлинялся до упора, а обед оставался уже где-то очень далеко, а есть хотелось просто жутко - мы с подругой пили чай с кетчупом (это единственное, что было в кабинете из съедобного). Так что мне знакомо пить чай с невообразиыми вещами 🤭😉