Елена (имт 23.9)
07.11.2021 06:47
Дневник питания за 07.11.2021
Вчера имт изменился на 24.7. Приятно!)
Я мечтала о таком рационе и он создался!) ( у многих, конечно, круче, но мне что с того?)На перекос жиров с белками не обращаю внимание, с моей активностью 1г белка более чем достаточно. Но главное! Калий 180%,магний 150%, витамин Е 103%, рейтинг 90 и соотношение омег 1 к 4.9, остальные кислоты тоже на высоте, клетчатка 168%. Теперь я просто фасоль меняю на чечевицу или горох ( замачиваю на сутки, меняю 6 раз воду, варю долго убираю лектин)), язык на что-то другое белковое и каждый день имею такой рацион. И еще я на нем худею. Не вижу смысла худеть на 800 калорий, когда можно на 1700) Один день в неделю голод от ужина до ужина.
Вчера посмотрела еще один фильм с Камбербетчем, новейший "Власть пса". Один из тех редких фильмов, которые опустошают тебя, не давая возможности привычно шлёпать ярлыки на все подряд. Последний раз такое было с "Малышка на миллион". Советую!)
Я мечтала о таком рационе и он создался!) ( у многих, конечно, круче, но мне что с того?)На перекос жиров с белками не обращаю внимание, с моей активностью 1г белка более чем достаточно. Но главное! Калий 180%,магний 150%, витамин Е 103%, рейтинг 90 и соотношение омег 1 к 4.9, остальные кислоты тоже на высоте, клетчатка 168%. Теперь я просто фасоль меняю на чечевицу или горох ( замачиваю на сутки, меняю 6 раз воду, варю долго убираю лектин)), язык на что-то другое белковое и каждый день имею такой рацион. И еще я на нем худею. Не вижу смысла худеть на 800 калорий, когда можно на 1700) Один день в неделю голод от ужина до ужина.
Вчера посмотрела еще один фильм с Камбербетчем, новейший "Власть пса". Один из тех редких фильмов, которые опустошают тебя, не давая возможности привычно шлёпать ярлыки на все подряд. Последний раз такое было с "Малышка на миллион". Советую!)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Язык телячий, тушеный |
50
|
101 | 12.9 | 5.1 | 0 |
| Морковь сушеная |
8
|
18.1 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Фасоль белая, вареная |
50
|
60.2 | 4.4 | 0.5 | 9.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 584 | 667 | 30 | 27 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
103
|
70 | 5.2 | 3.3 | 3.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
35
|
92.8 | 5 | 7.5 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 276 | 457 | 20 | 34 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
24
|
56.4 | 1.9 | 0.2 | 11.6 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Фасоль белая, вареная |
50
|
60.2 | 4.4 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 2631 | 530 | 22 | 16 | 71 |
| Итого за день | 3491 | 1654 | 74 | 78 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
31
Фая
07.11.2021 07:10
Леночка,конечно зачем морить себя голодом на 800 ккал,ничего
хорошего из этого выйти не может.Рацион вкусный.Люблю
капусту,фасоль,но ем редко,так как после них вздутие(
Елена (имт 23.9)
07.11.2021 07:20
Фая, Если
у вас часто бывают вздутия, возможно это значит, что микрофлора
разселилась в кишечнике хаотично. И та, что должна быть только в
толстом, попала и в тонкий.В таких случаях рекомендуют диету
карнивор на пару недель. Можете почитать на эту тему)
Елена (имт 23.9)
07.11.2021 07:27
Фая, На
время исключается растительная пища и бактерии погибают. Когда
возобновляется обычное питание они уже расселяются по своим местам.
Елена (имт 23.9)
07.11.2021 07:51
Фая, У
Алексея Ворона в инста и в Ютуб есть видео на эту тему.
Юджин (кето+ИГ)
07.11.2021 10:09
Елена, к
сожалению не всегда всё так просто. 
Если
бы было всё так, то гастроэнтерологии как науки не было
бы...
Если
бы было всё так, то гастроэнтерологии как науки не было
бы... 
Светлана
07.11.2021 10:49
Поздравляю с новой вехой в похудении - ИМТ 24,7 уже считаются
нормальным весом. Так хочется тоже придти уже к такой цифре💐
ВХ
07.11.2021 10:59
Ура, поздравляю! С нормальным ИМТ надо хорошо кушать, чтобы не
слететь с катушек. Как ноги?
Елена (имт 23.9)
07.11.2021 12:59
ВХ,
Спасибо!) Сегодня попробовала подъем ног лёжа. Раньше левая сторона
реагировала сильным дискомфортом и чувствовала, что там что-то
очень нехорошее. Сегодня подняла как здоровый человек. Некроз
уходит, или ушел....не шутка-ли взбодрили мои костомашки. Теперь я
буду худеть и укреплять мышцы. А вставать на ноги без опоры я не
спешу. Доктор сказал весть 60, вот и буду идти к этому. Меня никто
не подгоняет))) Full of hope!)
Елена (имт 23.9)
07.11.2021 15:09
Светлана158см,ИМТ26, Спасибо большое! Аж
не верится, летом было 85 кг и полная безнадега впереди))) То ли
дело сейчас!)
Светлана
07.11.2021 17:23
Елена,
да, здОрово. Вес скидываешь и совсем по другому себя чувствуешь. У
меня несколько кг осталось до нормального, но они пока не хотят
уходить - предпочитают в основном колебаться практически на одном
месте. Но надежда живёт - многие же уже здесь добились своих целей.
Удачи Вам, 💐.
Светлана
07.11.2021 17:28
"Не вижу смысла худеть на 800 калорий, когда можно на 1700" - прям
моё девиз в деле постройнения 
. Полностью
с Вами согласна. К тому же остаётся коридор калорий, чтобы "дожать"
последние килограммы до идеального веса. А они, по моим ощущениям,
даются едва ли не тяжелее, чем всё предыдущее сброшенное
.
. Полностью
с Вами согласна. К тому же остаётся коридор калорий, чтобы "дожать"
последние килограммы до идеального веса. А они, по моим ощущениям,
даются едва ли не тяжелее, чем всё предыдущее сброшенное
.
Елена (имт 23.9)
07.11.2021 17:50
Светлана158см,ИМТ26, Спасибо большое!
Читала в книге "атомные привычки", что надо настраиваться не на
результат, а на суть того, каким ты хочешь быть. Отсутствие
желаемого результата ведет к разочарованию и человек сдаётся. А так
ты просто живешь жизнь человека у которого уже все хорошо.)
Елена (имт 23.9)
07.11.2021 17:51
Светлана,
Лучше долго добивать последние килограммы. Привыкаешь жить на
поддержании. Быстро сбросил, расслабил булки и не успел привыкнуть
изо дня в день преодолевать себя.
Светлана
07.11.2021 18:10
Елена,
тоже соглашусь. Закрепить вес на поддержании не просто. Ещё и
учитывать надо, что синаптические связи в мозге образуются на 30-40
день. Иными словами, хочешь ввести что-то в ранг привычки - не
меньше 40 дней придерживайся новшества. На малом весе можно
банально не успеть вычленить проблему и закрепить нужное поведение.
И получится постоянный возврат к тому, от чего бежим .
.
Елена (имт 23.9)
07.11.2021 18:14
Светлана,
Ага! Хочу последний килограмм лет 5 добивать!)) Вообще, в этом
плане надо руководствоваться биоимпендансом. Вес-то относительный.
В жире дело.)
Светлана
07.11.2021 18:36
.
Последний килограмм меня когда-то чуть до анорексии не довёл
(правда, тогда я такого понятия не знала). Так что только здравый
смысл, замеры и импеданс! А то организм может и не выдержать
экспериментов в погоне за идеалом. 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.11.2021 19:17
здоровопоздравляю
поздравляю
Елена (имт 23.9)
07.11.2021 19:58
Светлана,
Точно! Знай себе считай калории, не пей, не кури, мышцы расти...уже
не должен попасть в беду.
Елена (имт 23.9)
07.11.2021 19:58
★ Svetlana
Sergeevna ★ , Благодарю!
Ждем 17го взвешивание!)
, Благодарю!
Ждем 17го взвешивание!) 
Как
аппетит? 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.11.2021 22:49
Елена (имт 23.9)
08.11.2021 07:00
ВХ, О,
аппетит у меня всегда отменный!) Только контроль и чувство комфорта
могут держать его в узде. Все-таки рейтинг 93 это половина решения
вопроса. Так и продолжаю!)
Елена (имт 23.9)
08.11.2021 09:43
Nika
Felicitas, Посмотрите видео у Алексея Ворона!)
Елена (имт 23.9)
08.11.2021 13:09
Nika
Felicitas, Да, в ютубе в поиске найти.
Интересные блоги
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
Пицца из лавашп
209.3
13.1
6.9
23.1
6
Тимбаль из кабачков
127.4
4.9
10.3
3.5
7
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Лучшие рационы
