Нектарина

Нектарина 30.04.2022 09:45

Дневник питания за 30.04.2022

Сегодня контрольный дневник БЖУ: с белками, похоже, я проблему решила, опять добрала до нормы. Но пробелы всё таки остаются... Уже можно ставить галочку "усвоено" на норму воды, дневной калораж и белки. А вот жиры и углеводы в праздники точно переем... Плюс ещё и рейтинг нутриентов держится 80-85% против прежних 50.

Завтрак

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

40 г · б 1 · ж 0 · у 1.5

8.8

ккал

Огурец грунтовый

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.3

ккал

Картофель отварной по 1-206

42 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.6

31.5

ккал

Морковь отварная по 2-40

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.6

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 243 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 50

Утренний перекус

Хлеб Ароматный [Коломенское]

80 г · б 6.4 · ж 2 · у 41.6

208

ккал

Хлеб с Отрубями [Клинский Хлебокомбинат]

30 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 15.4

81.9

ккал

Бублик Украинский [Хлебобулочные изделия]

25 г · б 2.1 · ж 1.6 · у 14.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16

78.4

ккал

Ржаные отруби

12 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 1

13.7

ккал

Итого 464 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 88

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Яйцо куриное, омлет

50 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 0.3

ккал

Ветчина особая

70 г · б 12.3 · ж 4.3 · у 0

88.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

97 г · б 16.1 · ж 11.4 · у 0

166.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

50 г · б 14.5 · ж 1.5 · у 0

75.5

ккал

Итого 644 ккал · Б 67 · Ж 40 · У 1

Дневной перекус

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Итого 166 ккал · Б 0 · Ж 18 · У 0

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

ккал

Вода водопроводная, городская

2100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1530 ккал · Б 89 · Ж 65 · У 143

Макронутриенты

Калории
1530.3

min 1434 1522

101%

Белки
89.7

98.6%

Жиры
65.2

97.3%

Углеводы
143.9

139

104%

Вода
4016

2704

149%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

465%

b-car

454%

В1

54.5%

103%

Холин

109%

97.6%

94.3%

35%

B12

401%

46.5%

301%

88.7%

56%

вит.К

34.3%

146%

Калий

109%

55.5%

467%

90.5%

125%

151%

35%

68.7%

39.2%

342%

227%

134%

67.9%

190%

131%

52.3%

Энергетический баланс

Приход

1530 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Инна

30.04.2022 14:06

Тоже стремлюсь к балансу кбжу. А вот подскажите, завтрак:огурец, морковь, шампиньоны.. вы это все просто по отдельности едите? Вы шампиньоны жарили?
Или же у вас продукты введены не в приём пищи, а как вышло?

Ответить

Нектарина

30.04.2022 22:52

Инна, решила сегодня разделить на овощи-фрукты, белок, углеводы, жир и воду. Шампиньоны, как правило, идут в омлете, жарятся где-то минуту, чтобы не потемнели и сохранили сок.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги