Нектарина

Нектарина 20.04.2022 13:14

Дневник питания за 20.04.2022

Стала добирать белки (раньше и 20 г в день не было), мой минимум - 60-70 г, норма - 90 г. Перестали выпадать волосы: убрала из жизни стресс 😎 добираю белки, щёлкаю орехи... Осталось только выяснить состояние ЩЖ и заняться, серьёзно, нутриентами!!!

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

50 г · б 14.5 · ж 1.5 · у 0

75.5

ккал

Арахис

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Картофель отварной по 1-206

84 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.3

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3

12.1

ккал

Итого 445 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 17

Обед

Суп "Куриный"

200 г · б 10 · ж 5.8 · у 2.6

102

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Малина красная, замороженная

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

5.6

ккал

Черника, замороженная, неподслащенная

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.9

5.1

ккал

Смородина черная (Мытьё, нарезка)

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Ржаные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Итого 449 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 37

Ужин

Вода водопроводная, городская

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Пирог яблочный летний

65 г · б 2.9 · ж 4.2 · у 26.8

157.5

ккал

Яйцо куриное, омлет

50 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 0.3

ккал

Курица жареная, по 2-16

90 г · б 21 · ж 17.8 · у 0.1

244.8

ккал

Брокколи, замороженная, вареная, без соли

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 514 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 33

Итого за день 1409 ккал · Б 88 · Ж 77 · У 87

Макронутриенты

Калории
1409.8

min 1434 1522

92.6%

Белки
88.8

97.6%

Жиры
77.1

115%

Углеводы
87.8

139

63.2%

Вода
3344

2704

124%

Клетчатка
12.3

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

35.4%

В1

42%

100%

Холин

129%

102%

52.8%

46.6%

B12

51.7%

76.7%

207%

75.6%

76.5%

вит.К

63.1%

166%

Калий

101%

54.7%

72.8%

66.2%

172%

150%

19.7%

77.5%

26.4%

230%

173%

126%

36.1%

173%

132%

38.7%

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1410 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-593 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лиза

20.04.2022 16:04

Полностью поддерживаю! Отличный план 😃

Ответить

Нектарина

20.04.2022 16:28

Лиза Фрей, спасибо за поддержку))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы