Нектарина
20.04.2022 13:14

Дневник питания за 20.04.2022

Стала добирать белки (раньше и 20 г в день не было), мой минимум  -  60-70 г, норма - 90 г. Перестали выпадать волосы: убрала из жизни стресс 8) добираю белки, щёлкаю орехи...  Осталось только выяснить состояние ЩЖ  и заняться, серьёзно, нутриентами!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Картофель отварной по 1-206
84
63 1.7 0.3 13.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "Куриный"
200
102 10 5.8 2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8
Малина красная, замороженная
10
5.6 0.1 0.1 0.8
Черника, замороженная, неподслащенная
10
5.1 0 0.1 0.9
Смородина черная (Мытьё, нарезка)
12
5.3 0.1 0 0.9
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Пирог яблочный летний
65
157.5 2.9 4.2 26.8
Яйцо куриное, омлет
50
77 5.3 5.8 0.3
Курица жареная, по 2-16
90
244.8 21 17.8 0.1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Клара Клёст 20.04.2022 16:04
Полностью поддерживаю! Отличный план 😃
Нектарина 20.04.2022 16:28
Лиза Фрей, спасибо за поддержку))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты