У меня вопросы все не заканчиваются)))) Опишу ситу...

вы можете сами рассчитать себе рацион, белки-углеводы 4 калории 1г, жиры - 9 калорий 1г, при кормлении грудью я бы увеличила белки до 120г, жиры 60-65, остальное на углеводы, установите нормы вручную

Нормальный баланс. Если комфортней белками добирать - не вижу преград. Угли - тупо энергия. Если будет не хватать - организм всегда найдет источники.  

Андрей Агапов, так нормально?)

Виктория, с такими нормами у вас рацион потянет на 2 265 ккал. Углеводы надо резать.

Андрей Агапов, вроде же что-то высчитывала)) 200 пойдет? Я все равно буду придерживаться коридора 1800-2000 ккал

Я только опытным путем свои нормы установила,начала так: б 116,ж 85,у сколько останется от общ.калорийности. Пришла к таким: б 98,ж 83 (1гр.умножить на кг веса),у 190 на 1900ккал

Мирая, а белков не маловато? Я что-то пыталась высчитывать, но неправильно видимо. Когда в тренажерку ходила я ставила себе 2 гр белка на 1 кг веса

Виктория, я смотрела общую картину,не дотягивала белков до 116,постепенно убавляла и дошла до оптимальных для меня 98гр (вообще от 0,8 до 1,5 по—моему норма),с жирами тоже по усмотрению,иногда недобор идет,а иногда одним днем сильный перебор,который компенсирует,а угли меньше чем 170 никогда не получалось,я фрукты люблю))
Смотрите как вам комфортно,если не можете набрать 120 белка то не надо себя заставлять,как мне кажется,посмотрите сколько вы в среднем за неделю набираете и установите себе такие нормы,тогда и полоски зазеленеют и вам будет комфортно соблюдать такие нормы)))

Виктория, когда вы тренируетесь ,белков 2 гр на 1 кг оптимально.на дефиците калорий тоже белки снижать не рекомендуется, что бы хоть как то сохранить эту мм . Минимум 1,5 гр на кг , нсли не хотите все м растерять

Мирая, спасибо! Я без углеводов тоже не могу. У меня тогда голова кружится и подташнивает. Надо найти оптимальную норму. Кстати, вчера не пила молоко, сеоодня -400 гр. Как раз получилось 2 кг за месяц, которые я планировала

Жанна, спасибо

Виктория, не за что

Виктория, получается у вас молоко задерживает воду?

Мирая, получается да. Понаблюдаю дальше. В конце декабря малышку высыпало. Я убрала все потенциальные аллергены, молоко в том числе. Вот недели 1,5-2 назад стала пить его с кофейным напитком, вес остановился. Мне кажетсся есть связь)

Виктория, а я вообще стараюсь от молочки отказываться. Иногда тянет, но не очень. Врачи молоко вообше запрещают на ГВ, и я согласна с мнением многих веганов, что молоко не относится к нашим, человеческим, продуктам в том смысле, что плохо усвояется нами, взрослыми, молоко, предназначенное другим видам, детенышам. Не даром у маленьких детей частые аллергии, лактазные недостаточности и т.д. А стариками молоко тоже плохо усваивается, слабит. Чем старше чел, тем сильнее слабит. Но это мое мнение, не навязываю. А еще как представлю как их доят автоматами-доилками, больно наверно, почти непрерывно, без отдыха... и с кровью и гноем фу... сразу отвращение от магазинной, массовой молочки... это ж не у баьушки в деревне, где она и маслицем руки смадет и вымя и массаж сделает и бережно доит. У нас госво людей не бережет, а уж коров и подавно. Неее... как посоугала людей какие это говорили, как представила, все, нафик, теперь еще кефир иногда употребляю. А так мороженку и сыр изредка. Мороженка та вообше не пойми из чего, но молока там минимум точно а может и вовсе нет.

Яна, я не пью молоко. К кисломолочным продуктам равнодушна, но в периоды похудения ем их много. В основном это творог, йогурт и ряженка. Про коров думать не хочу((( как и про кур, свиней и т.д. Тогда уж придется солнечными лучами питаться)))))

Виктория, да чего уж прям лучами, сначала можно и на травку перейти)) меня б еще от шоколада и морожки воротить начало, а лучше еще и от мяса, вообще красота была, но пока мне только коров жалко, и то не в том, что их убивают на мясо, а что мучают уогда доят. Пока я себе только это внушила)) Следующий этап - убийства бедных животных, может от мяса отвернет, хоть немного, чтобы столько не жрать. А как я сало люблю и гусятинуууууу.... надо начинать вырабатывать любовь к свиньям （гусей все равно как-то сложно найти ）Это у меня такие этапы позудения, через любовь к животным и отказ от части продуктов, за одно на растительную пишу хочу перейти, хотя б на 80%

Яна, я на такое не способна)))) я и так ем ТОЛЬКО курицу (в основном филе), иногда говядину, иногда свинину. А вот кролика, гуся, утку и т.п. есть не смогу, примерно из тех же побуждений, что и Вы молоко

Виктория, ааа, понятно, у наших с вами тараканов разные политические убеждения, бывает)))

Яна, ))))))))))))) рассмешили))) политические убеждения)))

Виктория, а то！ я вон поклонница всяких околонаучных товарисчей на ютубе с вегано-сыроедческим уклоном, а также прочих, кто своими силами следит за собой （т.е. не поддерживает общественное мнение по устоявщимся шаблонам чем вредит производителям）, гимнастика для лица и т.д., так вот, многие стали жаловаться, а некоторые просто констатируют факты, а некоторые молча меняют стиль повествования непонятно почему （ну теперь-то понятно, после того, как один разъяснил）. В общем все плохо в сети... Цензура штурмует Инет

Пока взялись за Ютуб и Инсту, Фб. Банят акки многим неугодным （по ключевым словам пока）. Гугл вообще, видимо чтоб не возиться с мелочью, закрыл свою социалку для граждан （физ.лиц).