Наталья
05.10.2024 11:29

Дневник питания за 04.10.2024

Продолжаю экспериментировать с вафельнице. Вот такие шоколадные вафли получились - но это угощение для дочери. Так как рецепт не записала, а калорий там точно немало - и сахар, и сливочное масло в большом объеме. Но как же вкусно они пахли☺️ Пришлось даже отнести в другую комнату, так как от аромата просыпался аппетит и просто хотелось съесть хоть что нибудь🤷 В следующий раз всё посчитаю и буду знать, сколько надо на тренажёре побегать, чтобы заслужить эту вкуснятину😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
67
97.2 14.1 3.4 2
Кефир 1% жирности
29
11.6 0.9 0.3 1.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Клубника замороженная
39
13.7 0.2 0 2.7
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
23
58.5 2.1 0.8 10
Помидор (томат), грунтовый
94
22.6 1 0.2 3.6
Ветчина, рубленная, консервированная
20
47.8 3.2 3.8 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
321
77 3.5 0.6 12.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Перец сладкий зеленый
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
27
70.7 6 5.2 0.1
Горчичное масло
2.5
22.5 0 2.5 0
Котлеты рыбные жареные
75
97.5 8.9 2.8 8.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Помидор (томат), грунтовый
133
31.9 1.5 0.3 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Овсяные отруби
17
41.8 2.9 1.2 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
124
17.4 1 0.1 3.1
Сердечки индейки, вареные на медленном огне
40
69.6 10 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (На пару)
80
26.4 2.2 0.3 3.1
Гуляш
67
118.3 8.7 8.2 2.4
Помидор (томат), грунтовый
285
68.4 3.1 0.6 10.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
45
32.9 4.5 0.9 1.8

Суточное потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Это пройдёт 05.10.2024 12:07
Как-то вы жёстко. Зачем же в крайности кидаться?... У вафли калорийность где-то 250 ккал/100 г. Ошибка в +/-10% - это 25 ккал, вам погоды за день на одну вафлю не сделает (у меня вафли маленькие, по 60г, к тому же, но у вас на картинке побольше). К тому же в базе рецептов наверняка есть вафли, можно посмотреть примерно похожую по продуктам.
Наталья 05.10.2024 12:17
Это пройдёт, так как я немножко ленюсь заниматься, то 250 калорий - это прям существенно. Осень, настроение не спортивное, но что надо, это понятно😊 Тогда действительно вафлю можно будет
Это пройдёт 05.10.2024 12:23
Наталья, 250 ккал - это час погулять. И вафлю можно не сверху, а вместо чего-то.
Наталья 05.10.2024 12:32
Это пройдёт, Вы конечно правы. Но выбирая между вафлей и мясом, я голосую за мясо☺️
Это пройдёт 05.10.2024 12:37
Наталья, можно 20 г вафли и 100 г мяса  Ограничивая себя в чём-то, вы готовите почву срывам гаек с резьбы.
Mariа_? 05.10.2024 13:05
Зря отказались. Проще съесть желанный продукт,вписав в калорийность. Чем потом сорваться на первом же празднике и умять за раз все в чем себе отказывали несколько недель
Наталья 05.10.2024 13:36
Mariа_?, 👍 вот только что обсуждала с мужем, какие есть девчата молодцы, которые в залах занимаются. И боксом, и тренировками. А потом пряники есть могут😋😁 Все, сейчас пойду на элиптический тренажёр, а то на вечер Чили кон карне в планах. А это повкуснее, чем вафля🙂 А потом как начну по часу заниматься, и тогда и на вкусняшку наэкономлю 👌👍 (Эх, мечты- мечты)😁
Наталья 05.10.2024 13:38
Это пройдёт, это наверное уже психология. Мне с 20 грамм сорваться проще, чем гордо отказаться😂 Но я Вас услышала, буду обдумывать и немножко планировать🙏 Возможно, не сразу, на перспективу
Mariа_? 05.10.2024 13:42
Наталья, дело не в зале. У меня за тренировку расходуется хорошо если 350кк. А за день просто жизни, гораздо больше. У вас очень маленькая калорийность выставлена. Не удивительно,что вы не можете остановиться, начав есть что-то вкусное. Вами руководит голод,а не осознанность
Светик_015 05.10.2024 14:26
Наталья 05.10.2024 14:41
Светик_015, 😻👍
Наталья 05.10.2024 14:52
Mariа_?, не совсем поняла, как во время просто жизни уходят калории🤔 Наверное, у меня всё спокойно, как в Багдаде ☺️ Аврал на работах сезонный (правда в такие дни бывает что часов по 15 на ногах и без сна), но это не так часто. Дома никуда бежать не надо, дачи тоже нет. А калораж мне до МЗР рекомендованный рассчитали, а потом и МЗР подтвердил. Поэтому да, маловато, но стараюсь втиснуться. Сладкое могу сорваться и наесться не из-за голода, а из-за эстетического и вкусового момента☺️ Из-за голода только на перебор белка тянет. 300 калорий за тренировку - это то что нужно. Главное, каждый день заниматься. Чудес же не бывает, либо не есть, либо шевелиться 🤷
Mariа_? 05.10.2024 15:06
Наталья, обычная домашняя рутина и прогулки у меня больше энергии тратят. Наверное у вас вес меньше 50 кг, раз вам МЗР так насчитал. Я вешу 57 кг и только основной обмен у меня 1221 калорий. Даже если я просто буду лежать смотреть фильмы, вставая в туалет и поесть я потрачу больше 1400
Это пройдёт 05.10.2024 15:20
Mariа_?, люди разные. У вас вместо сердца пламенный мотор, но бывает и по-другому. Весь прошлый год я занималась боксом 3-4 часа в неделю, плюс танцы час. Еду тогда не считала, но ела по голоду. Вес стоял на 75 кг. Работала дома, в магазин и по всем делам - на машине. Убираюсь я дома редко, готовлю очень просто - в пароварке или духовке, почти нет бытовой активности. Всё свободное время сижу/лежу. Очень люблю лежать.

Чтобы вес сдвинулся, мне пришлось считать калории - есть на 1750 ккал и искусственно добавить 10000 шагов в день (или эквивалент на велике или бегом). Мне кажется, я и раньше примерно так ела, может, чуть больше. И то, вес стал уменьшаться лишь на 1-1.5 кг в месяц с таким приходом/расходом.
Mariа_? 05.10.2024 16:07
Это пройдёт, я тоже лежу в свободное время) вообще, я довольно ленивая, и если есть возможность облегчить себе жизнь я это сделаю)) свободного времени правда не очень много) у меня в жизни был период интуитивного питания. Месяцев 8-10 ушло на перестройку. Вес вырос довольно сильно, но я перешла на ИИ после неудачной попытки Кето. Потом снизился. Интуитивно я 2 года ела на поддержку веса. Соотношение жира и мышц на тот момент было иное. Соотношение БЖУ, отличался. Но у меня всегда было много ходьбы и вообще всяких занятий. Те 2 года тренировок как таковых не было, только походы летом и каякинг еденедельно
Это пройдёт 05.10.2024 20:36
Mariа_?, ну, какая же ленивая, если бытовой активностью столько расходуете. У меня бытовая активность близка к нулю.
Mariа_? 05.10.2024 20:38
Это пройдёт, не знаю,ья обычно склонна к проокрастинации, когда на горизонте дела,которые мне не нравятся, активничаю я только приятными делами)))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы