Ирина Макс

15.12.2024 00:40

Дневник питания и тренировок за 15.12.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Совсем выбилась из графика сна и бодрствования. Такая активность рабочая! Спать не хочется, хочется работать. 8 км вчера находила на дорожке.
Всем хорошего дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 3 закладка	30	53.4	3.2	3.5	2.2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр МААСДАМ	30	97.8	7.4	7.7	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Каша геркулесовая	220	90.4	3.1	1.5	15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	471	561	28	29	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой)	400	190.4	14.8	8	12.4
Корюшка зубастая, азиатская (Жарка)	100	90.6	14.5	3.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Горошек зелёный без сахара (6 соток)	50	15	1.5	0.1	2.5
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	931	767	42	31	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	80	114.4	17.9	5.1	1.2
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Яблоко	0	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	670	397	32	14	33
Итого за день	3572	1734	103	75	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока 5 км пройдено. После ужина может захотеться опять встать на дорожку, так я к ней привыкла. С улыбкой

+ ещё один киломер.
По улице в магазин 1км.
Итого за день 7км, без домашней активности.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	50	10	60
Дистанция	5000	1000	6000
Пульс	120	100	110
Расход калорий	350	70	420
Скорость	6	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов
Время
Вес отягощения	7	7
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 110

Скорость: 6

Вес отягощения: 7 кг

Юджин (кето+ИГ) 15.12.2024 01:11

Совсем выбилась из графика сна и бодрствования. Такая активность рабочая!

у меня давно так. Привык уже не ориентироваться на день и ночь, а жить в своём ритме.

Надо работать - работаю ночью, днём сплю и наоборот. Надо подстраиваться под жизнь.
Надеюсь, на НГ много денег заработаете! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.12.2024 02:55

Нас хлебом не корми, работу подавай 🤣
У меня такое часто, но я учусь управлять этим, и распределять нагрузку.
8 км, это приличный ход

Светлана 15.12.2024 08:06

А я совсем не хочу работать. Впереди работа без выходных. Время экзаменов и в воскресенье конкурс. Везу четверых

Марина 15.12.2024 08:13

Светлана, настроения Вам боевого, сил побольше и успехов на конкурсе❗❤️💯🔥🎉🥰🌹🌹🌹

Алин@ 15.12.2024 08:55

Доброе утро, 8 км👍👏 успехов, возможно ходить по улице и дорожке, есть разница,🤔 свежий воздух + к прогулке💐💓❄️🎄

Светлана 15.12.2024 08:57

Марина, спасибо🙏💕

Валентина 15.12.2024 09:41

Ирина- пчёлка! Мы так воспитаны, работа прежде всего!

Ирина Макс 15.12.2024 10:17

Юджин (кето+ИГ),

Юджин (кето+ИГ) написал:
Надеюсь, на НГ много денег заработаете

Вот, все про деньги, а у меня жёсткий оклад, который не менялся более 10 лет.

Ирина Макс 15.12.2024 10:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, надо как-то с этим справляться. Надо подумать

Ирина Макс 15.12.2024 10:19

Светлана, пусть, уж, тогда результаты будут хорошие!

Ирина Макс 15.12.2024 10:19

Алин@, доброе утро! Дарю цветочек

Ирина Макс 15.12.2024 10:20

Валентина, это точно! С добрым утром, Валечка! Дарю цветочек

Валентина 15.12.2024 10:44

Ирина Макс,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.12.2024 11:25

Ирина Макс, трудно это. Лентяя работать трудно заставить, а трудоголика от работы оттащить непросто

Валентина 15.12.2024 14:52

Нам хлеба не надо, работы давай!
Но 10 лет на неизменном окладе - это жестко

Ирина Макс 15.12.2024 14:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это верно! Сижу, опять работаю. Кайф!

Ирина Макс 15.12.2024 14:59

Валентина, да уж. Надо подумать

Светлана 15.12.2024 18:19

Ирина Макс, я очень надеюсь. Оркестр взял первое место в одном конкурсе, вот ждём результат второго. Ну дети у меня молодцы. Результат должен быть обязательно призовой, а там как повезёт