Дневник питания и тренировок за 26.10.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Как всегда в рацион внесла и пару километров на дорожке. Вот, пройду и будет так, как в рационе сейчас. Много не планировала, решила отдых ногам дать.
Планирую поработать и сегодня, всё равно погода пасмурная, никуда выходить не хочется.
Когда пройду нужные два километра, опубликую и тренировку.
Всем отличного отдыха в субботу, у кого выходной, у кого нет выходного, удачной работы! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Пирог с яблоками постный	145	300.7	5.4	5.7	56.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	45	3	3.6	0.1
Сыр сливочный	15	51	3.8	3.9	0
Мягкий сыр А ла каймак	15	36.3	0.9	3.5	0.2
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Итого	304	647	21	24	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Супчик из куриной спинки, картофеля и вермишели	400	102.4	6.8	3.6	10
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Паштет из говяжьей печени нов.	40	78.8	5.6	5	2.8
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	761	484	24	30	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	220	172.7	33.6	4.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Варенец термостатный 4%	210	132.3	6.3	8.4	8.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	605	421	45	13	29
Итого за день	3270	1561	90	68	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока так - для красоты рациона, но в магазин схожу за хеком и можно будет яблоко прибавить. Такой хек вкусный оказался! Редко бвает, забыла даже какой он. Ах!

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	19	16	35
Дистанция	2000	1500	3500
Пульс	120	100	110
Расход калорий	141	105	246
Скорость	6.5	6.5	6

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 35 мин

Дистанция: 3500 м

Пульс: 110

Скорость: 6.5

Наталья (кето - второй заход) 26.10.2024 10:54

Доброе утро!
У нас тоже пасмурно, сыро и вообще мерзопакостно на улице Плачу

Но когда-то же должна была осень начаться. И так просто волшнебные в этом году были и сентябрь и октябрь... Первые дожди у нас только пошли, до этого все солнышко, грех жаловаться.
Вдохновения Вам в работе!

Валентина 26.10.2024 11:06

Доброе утро, Ирочка!
У нас красота и сказка на улице! Бегала на почту сейчас в солнечных очках, такое яркое солнце☀🌝🌞. Природа совершенна, в отличие от людей.