Ирина Макс

30.06.2024 10:32

Дневник питания и тренировок за 30.06.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Посмотрела ролик и тут же пересмотрела свой рацион - убрала запланированные пельмени и заменила их на молочную гречневую кашу, которая, впрочем, уже стояла в холодильнике в контейнере и дожидалась своего часа.
Много полезного в ролике! Если Вам покажется, что много не понятного, всё же досмотрите его до конца. Показано с юморком, что мне особенно понравилось.
Кстати, там можно ещё и книгу бесплатно скачать, что я и сделала!
Книга написана интересно. Полезно будет почитать всем без исключения! :good:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1600	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	30	64.3	3.2	4.7	2.3
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Форель строганина	25	37	5.2	1.7	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Вишня	113	58.8	0.9	0.2	12
Черешня	123	64	1.4	0.5	13
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	540	474	23	15	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с куриными спинками.	400	96.4	10	3.6	6
Каша гречневая на молоке	130	231.8	7.3	8.8	30.8
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Нектарин	85	37.4	0.9	0.3	7.5
Итого	676	616	24	35	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	104	14.6	0.9	0.1	1.8
Огурец парниковый	168	18.5	1.2	0.2	3.2
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Нектарин	85	37.4	0.9	0.3	7.5
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Мацун	200	120	6.2	6.4	9.6
Итого	747	362	28	14	28
Итого за день	3563	1460	75	65	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7,2 км пройдено или 12000 шагов. На сегодня всё. Извини!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7200	7200
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Дистанция: 7200 м

Валентина 30.06.2024 11:12

Читаю в профиле- такой результат за три года!!!! У меня в августе будет два 🙂. Хотелось добиться желаемого, впереди ещё год. Надеюсь получится!

Ирина Макс 30.06.2024 11:16

Валентина, да, всего 3 года понадобилось, или, наоборот целых 3 года? Наедала-то лет 20. Я после 45-ти лет начала поправляться. Я уверена, что у Вас всё получится. При таком мощном инструменте, как МЗР, такого просто быть не может, чтобы не получилось! Просто надо потом на поддержании побыть, научиться правильному питанию.

Валентина 30.06.2024 11:28

Ирина Макс, Вот пытаюсь быть на поддержании, сложнее, чем похудение 🙂

Ирина Макс 30.06.2024 12:06

Валентина, я ещё не поняла как это. Надо подумать

Валентина 30.06.2024 12:30

Я тоже 😂

Тири 30.06.2024 12:30

Валентина,в чем сложность?

Валентина 30.06.2024 12:34

Когда нельзя есть- это прям точно нельзя😁, а когда можно немножко, сложно определить меру😂👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.06.2024 12:37

Ира, благодарю за видео. Досмотрела, конечно.
Вопрос.
Ты раньше говорила, что кето это самое лучшее, и "за кето любого порву".
Автор видео против кето..

Ирина Макс 30.06.2024 12:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), имеет право. У каждого своя колокольня. Но в целом, умного человека можно и послушать. Он о кето мало что говорил, больше о жирах, а о кетонах вообще ничего.
На кето сбрасывать большие веса очень здорово, потому что есть не хочется совсем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.06.2024 13:05

Ирина Макс, про кето да, почти не говорил. А против жиров в целом прямо активно топит.

Ирина Макс 30.06.2024 13:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так топит, что, похоже, сам их до жути боится. Понравилось как он с юмором обыграл взвешивание продуктов на весах. Лопну от смеха!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.06.2024 13:17

Ирина Макс, не, ну юморист то да

Ирина Макс 30.06.2024 13:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), книга тоже с юмором написана - про мотивацию - "волшебный пендель", как раз то, что я получила. Широкая улыбка

Елена Петрова 30.06.2024 16:41

Тири, в том что отпускаешь вожжи. Если не отпустить худеешь дальше, а оно не всём надо. Вот я так и прыгаю 64-70 кг уже 2 года. Куда проще было с 96 до 64 кг спрыгнуть

Тири 30.06.2024 17:02

да?) я думала просто ешь так же,а вкуснях больше)

Тири 30.06.2024 17:03

ну,что б дальше не худеть

Mariа_? 30.06.2024 17:19

Тири, да нет особой сложности. Особенно если не в диком дефиците находился и не отказывал себе особо в простой мирской еде. Просто добавляешь калорий по 50,пока не перестанешь убывать по весу.