Ирина Макс

10.12.2022 12:22

Дневник питания и тренировок за 10.12.2022

Сегодняшний рациончик. :)
У меня сегодня получился рыбный день. Запечённая скумбрия и, моя любимая, скумбрия слабосолёная на обед и ужин.
Всем отличного выходного дня! :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1900	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1905	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	200	344.2	33.1	23.5	0
Брокколи (Припускание)	150	47.7	4.1	0.5	5.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	20	122	0.1	13.4	0
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	40	14	0.3	0.1	2.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	40	15.2	0.3	0.1	3
Молочный Шоколад со Стевией [Trapa]	5	23.2	0.3	1.6	2.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	530	629	40	43	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Скумбрия слабосоленая	50	94.5	9	6.5	0
Брокколи (Припускание)	120	38.2	3.3	0.4	4.4
Перец сладкий зеленый (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Кокосовое масло "Delicato"	5	45	0	5	0
Фасоль стручковая заморожен.	30	7.5	0.6	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	25	152.5	0.1	16.8	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	555	613	33	45	16
Итого за день	2995	1262	75	90	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4167 шагов пройдено. Если надумаю, можно будет ещё походить, благо далеко за этим ходить не нужно. Извини!

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	40	40
Дистанция	2500	2500
Пульс
Расход калорий	176	176
Скорость	3.8	3

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 2500 м

Скорость: 3.8

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2022 12:59

Пинок сзади, это по-нашему!
Правда, как говорит мой Лёша, меня из зала надо выдворять принудительно, а кому б надо ещё позаниматься, их не удержишь.

Елена Петрова 10.12.2022 13:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), может они устают быстрее?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2022 13:27

Елена Петрова, как и на мзр, у всех по-разному, разное здоровье, приоритеты, цели, возраст. Кто сам пришёл, кого родители пинками загнали, кто думает, что спешить некуда, вся жизнь впереди.
Но вот слабость тут скорее на последнем месте. Кто восстанавливается после аварий и инсультов, их никто в шею не гонит, они работают медленно, но уверенно и на результат. Потому, что жить хотят полноценно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2022 13:31

Елена Петрова, и ещё, степень усталости тренер видит раньше нас самих. Мой по крайней мере так. И филонщиков так же видит сразу.

Любовь Журавлёва 10.12.2022 13:57

Рыбный день - это хорошо и очень вкусно !😊😊😊 Картинка позабавила . И Вам , Ирина , хороших выходных дней и здоровья ! 💐💐💐

Елена Петрова 10.12.2022 14:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), он Профессионал у тебя с большой буквы

Продуктовый адвокат 10.12.2022 15:07

Мама рыбы накупила, но есть готовое мясо. Поэтому рыба потом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2022 15:25

Елена Петрова, 🙏 благодарю за это Бога

Ирина Макс 10.12.2022 15:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А меня так от работы надо отбутболивать. Широкая улыбка

Ирина Макс 10.12.2022 15:34

Любовь Журавлёва, И Вам всего самого плодотворного! С улыбкой

Ирина Макс 10.12.2022 15:34

Женя, правильное решение, я бы тоже так поступила. С улыбкой

Продуктовый адвокат 10.12.2022 15:40

Ирина Макс, Мама думала засолить и заморозить, но я сказала, что лучше просто так кинуть. Вдруг я запеку. Никогда ещё скумбрию запеченуь не ела.

Ирина Макс 10.12.2022 17:19

Женя, мне запечёная больше всех нравится, а ещё горячего копчения.

ОксанаК 10.12.2022 18:07

Смотрю весь мзр сегодня со скумбрией)))) я засолила по рецепту Аллы, посмотрим что получится, надеюсь будет вкусно. Ещё купила форель тушку без головы, посолила часть, часть думаю фетучини сделать.... Рыбный рай😉

Ирина Макс 10.12.2022 20:24

ОксанаК, мы заказали форель из Карелии. Привезут свеже выловленную 16 числа. Ждём. И на Новый год отложим кусочек. С улыбкой

ОксанаК 10.12.2022 23:00

Ирина Макс, круто, у нас замороженная. Есть возможность купить охлаждённую, но больно дорогое удовольствие, нам и так неплохо!

Ирина Макс 10.12.2022 23:22

ОксанаК, у нас замороженная в магазинах стоит дороже. Так ещё и с икрой бывает. Хорошо

ОксанаК 11.12.2022 09:09

Ирина Макс, ааа, понятно

Марина 987 16.12.2022 00:19

У Вас дорожка дома?

Ирина Макс 16.12.2022 10:35

Марина 987, да, купили для восстановления.

Марина 987 16.12.2022 12:06

Ирина Макс, Давно?

Ирина Макс 16.12.2022 12:15

Марина 987, в январе 2021 года. Угрохала новогоднюю премию на неё плюс накопления. Покупали на большой вес с хорошей амортизацией. Из Москвы нам её привезли, муж сам устанавливал. Я тогда по квартире по стенке ходила, была страшная тахикардия после химии. Начинала ходить по 1 минуте - больше не могла.

Марина 987 16.12.2022 12:43

Ирина Макс, 👍

Елена М 16.12.2022 12:47

Ирина Макс, ну это если работа спокойная и в радость. Я так просто спать спокойно стала, после того как работать бросила

Марина 987 16.12.2022 12:50

Уменя сейчас так мало места дома не только для дорожки ,но и просто помахать руками и ногами .Я тут осенью пошла на платный проект ,на 1,5 месяца .Заплатила сдуру ,но там идут тренировки ,которые мне не подходят ,выпады ,приседания ,а питание без подсчета калорий сбалансированное .Там был предварительный бесплатный семинар ,где я и попалась .Но лекции хорошие ,но там совсем не кето .Там хорошие лекции по психологии пищевого поведения ,практически ничего нового ,все уже слышала в Борментале .

Ирина Макс 16.12.2022 12:51

Елена М, да, у меня работа в радость, поэтому и в выходные "маньячу" работой.

Марина 987 16.12.2022 12:52

А у меня сбился режим ,смотрю кино после21 ,готовлю .Вот все это надо волевым усилием прекратить .

Ирина Макс 16.12.2022 12:53

Марина 987, кино записывайте на видео и смотрите в другое время. Всё же, для похудения сон очень важен.

Ирина Макс 16.12.2022 12:55

Марина 987, понимаю. У меня тоже не просторно, но дорожку впихнули. Осталось место только в коридоре. Извини!

У нас маленькие комнаты 12 и 15м.

Марина 987 16.12.2022 13:13

Ирина Макс, Да ,вот это для меня сейчас на 1 м месте .

Марина 987 16.12.2022 13:15

Ирина Макс, У нас стадион отремонтировали возле дома и там здание выстроили ,такие надежды были ,что для всех .Какая то спортшкола заняла ,выкупила все .

Ирина Макс 16.12.2022 13:35

Марина 987, может, если рядом, попробовать туда попасть?