Efeliya

24.04.2024 12:53

Мышцы горят?

Вопрос к знатокам.

Имеются некоторые ощущения в теле. Опишу. На прошлой неделе ввела новый вид активности - open step. По полчаса каждый день. Очень нравится. Не в таком темпе как в ролике, но все же очень активно для меня. Вчера после длительной прогулки почувствовала усталось, хотелось в ванну , погреться, будто бы морозило. Ночью долго не могла уснуть. В теле чувствовала движение (не сокращения мышц, а словно потоки энергии перетекали). И было очень тепло. Не жгло, но мокрым полотенцем я все таки обтерлась и искала прохладные места на простыне. Очень необычные ощущения. Это не то, как крутит мышцы после 60 км на велике или длительного перехода в походе. Совсем иначе. Утром выпила БЦАху у мужа. Жаль ночью не вспомнила. За предыдущие 5 недель белка было мало, треть от нормы, и то растительный, т.к пост идет. За 6 недель скинула почти 6 кг, вода точно ушла, жир, похожу тоже хорошо сплавился - бока провалились, а попа скоро будет впуклой)) Вот задалась вопросом - а не горят ли уже мышцы? Или это все таки молочная кислота? Уже съела 400 грамм холодца, не смотря на пост, с перепугу))

Майя 24.04.2024 13:01

Движение из аэробики опен степ? Или программа такая?

техник✨ 24.04.2024 13:13

1️⃣По поводу постов.Не всем можно поститься. Религия не то, чтобы разрешает, а прямо запрещает поститься: беременным; в острой фазе заболевания; участие в боевых действиях; активно занимающимся спортивными нагрузками и так далее.Одним словом, пост не должен вредить здоровью.2️⃣По поводу белков.Норму белков (аминокислот) надо наедать всегда. При нехватке организм работает некорректно и недостающий белок возьмет из мышечной массы, приемущественно из менее нагруженных мышц.Если вы ещё при нехватке белков недоедаете углеводы, то мышцы будут гореть ещё сильнее.Пока вы ночью спите, из подкожного жира в кровь высвободится только ограниченное количество липидов, не столько сколько надо потратить за сутки. Остальную энергию организм возьмет из мышечной массы.

Efeliya 24.04.2024 13:45

Майя, движения.

Efeliya 24.04.2024 13:48

техник✨, спасибо, приблизительно так себе и представляю. Пост переношу хорошо, углеводов много в питании. Но при снижении веса, конечно, белок должен стоять на одном из первых мест. Просто еще раз убедилась, что пост и снижение веса - далеко не одно и тоже.

Эна 24.04.2024 13:54

Здравствуйте, я ваши посты наблюдала, у вас калорийность очень низкая. А физическая активность хорошая.
Мне кажется ваше вчерашнее состояние как-то связано с вашим питанием в течение последних 6 недель.
И да, хитрый человеческой организм, в первую очередь стремится избавиться от мышц, когда его морят голодом, потому что мышцы содержать ему невыгодно.
А жир уходит в самую последнюю очередь, к сожалению.

Efeliya 24.04.2024 14:03

Эна, спасибо, что наблюдаете посты. Рада) Уверена, что вчерашнее состояние связано с питанием и активностью за этот период времени. Но не совсем уверена в том, что мышцы уходят в первую очередь. Не та это структура, чтобы быстро сдаваться. В инете много противоречивой информации, но мне ближе такого типа.

Валентина 24.04.2024 14:09

Эна, согласна 👍

Психология жизни 24.04.2024 14:21

Делайте растяжку. Когда Вы нагрузили мышцу, чтобы не было этих шевелений, делайте растяжку. Просто они заливаются, а потом уплотняются. Это нормальное явление.

Efeliya 24.04.2024 14:39

Валентина, в этом вопросе важно учитывать Кто теряет мышечную массу. Если человек с избыточным весом, то у него первым делом уйдет жир. А если на низкокалорийке тренированный человек, то он будет терять мышечную массу. При снижении веса потеря мышечной массы будет так или иначе, но составляет она всего 25% от всей потери. Я это на собственном опыте прошла. Вот три протокола исследования состава тела. Ушел в основном жир, мышцы тоже чуть уменьшились, но %АКМ улучшился. А это и есть то, к чему стремимся! И вот ссылка еще https://befirst.info/blog/uhodjat-li-myshcy-na-diete?ysclid=lvdpyil0jj113570481

Вот с данном случае, как у меня вчера, возможно к мышцам это имело отношение. Поэтому собираюсь следить за белком усердней с сегодняшнего дня, но при той же калорийности питания.

Efeliya 24.04.2024 14:42

Психология жизни, спасибо, это похоже на то, о чем я думала. Перенапрягла мышцы необычным способом. Растяжка пока плохо дается, движения еще очень скованные, мешает лишний вес. Но буду пробовать))

Visteriya 24.04.2024 14:45

Для меня это ооочень сложная тема, но блин... я пытаюсь хоть немного в нее окунуться, так как тоже села на низкокалорийку и постоянная нехватка белка и клетчатки. И вот не знаю вообще, что с этим делать. BCAA не хочу, я не занимаюсь в тренажерке. Просто фитнес ежедневно и то не всегда активный. Но у меня плохая растяжка и мышцы ноют постоянно на следующий день после тренировок... Периодически кушаю протеиновые печеняки, экспоненту, когда с белком совсем беда. Думаю, может все таки попробовать протеин приобрести... Не сделаю ли я себе хуже? Но мне кажется, что я отсутствием половины нормы белка себе еще хуже сделаю(( Подскажите, Вы используете протеин для набора белка? Думаю вот, Соул Уэй вроде пользуется популярностью на маркетплейсах и по ценнику норм вроде, а вот БиФерст постоянно подделывается и боязно даже смотреть в его сторону(

Efeliya 24.04.2024 14:52

Я вообще далека от спортивных добавок. Иногда у мужа беру БЦА, когда сильно уж ноги крутит от дальних путешествий и все. Даже от приема коллагена отказалась. В Борментале посоветовали холодец и хрящики употреблять вместо порошка, особенно рыбные)) А вот насчет пищевых волокон посоветовала бы Псиллиум - одна столовая ложка в день полностью покрывает расход клетчатки. И благотворно действует на ЖКТ. Если Вы не поститесь, почему не добираете белка?! На низкой калорийности его запросто можно набрать. У меня просто пост, и это сложно. Растительный белок сложнее набрать.

Efeliya 24.04.2024 14:52

- Исследование Bryner et al. (4), проводившееся в течение 12 недель, выявило, что тренировки с отягощениями при рационе с калорийностью 800 ккал/день ведут к сохранению мышечной массы у неподготовленных лиц с ожирением. На самом деле наблюдался даже небольшой прирост, но он не достиг статистической значимости.

Visteriya 24.04.2024 15:13

Efeliya,не знаю, почему не получается. Нужно наготовить отдельно себе и мясо, и рыбу, и молочку есть активно, чтобы добирать. У меня нет такой возможности. Я готовлю на семью и вся семья это ест. Отдельно под себя готовить еще я чекнусь))

Валентина 24.04.2024 15:23

Efeliya, 👍🙂

Натали 24.04.2024 15:24

Ну не ставьте вы на себе эксперименты. Все сто раз изучено и доказано томами исследований. Низкокалорийное низкобелковое питание - зло. Вы теряете не только жир но и мышцы. Зачем вам это? Тренировки с отягощением в сочетании с нормальным рационом и количеством белка - оч полезны особенно женщинам. К 50 годам, когда мышечная масса без тренировок улетучивается.
Ваши опен степ - те же аэробные нагрузки что и ваш велик, в чем разница то?
Интервальное питание никаких преимуществ перед обычным трех четырех разовым не имеет - доказано..
Еда после 6, 8, 10 не несёт вреда никакого если вы не превышаете свою дневную калорийность - доказано..

Efeliya 24.04.2024 15:32

Visteriya, У меня получается так. Готовлю мясо ли, рыбу ли. Всем примерно по 200 грамм готового продукта. По 100 им хватет на ужин. На следующий день мужу даю с собой обед, дочь приходит ест свою часть. А я эти 200 грамм делю на три части (в фольгу и в холодильник). Пока муж на работе, дочь в школе, подъедаю))

Efeliya 24.04.2024 15:36

Visteriya, вот накидала за минуту. Это вообще не сложно.

Visteriya 24.04.2024 15:38

Efeliya,не, так питаться я точно не смогу. Ненавижу курицу, да и есть ее весь день, одну курицу - это издевательство) Но я в принципе придумала вариант решения вопроса) В любом случае спасибо за ваш пост, я хотя бы попробую что-то с этим сделать с помощью мяса и рыбы наеврное)

Анна 24.04.2024 15:43

Efeliya, тоже верю в эту информацию)

Efeliya 24.04.2024 15:43

Visteriya, это меню одного дня. В другой день будет рыба. Потом молочку разбить по приемам пищи. Это к тому, что в один день для широко разнообразия сложно готовить и рыбу, и мясо. Успехов! Главное, достичь цели здоровыми!)

Натали 24.04.2024 15:46

Вдогонку - лучшее снижение веса - медленное по формуле - вес на поддержке минус 20 %. И поюс физкультура. Никак иначе. Все остальное ведь к возврату скинутых с трудом кг😬

Efeliya 24.04.2024 15:49

Натали, Вы питаетесь иначе и Вам кажется, что другие на себе эксперементируют) У меня питание всего на 200-300 кал меньше, чем у Вас. А ИГ использую не для цели, а для комфорта. Ложусь спать давольно рано, и приятней укладываться с легкостью в желудке, а не со вздутием и тяжестью. Голодом себя не морю. Ни в чем себе не откажу, если захочется. И достигаю поставленных целей. Перейду на калорийность 1400-1600 для удержания веса. Возможно, калорийность поднимется сразу после окончания поста. Пойдут более калорийные продукты. А то наесть пару кг овощей сейчас сложновато, только ради того, чтобы калорийность поднять.

Виля 24.04.2024 15:49

техник✨, 👏👀👏👀👏 👀 важная информация для размышления 🤗

Efeliya 24.04.2024 15:52

Натали, Килограмы не вернутся, если продолжать следить за питанием. Если пустить на самотек - вернутся! Это тоже личный опыт. Целый год держала 63 кг, когда надоело считать калории и питалась по памяти, но как надо. А потом пошла во все тяжкие и вес, разумеется набрался. Думаю, я этот негативный опыт учла.

Efeliya 24.04.2024 15:56

Анна, Верите потому, что она верная! Не страшно быстро потерять килограммы, важно потом их не набрать. Но если будете следить за питанием и дальше - не наберете. А, вообще, снижать вес медленно, тоже хорошо. Главное подобрать тот путь, "который подходит именно тебе".

Натали 24.04.2024 16:03

Efeliya, да ладно..у меня почти 1500 ккал, у вас 900😁

Anna Burleva 24.04.2024 16:03

Efeliya, точно так же получилось, хотя все знаю и вес в свое время снижала на нормальных калориях, никогда не на 800.

Efeliya 24.04.2024 16:03

Виля, Слова техника "Пока вы ночью спите, из подкожного жира в кровь высвободится только ограниченное количество липидов, не столько сколько надо потратить за сутки. Остальную энергию организм возьмет из мышечной массы." Верно то, что организм может сжечь 70-100 грамм жира за сутки, не больше. И это не вся энегия, которая ему необходима. Так ведь еще с пищей поступает энергия! Поэтому из мышц уходит не очень много.

Efeliya 24.04.2024 16:05

Натали, 900 калорий было в самом начале. Это было необходимо. Сейчас моя калорийность более 1000. Около 1200. Меньше только если наедаюсь так, что больше неосилить. Вес пищи не маленький.

Efeliya 24.04.2024 16:09

Anna Burleva, Как ни снижай вес, хоть быстро, хоть медленно, он опять наберется, если перестать следить за питанием. Это факт!

Анна 24.04.2024 16:12

Efeliya, смотрела передачи про резекцию желудка. После операции люди с большим весом каждый месяц теряют по 10кг в среднем на протяжении 6-10 месяцев. Если только 100гр жира в энергию может перейти, то это 3кг в месяц. Конечно, там воды у них много, но не 7 литров воды на каждые 3кг жира же. А лишних мышц там и так нет, эти люди с кровати то не всё встать могли. Так что, про максимум 100гр жира в день не особо верю...

Efeliya 24.04.2024 16:13

Пост получился спорный. У каждого свой опыт, свое мышление, знания, информация. Думаю, бестолку спорить. Верно и то, и другое. Надо прислушиваться к своему организму. Я прислушалась, поняла что есть ошибки в питании. Но это не ошибка в калорийности, а ошибка в недоборе белка. Буду исправляться)) Но это пока трудно. Вот сегодняшние макронутриенты, при планировании питания. Калорийность 1150 за день будет. Всем удачи в поставленных целях!

Efeliya 24.04.2024 16:18

Анна, При резекции желудка играет еще фактор задержки еды в желудке. Задержка уменьшается многократно. Поэтому и вес ниже. А вообще, возможно, что у каждого человека может по-разному сгорать количество жира, согласна!

Anna Burleva 24.04.2024 16:29

Анна, только не думайте, что желудок уменьшите и вуаля, похудеете на всегда. Наш крестный (он же сосед) сделал, весил больше 150 кг. И что? В послеоперационный период теряешь, т к все болит и есть практически невозможно, почти голодаешь, а организму на восстановление еще калорий надо, т к усиленный расход идет. Но только все зажило (хотя это не так быстро, пол года - год, начинаешь есть почти как раньше пытаясь заново растянуть желудок, и вуаля, опять набираешь вес. Вот. Он опять разжирел.

Efeliya 24.04.2024 16:41

Anna Burleva, Ему следовало в дальнейшем следить за питанием, а он после восстановления стал питаться как обычно. Он изначально был не готов уменьшать приемы пищи, иначе бы не стал делать такую операцию, а снижал бы вес постепенно.

Анна 24.04.2024 16:42

Anna Burleva, я много читала про жизнь после резекции. Так что в курсе) читала дневник одного мужчины. Он похудел, отрезал отвисшую до колен кожу с живота, а потом опять стал полнеть, и у него отросла задница огромная) так как на животе некуда было жир складывать)

Efeliya 24.04.2024 16:58

Анна, И смех, и грех смеяться!)) Все хотят чуда, а чудо в том, чтобы не жрать!

Anna Burleva 24.04.2024 18:20

Efeliya, тоже ржу 🤣 , но так оно и есть.

Efeliya 24.04.2024 19:34

Планы такие. До Пасхи считаю себя все еще очень толстой и живу на разности калорий в пределах 700-900. После Пасхи разности калорий буду придерживаться 500-600. Увеличу рацион от 1200 калорий до 1350 и буду двигаться активней. Планы...планы.. такое неблагодарное дело))