ХЭЛП!

Так не отказывайте себе в сладком. Сейчас же есть фит-парад с нулевой калорийностью. Хоть кристаллами, хоть порошком. И готовьте на нём свои сладости. Можно варенье сварить или любой десерт сделать.И вообще, любая диета должна быть приятной, иначе начнутся срывы.

Я бы предложила для начала давать внутреннему ребенку его пирожное, а внутреннему взрослому рацион с максимально возможным рейтингом пару недель или месяц. Посчитайте калории, потом станет понятно, от чего отказаться, а от чего невозможно. Люди верно говорят, диета должна быть приятной. 

У меня нет правил по поводу того, что что-то нельзя есть. Это лишнее. Я калории считаю именно для того , чтобы не было запрещенных продуктов. Я все ем.

Инна В. (Винни),
спасибо!

Не знаю даже! Сама на этом сайте ведь худею, вес 120 килограмм. Уже что только не пробовала и калорийки и правильное питание. Со всего срываюсь. Пыталась раньше на раздельное питание перейти но мне это было не интересно. Но вот щас прям почувствовала, что хочу раздельно питаться. Надоела эта мешанина. И стереотипное питание, типа надо если мяско то с макарошками или картошкой. Ну и далее по цепочке с хлебом же ато не наешься. С компотом ато не вкусно будет. По раздельному питанию это неправильно. Белки с углеводами надо отдельно есть. Это к примеру курица это белок, картошка углевод. Ну вобщем хочется раздельного питания. Может и Вам попробовать?

Галин@,
Спасибо!

Мартинка,
Спасибо!

Мартинка,
Сейчас погуглю ,что это такое.

А я на начальном уровне сделала полный запрет на вкусные углеводы, недели на 3. Ломка как у наркомана, зато сейчас все рядом лежит и даже не тянет

Я позволяю себе и пирожные, и чебуреки, но вписываю все вкусняшки в свой дневной каллораж. Ну и не паникую, если один день перебрала. Я никуда не спешу в похудении, поэтому стараюсь составлять рацион, чтобы мне было вкусно и не вызвало паники по поводу того, что я что-то себе запрещаю. Основной рацион у меня состоит из яиц, риса с овощами и курицей, тушёной капустой, макаронами и овощного рагу. Яйца с кофе на завтрак, основные блюда на обед и вечер на усмотрение. Оставляю себе 600-800 калорий на вечер и не парюсь. Иногда даже приходится искать, чем добить до нижней границы нормы.

Елена М, самое мудрое решение! 

Алина,
да, я знаю про эту систему. Но по ней пирожное нельзя, это же жирное-мучное-сладкое в одном флаконе. 
То есть Вы считаете, что надо найти свою систему? Что вдохновение и сила мотивации тогда превзойдут желание вседозволенности?

Многое может зависеть от разных факторов. Вы просите совета и рекомендаций у разных людей, которые чаще всего так же как и Вы не имеют профильного образования и, посему, будут советовать чисто из личного опыта. У Вас же ожирение на какой-то стадии, так ведь? А это болезнь.

Если для начала, - чуть выше девушка правильно посоветовала, что на первый этап необходимо включить волю и отказаться от свободных сахаров и резко ограничить углеводы с высоким ГИ. Через какое-то время наработается рефлекс, снизится инсулин и инсулинорезистентность, тянуть к сладкому станет меньше. Время может быть разное. Не слушайте "профи", которые скажут, что за 21 день ровно выработается привычка.  Всё очень индивидуально...

Елена М,
Я поняла. Надо перетерпеть. А как терпели? Отвлекали себя чем-то? Или воодушевляли будущими результатами?

Валентина,
Ага, поняла. Есть основной рацион и есть запасик для души. Звучит очень привлекательно. Спасибо.

Маргарита, а не знаю! Я сегодня только решила с завтрашнего дня на раздельное питание, очередной способ так сказать проверять буду!😊

Маргарита, именно так, взвешиваясь и, видя, что граммы уходят, радовалась как ребенок. И когда хотелось стащить кусок, то говорила себе: ты столько терпела, старалась и хочешь всё испортить? И так терпела, а потом уже и не хотелось

Юджин (кето+ИГ),
Я понимаю, спасибо. В 2016 году я худела по составленному рациону, там диетолог-нутрициолог все учитывала по моему организму и корректировала каждую неделю. За два месяца я похудела тихо и нежно на 13 кг.
И да, сладости были оставлены в самых усеченных вариантах: мороженое до 15% жирности (я его еле нашла, единственное), печенье галетное (затяжное типа Мария) 4 шт. в день, йогурт фруктовый стакан.
Это было весьма дорого и через 3 месяца я решила, что дальше и сама смогу. За полгода потихоньку вышла из берегов.
И да, на этих рационах отказаться от искусственного сахара было как-то легко.
Может, настроение было? Как-то тогда я вдохновилась очень сильно.

Юджин (кето+ИГ),
Но эти люди как раз и выигрывают у профессионалов тем, что знают картину изнутри. Личный опыт мне и интересен.

Елена М,
Спасибо. Уговоры и терпение. Ну да, без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

Алина,
Дорогу осилит идущий. А какой срок себе дали на проверку? Я слышала очень хорошие отзывы про раздельное питание ,думаю, за пару месяцев будет результат и в здоровье и в весе.

Маргарита, на сколько меня хватит.

Маргарита, пожалуйста)) рада поделиться

зеркало-лучший вдохновитель.и настрой. хочешь-хочу могу и сделаю.

Виктория Саратов,
ах, это зеркало!  спасибо)

С ребенком надо как с ребенком, где-то хитрить, где-то объяснять, где-то переключать внимание, где-то переносить на будущее, где-то подкупать. Гибкий подход.
Я к примеру себя спрашиваю: «Вот так прям хочется? Вот прям стоит того? Хорошо. Тогда вписываем в рацион, едим, а потом до конца дня только оставшиеся калории». И тогда соблюдаю, ведь до конца дня всегда можно утерпеть, завтра будет новый день и новые калории. НО! Сожрамши это пирожное я всегда спрашиваю себя снова: «Что, действительно было вот так вкусно, что теперь придется голодать?» И всегда ответ один и тот же: «Нет, оно было слишком сладкое/жирное/липкое/ не достаточно свежее, после него тошнило, в животе бурчало и тп». Я запоминаю ответ, и в следующий раз этот диалог начинается с «А помнишь..., и было невкусно! Опять так хочешь?».

Маргарита, может, настроение было, да. Хотя, по опыту скажу, что, если отказаться от сладкого и сильно его ограничить, то его будет хотеться в разы меньше. Привычка выработается и всё...

Маргарита, т.е. Вы уверены, что эти люди знают картину изнутри, а врачи, которые потратили минимум 6 лет на изучение всего этого изнутри не знают и у них нет личного опыта?  Думаете, что личный опыт отбирают, когда выдают диплом?  И кто Вас так дезинформировал, что эти люди выигрывают? 

p.s. Другой вопрос, что есть внушаемые люди и готовы поверить любому шарлатану лишь бы он был харизматичный... 

По своему опыту знаю , что 21 , 40 дней соблюдения ограничений не гарантируют привычку. Я почти 4 мес легко и спокойно относилась к сладкому, полностью исключила рафинированный сахар и кондитерку, но что бы предотвратить срывы съедала в день либо 12 гр. горького шоколада, либо 5-6 шт фиников.Плюс салатик из тертых моркови и яблока или ягоды к утренней овсянке . Сладости казалось предостаточно. Но неожиданно депресснуло и шоколад с финиками умялись с утроенной скоростью, и рука к пироженке и варенью  потянулась. Сейчас балансирую на грани- еще не прибавила, но уже и не худею. Вообщем то подсознанию нужно было это плато, я отношусь к нему позитивно и философски, но нужно все начинать почти что заново))) Поэтому достала из загашников пикалинат хрома, принимаю утром натощак 2 таблетки , а так же вспомнилось аювердическое правило, что для того что бы особенно не хотелось одного вкуса( в нашем случае сладости) , нужно в одном приеме сочетать 6 вкусов- сладкий, соленый,кислый,горький, острый и вяжущий . Такая еда должна уравновешивать наш вкус и предотвращать такие хотимчики .Это не значит, что всего нужно положить поровну. Горький, острый вкус могут нести специи. В этой статье нашла подразделение продуктов по вкусам , а так же какой вкус предпочитают наши органы . https://realgood.store/6_vkusov_aurvedi Вдруг эта информация покажется интересной 

Светлана,
Спасибо за важную информацию.

Светлана, я работала в аюрведической клинике в Индии. Аюрведа поддерживает концепцию еды, как лекарства. Там есть вегетарианское блюдо, которое называется тали.
Представляет собой блюдо риса к которому подаются 6 и более плошек с овощным рагу со специями. Рагу разного вкуса: сладкого, кислого, горького, соленого, вяжущего и острого. Есть нужно что хочется, заедая рисом (считается, что он нейтральный). Все съедать не нужно, только то, что рука сама выберет. Так едой регулируются доши.

Привет! Думаю, что первое что необходимо сделать это принять за факт, что некоторые продукты в настоящий момент очень хочется употреблять почаще. Если сказать себе что я больше не буду есть это, то будет очень трудно соблюдать рацион. Будет эмоциональный дефицит. Чтобы этого избежать каждый день можно составлять рацион таким образом, чтобы 15-20% включали эти самые важделенные продукты, а основной рацион наполнял витаминами и микроэлиментами. Так же можно раз в пару недель один прием пищи отводить под желаемое блюдо.

Для меня когда я начала снижать вес первую неделю было сложно и голодно. , а потом я втянулась, углеводная тяга снизилась, появились первые отвесы, которые радовали и стало понятно, что я выбираю между желаемой конфетой и желаемым снижением веса.

Сейчас когда вес в пределах нормы, но еще не соответствует идеальному изменила стратегию. Повысила калорийность рациона. Уходить вес будет медленнее, но есть желание установить рацион таким, чтобы это уже был образ жизни, а не временная мера.

Светланка,
Спасибо 

Доброго времени суток! Я долго искала замены всему тому, что хочется слопать на более безобидное, ибо иногда себя совсем не сдержать, да наверное и не за чем - только приведёт к срыву.
Учусь себя отвлекать от еды в тяжёлые моменты. Увлечения, хобби, дела, за которые я могу сама себя похвалить.
А ещё я очень-очень долго училась кайфовать от проявления заботы о самой себе! Чувство удовлетворения, что накормила себя хорошей полезной едой, сходила на тренировку или даже просто погуляла по интересной выставке или центру, выбралась с подругой куда-то, или даже провела время наедине с собой. Уходовые средства для лица и тела - особый кайф теперь, как ритуал, который возвращает к себе. Никто обо мне не будет заботиться больше, чем я сама о себе.
Удачи вам!! Все получится! Любить себя не стыдно, уделять себе время и деньги - достойно, это особый ресурс 😘 и этому можно и нужно учиться!

Людмила,Какой интересный у Вас опыт ! Индийская кухня это мудрое отношение к еде. А такое блюдо получается как лаксмусовая бумажка?) По вкусовым предпочтениям можно сделать диагностику))) У на с СПб есть небольшое и уютное индийское кафе "Кашмир", мне оно очень нравится своим уютом и кухней. Я многих знакомых перетаскала туда ))) Сначала вдыхаешь бомбические ароматы специй из кухни, потом по рекомендации хозяйки кафе нужно поедать глазами блюдо и только после приступать к трапезе. При воспоминаниях уже на слюну исхожу))) А главное это все так замечательно сочетается с ПП. Конечно там все блюда вегетарианские, но за обилием вкусов про мясо забывается )))