Светлана
24.10.2021 23:12
Купила новый белковый коктейль MIX PROTEIN cо вкусом ванильного мороженного По первому впечатлению не плохо . Порция 32 гр. порошка, но мерная ложка похоже глубоко зарыта в смеси и я воспользовалась от прошлого коктейля. Получилось чуть больше. Ну а для того что бы опять получилось идеально добавила еще пару ложек творога.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Перец сладкий зеленый (Пассерование)
100
25.8 1.3 0.1 5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
130
36.4 4 0.1 3.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3
омега 3
1
10 0.2 1 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Хлеб белый, тосты
40
116 3.6 1.6 20.6
Печень Трески Натуральная [Рыбный Стандарт]
30
139.8 1.2 15 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
275
277.5 11.5 3 51.1
Котлеты из фарша индейки
85
127.3 13.5 7.7 0.7
Помидор (томат), парниковый
190
26.6 1.1 0 7.2
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0
витамин Д3
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омега 3
1
10 0.2 1 0
микс протеин ванильное мороженное
50
174 35 1.2 6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Светлана
23.10.2021 23:10
На интернет-форуме :
- А что едят на твоем правильном питании ?
- Ну , белок, в основном...
- И какое у них мясо на вкус ?
- У кого ?
- У белок .
:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Хлеб белый, тосты
40
116 3.6 1.6 20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
витамин Д3+К2
1
0.5 0 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из фарша индейки
100
149.8 15.9 9.1 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
омега 3
1
10 0.2 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
120
34.8 4.4 0.7 1.6
Перец сладкий зеленый (Припускание)
90
22.2 1.1 0.1 4.3
Тыквенные семечки, сушеные
17
95 5.1 8.3 0.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
омега 3
1
10 0.2 1 0
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Светлана
22.10.2021 22:29
Вчера пока выкладывала отчет уже пятница началась.Поэтому сегодняшний день помечен четвергом.Сегодня у меня получился очень даже сбалансированный день. Наверно впервые КБЖУ и жирные кислоты вместе вышли зелеными . Всегда сложно сбалансировать жиры. И рейтинг витаминов повыше, чем в предыдущие дни . В награду гроздь винограда :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Зерновые Морковныеa [Fazer]
40
108 4 2.5 17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
витамин Д3+К2
1
0.5 0 0 0.1
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей
450
288.9 20.7 18 10.8
Тыквенные семечки, сушеные
17
95 5.1 8.3 0.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
омега 3
1
10 0.2 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
250
180 1.5 1.5 38.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с овощами
140
195.3 27.7 7.8 3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
омега 3
1
10 0.2 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Светлана
22.10.2021 01:15
Нда, вечером я конечно нагрешила с бубликами и вафельными хрустяшками :oops:... Но тем не менее вписалась в желтый коридор. Вставала на весы - вес 158.7. Плато. Завтра произведу замеры тела. Может они порадуют ?)) Слышала что на плато уходят сантиметры. Заодно проверю правда или нет и:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Псиллиум ( клетчатка)
10
4.2 0.3 0 0.7
витамин Д3
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Зерновые Морковныеa [Fazer]
60
162 6 3.7 25.6
Печень Трески Натуральная [Рыбный Стандарт]
40
186.4 1.6 20 0
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с овощами
210
293 41.6 11.8 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
омега 3
2
20 0.4 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельные Трубочки с Шоколадной Начинкой [Русский Хлеб]
60
324 3.9 14.4 44.4
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Баранки Яичные [Завод Алешина]
70
259 6 6.3 44.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Светлана
20.10.2021 00:01
Как в нашем организме сгорает жир и что для этого нужно 

Про жиросжигание ходит огромное количество мифов, а мы обратимся к науке: расскажу простым языком, что именно происходит в наших клетках, как запускается и процесс и что нужно для его поддержания. Ну, помимо дефицита калорий. 
Какой путь проходит жир, чтобы сгореть?
Процесс сжигания жира можно сравнить с топкой печи дровами. Сначала деревья (молекулы жира) стоят себе в лесу (жировая клетка) и никого не трогают. Нужны дровосеки (ферменты-липазы), которые срубят ствол (жирные кислоты). А чего им просто так работать? Пинка нужно дать. Строгими начальниками становятся гормоны адреналин, глюкагон и соматотропин. Прислали их в лес - работа пойдет. Если, конечно, не явится инсулин и не скажет, что топлива и так полно.
Теперь бревна нужно довезти до котельных-клеток. Грузовиком для них становится альбумин - он транспортирует их по дороге (кровяному руслу).
Довезли. Бревна в дверь не проходят: надо разрубить. Топором выступает кофермент А (образуется из витамина В5 и аминокислоты цистеина). А еще кто-то должен занести поленья (ацил-SКоА) в помещение - это карнитин (образуется при участии витаминов В3, В6, В9, В12, С, железа и аминокислот).
И все равно еще сжигать нельзя - надо на дрова поколоть! В клетках рубка поленьев-жирных кислот называется бета-окислением, а сами дровишки - ацетил-SКоА.
Ну вот, дрова нарубили, закинули в топку - цикл Креббса (он же цикл трикарбоновых кислот, основной способ получения энергии клетками). Не горит! Розжиг нужен - оксалоацетат (первая реакция из восьми в цикле - связывание ацетил-SКоА и оксалоацетата - щавелевой кислоты).
А откуда розжиг взять? Из другого топлива (в случае клеток - глюкозы). Глюкоза расщепляется до пирувата, а уж из него образуется оксалоацетат (при участии витамина В1 и липоевой кислоты). Нет, конечно, дрова могут разгореться и от оставшихся тлеющих угольков (щавелевая кислота может образовываться и из промежуточных продуктов цикла Креббса - лимонной, янтарной, яблочной и альфа-кетоглутаровой кислот), но сколько ждать и как интенсивно будет гореть?
Жиры сгорают в пламени углеводов
У биохимиков такая фраза есть. И без них, конечно, сгорят рано или поздно, но нам же нужно рано и интенсивно?
И еще немного того, что нужно знать, чтобы перейти к практическим выводам, как ускорить жиросжигание.
Адреналин и глюкагон выделяются в ответ на стрессовые ситуации и низкий уровень глюкозы в крови. А он бывает при голодании (в котором вы не получаете нужных для реакций витаминов, так что отметаем вариант), физической работе и во сне, когда нам питательных веществ не поступает).
Соматотропин синтезируется постоянно, но пиками. Эти пики бывают каждые 3-5 часов, самый мощный - ночью, часа через два после засыпания.
Ну все, захватывающая история с элементами биохимии окончена.
Теперь практические выводы и рекомендации:
1. Соблюдайте дефицит калорий, иначе зачем леса вырубать - топливо и так привозят?
2. Не садитесь на низкоуглеводки! Розжиг нужен.
3. Выдерживайте перерывы между едой, чтобы инсулин не был постоянно повышенным. Дробное питание хорошо только при некоторых болезнях и если оно помогает вам контролировать голод - дефицит калорий все же важнее.
4. Следите, чтобы у вас не возникало недостатка в витаминах группы В и железа - это очень замедляет процесс жиросжигания. Читали же, какая цепочка биохимических реакций длинная? Одного звена не хватает, какого-нибудь витамина В1 или В12 - и все, так что питайтесь разнообразно, чтобы предотвратить дефициты.
5. Ешьте достаточно белка, иначе где брать цистеин для кофермента А и аминокислоты для синтеза карнитина?
6. Старайтесь есть мясо - там больше всего липоевой кислоты, хотя её можно набрать и из других продуктов.
7. Жир горит в основном во время физической работы и во сне, так что старайтесь все-таки проводить тренировки. Хотя это необязательно.
8. Ешьте за час-полтора до сна и/или легкоусваиваемые продукты, чтобы все переварилось и на ночной пик соматотропина наложился еще и низкий уровень глюкозы.
9. Спите! Чем короче сон, тем слабее жиросжигание.

А то пишут, что нужны кетодиеты "ешь жир - горит жир", низкоуглеводки, периодическое голодание, дробное питание и вот это вот всё. Неа!

Статья с Яндекс Дзен . Канал "Выжить на сотку, став фитоняшей"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум ( клетчатка)
10
4.2 0.3 0 0.7
Творог 9% жирности
205
346.5 36.9 18.5 6.1
Варенье из рябины черноплодной
55
212.9 0.2 0 41.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
витамин Д3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Хлебцы Зерновые Морковныеa [Fazer]
50
135 5 3.1 21.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
180
234 4.8 0.5 50
Куриная грудка (филе) (Тушение)
165
173.6 36.2 2.9 0.7
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морская Капуста "Салат с Кальмаром" [Балтийский берег]
90
51.3 0.9 4.5 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
100
29 3.6 0.6 1.3
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
омега3
2
40 0.8 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 13
Светлана
19.10.2021 19:13
Сегодня проснулась с мотивирующими мыслями .Вот так прямо с утра))) Думала о том, что хочу воплотить , когда скину еще 60 кг. На первом месте устрою себе фотосессию в платье, которое было на 2 день свадьбы. Да, замуж я выходила колобком , платье сиреневого цвета 54-56 размера, классического покроя из не убиваемого какого то жатого материала. Мне там не нравится широкий пояс, но мы тогда обыграли его бутоньеркой . Зачем то храню его уже 30 лет. Наверно для этого случая))) Жаль фоток не осталось, только после 1 дня в ресторане и дворце. На само бракосочетание шила в ателье, тк в специализированном магазине в 90 г. полагалось, что невест более 54 размера не бывает . Бывает, потому что потом у меня его брали напрокат)) Нда, тогда при своих 100 ( не точно) кг у меня не было никаких проблем ... Хочу снова в те ощущения себя :party:
Второе желание отметить достижение своих результатов и закрепить чувство полета полетом на экстремальном аттракционе в Диво Острове. Это будет катапульта))) 
Ну а третьим просто полет на самолете. Всю жизнь путешествовала на поезде. У меня вообще через всю жизнь проходит железная дорога. Ну а теперь жизнь меняется, меняются и приоритеты.
Вот подумалось, к чему такие мысли с самого спросонья? И вспомнилось, что во сне в какие то штаны влезла, которые раньше были малы... Ай да мозг!!!! Неустанно ведет спасательно мотивационную работу!!!Так замотивировалась, что с утра расширенный комплекс упражнений выполнила)))
Выкладываю вчерашний рацион, тк сегодня еще мой день не закончен. К сожалению смещены циркадные ритмы.Стараюсь их восстановить, но пока не всегда результативно . Но зато попадаю в режим интервального питания 16/8 .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на воде
230
99.1 3.5 1.8 17.5
Вишня замороженная, неподслащенная
70
32.2 0.6 0.3 6.6
Псиллиум ( клетчатка)
10
4.2 0.3 0 0.7
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
7
61.9 0 7 0
омега3
2
40 0.8 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Зерновые Морковныеa [Fazer]
60
162 6 3.7 25.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Печень Трески Натуральная [Рыбный Стандарт]
35
163.1 1.4 17.5 0
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
60
197.8 4.2 0.6 44
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
150
161.9 27 5.8 0.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
140
32.2 2.5 0.1 4.2
витамин Д3
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Котлеты Пожарские [Перекресток]
70
159.6 14.4 8.8 6
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
250
285 22.6 1 29.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Светлана
17.10.2021 21:55
Месяц не вела дневник, сидела на интуитивном питании и сохраняя тем плато. С сегодняшнего дня возвращаюсь на прежний путь)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на воде
250
107.8 3.8 2 19
Вишня замороженная, неподслащенная
67
30.8 0.6 0.3 6.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Псиллиум ( клетчатка)
10
4.2 0.3 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлебцы Зерновые Морковныеa [Fazer]
40
108 4 2.5 17.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Печень Трески Натуральная [Рыбный Стандарт]
15
69.9 0.6 7.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Куриное филе с овощами и кунжутом
170
265.9 30.9 12.1 8.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
200
224 4.6 1.7 43.4
омега3
2
40 0.8 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Финики
60
175.2 1.5 0.3 41.5
Цикорий [Русский Цикорий]
5
13.9 0.5 0 3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
витамин Д3
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
клубнично -банановый протеиновый коктейль
50
48.5 9 0.5 2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Светлана
15.09.2021 17:43
Давно не публиковала свои отчеты. Если честно, то и дневник вела кое как эти 2 месяца, только сверялась с калоражем, что бы не выпасть из своих норм, поэтому мое похудение продолжается, не смотря на все ньюансы, а они были... 16 июля я начала 2-х недельную программу по детоксу под руководством нутрициолога. До этого было хорошо, но я решила сделать еще лучше и сделала большую ошибку. Выполняя рекомендации и соблюдая меню, которое  было предписано , я слетела через неделю с новым обострением гастрита, но еще больше меня напугала печень, тк появилась горечь во рту и стал ныть правый бок. В довершение ко всему вес незначительно , но увеличился, не смотря на то, что калораж был ниже моих базовых цифр. Оказалось что мой организм подсуетился и организовал красный день календаря, точнее неделю. Вообщем все в кучу... Стало понятно, что лишние кг это вода, которая затем ушла, но произошло плато. В принципе было это  понятно и ожидаемо с таким положением вещей. И вдруг накатил депрессняк, но по новому- без аппетита. Что бы пополнить калории даже слопала конфету с печенюхой, но поняла, что это уже не вкусно и не решение проблемы. В итоге решила, что нужно простимулировать выработку гормона радости серотонина и стала уплетать по 6 фиников, 12 гр горького шоколада и 30 гр сыра или банан в день. Не знаю, может это сработало, или же имело эффект плацебо, но вес стал снова снижаться. Сейчас слава Богу ЖКТ не тревожит, Но заметила новую странность за собой. Мое подсознание еще не перестроилось под новый вес. Уже несколько раз когда говорю свой вес, то сразу всплывает цифра 165, хотя новый вес 158 с округлением в плюс , и будто чего то не хватает . У меня так было после  кесарева сечения . Я просыпалась ночью в панике, что исчез мой беременный живот . Теперь что то похожее видимо. С одной стороны здорово, влезла в куртку, которая не сходилась, а с другой стороны беспричинная нервозность. Видимо душа просит плато , что бы осознать новое тело, а тело чешет вперед. Вот такой пердиманокль)))По факту завтра ровно 4 месяца, как я начала свое похудение и сбросила 25 кг. Успокаиваю себя, что все идет по плану, но внутренний голос нашептывает , что нужно притормозить . Ох уж эти игры разума... В раздумьях - прислушаться или проявить выдержку и не поддаваться провокации .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
витамин Д3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Цикорий [Русский Цикорий]
4
11.1 0.4 0 2.4
Хлеб Зерновой [1 Хлебокомбинат]
53
132.5 4.8 1.1 24.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Печень Трески по-Мурмански [Вкусные Консервы]
25
99 2.3 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
180
494.1 35.9 3.5 76.1
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
омега3
1
20 0.4 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
450
149 9 9.5 6.8
Хлеб Зерновой [1 Хлебокомбинат]
30
75 2.7 0.6 13.8
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
клубнично -банановый протеиновый коктейль
25
24.3 4.5 0.3 1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Светлана
12.07.2021 19:07
Позади еще одна неделя. В Питере стоит ужасная жара, не хочется нос на улицу высовывать . Не нужно и в парилку ходить , дома при бездействии испарина по всему телу.. Но это даже неплохо в моем случае))) Сейчас в предвкушении следующих 2 недель, тк записалась на детокс-марафон. Был дан список требуемых продуктов и добавок.У меня получается небольшая задержка , тк некоторые продукты из бакалеи заказала на Валдберрис. Вот вообще не хочется в +33 бегать по городу в поисках здорового питания . Но массаж и дыхат. упражнения начну делать с завтра . Думаю, что детокс -марафон будет хорошим дополнительным толчком в сторону здоровья и улучшения микрофлоры кишечника , тк за последние года слишком много было антибиотиков при лечении моих болячек. Я уже прикинула меню детокса на наличие КБЖУ. Конечно получается не добор всего . Надеюсь сей факт не будет фатальным для меня в смысле срыва. В настройках так и не получилось найти нужную кнопку что бы выводить свои данные. Поэтому выкладываю свой график снижения веса как фото

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Помидор (томат), парниковый
350
49 2.1 0 13.3
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Хлеб белый, тосты
60
174 5.4 2.4 31
Сельдь иваси соленая, специального посола
40
69.2 7 4.6 0
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Творог 2% [Простоквашино]
180
185.4 32.4 3.6 5.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар]
30
59.1 4.1 1.4 7.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
40
124 4.8 0.9 24
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная куринная грудка.
100
138.3 30 1.8 0.6
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
04.07.2021 18:54
Замучила жара . Все делается через великую силу. Вообще не хочется готовить ... Но ограничения блюду. За неделю похудела на 1.3 и надеюсь это был не мозг))) Хотелось бы делиться графиком веса, но не пойму, как это можно сделать .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Русский Цикорий]
100
277 9 0.1 60
Хлеб белый, тосты
50
145 4.5 2 25.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
печень минтая по-приморски
20
94 1.2 10 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы
100
318 14.4 28.9 0
Салат из Морской Капусты с Овощами с Растительным Маслом "Витаминный" [Северная Гавань]
150
210 13.5 12 12
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
витамин Д3
5
0 0 0 0
Котлета говяжья
150
371.9 30.3 22.7 10.1
Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар]
30
59.1 4.1 1.4 7.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая смесь Пища богов
1
88 7.8 2.3 9.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы