ИННА Н

16.10.2016 19:49

Дневник питания и тренировок за 16.10.2016

Четвертый день с МЗР, и - 0,5кг, что несказанно радует. Правда вечерами приходится сражаться с голодом, после 9.00. Говорят что, для приобретения новых привычек, нужно всего то 21 день, проверим...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	250	670	25.9	30.7	67.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Вода минеральная Jericho	500	0	0	0	0
Витамин Е (Arcovit) 27mg	3	0	0	0	0
Итого	853	739	26.6	30.9	84.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	60	155.4	4.6	1.8	30.1
Кунжут, Тахинная паста из обжаренных и подсушеных зерен	30	178.5	5.1	16.1	3.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Витамин Е (Arcovit) 27mg	1	0	0	0	0
Вода минеральная Jericho	500	0	0	0	0
Итого	801	364.4	11.6	18.2	38.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Бананы	60	53.4	0.7	0.2	12.1
Водоросли Wakame (сушеные)	0.5	0.7	0.1	0	0.2
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Вода минеральная Jericho	500	0	0	0	0
Итого	810.5	413.6	45.6	14.7	23.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафля Алибаба	45	246.2	2.3	13.5	29.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	145	315.2	3	13.7	46.9
Итого за день	2609.5	1832.2	86.8	77.5	205.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 16.10.2016 19:57

нужно всего то 21 день

Это не так))

Hiver 16.10.2016 20:24

Вечная диетчица 16.10.2016 22:50

Hiver, мне 4 лет не хватило))

Сияна 16.10.2016 23:07

а я водой спасаюсь

Татьяна 17.10.2016 02:43

Судя по тексту, Вы хотите худеть, а по графику - на поддержании. Проверьте настройки на всякий случай.

ИННА Н 17.10.2016 10:31

Татьяна Снытникова, Вроде все правильно:
Величина основного обмена:
1338 кКал

Норма энергозатрат:
1800 кКал

Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1800 кКал

ИННА Н 17.10.2016 10:33

Сияна, Так это ночь в туалете придется провести Широкая улыбка

, если вечерами водой спасаться от голода

ИННА Н 17.10.2016 10:41

Царевна Алексевна, С улыбкой

Скорее вредные привычки быстрее вырабатываются, чем полезные. Но я не сдаюсь, опытные люди говорят, что желудок в объемах может уменьшиться, если контролировать рацион Подмигиваю

Татьяна 17.10.2016 10:53

ИННА Н, при похудении рекомендуемая калорийность ниже нормы энергозатрат. А при сбалансированном питании они совпадают. Поэтому и спрашиваю, что Вашу цель не поняла.

НИКА 17.10.2016 11:06

ИННА Н, к сожалению у всех это происходит по разному...,21 день это фигня,не правда...,успехов вам!!

ИННА Н 17.10.2016 11:09

Татьяна Снытникова, Пока для меня 1800 кал - это большое достижение.

Татьяна 17.10.2016 11:14

ИННА Н, тогда успехов в достижении цели Дарю цветочек

ИННА Н 17.10.2016 11:19

Татьяна Снытникова, Хорошо

Галин@ 17.10.2016 11:32

Вам нужно купить кухонные весы, а ещё сделать вот так

ИННА Н 17.10.2016 11:42

Галин@,

теперь дошло. Вместо 1800, всего то 1450 :o Плачу

Жесть...

Татьяна 17.10.2016 11:47

а я вечером если сильно голод мучает пью кефир нежирный с добавлением сухого имбиря, корицы и красного молотого перца. Калорий минимум, а аппетит проходит

Нина 17.10.2016 11:50

У меня 1245кк для худения но мне мало поэтому 100кк плюс и дефицит маленький)

Алла Дин 17.10.2016 11:58

Не мудрено, что с таким рационом Вы голодная... жирно-углеводистое все... Из нормальных белков - творог и печень... Калорий полно, а толку нет... Вам на перекус не вафлю с виноградом, от их только больше есть хочется, а что-то белковое - рыбки кусочек, мяска, сырку не жирного... с салатиком... и тогда часа на 3 себе обеспечите сытость.

ИННА Н 17.10.2016 12:02

Татьяна Смоленская, а я морковкой заедаю, или салат с огурцами и заправкой йогурта. Чай с корицу завариваю

ИННА Н 17.10.2016 12:10

Алла Дин, Знаю, знаю... Смущаюсь

Только, что делать c тягой к сладкому???

Татьяна 17.10.2016 12:24

ИННА Н, Ешьте в первой половине дня фрукт на перекус. И если а завтрак медленные углеводы употреблять то тяга к сладкому снижается

Татьяна 17.10.2016 12:24

ИННА Н, и еще действенный способ- есть сладости голой и перед зеркалом..тоже хорошо помогает от тяги избавиться

Алла Дин 17.10.2016 12:34

ИННА Н, Есть белковые батончики - мюсли и т.п. Я не сладкоежка, но иногда тоже тянет, особенно в особенные дни))) У меня лежит такой в заначке. Помимо того что они ниже калорийностью чем всякие там булки/шоколадки, так они еще и насыщают... как перекус - отлично)

Юлия К. 17.10.2016 12:35

ИННА Н написал:
Только, что делать c тягой к сладкому???

Постепенно придете к пониманию, что лучше 100 гр творога или мяса, чем кусок шоколадки или вафли. Ну, у меня по крайней мере так было. Научитесь планировать сладости, меня устраивала половинка зефирки к кофе утром или после обеда. Главное, продолжайте держаться коридора калорийности, со временем поймете, какие продукты устраняют чувство голода на более долгое время (как правило, это что-то белковое)

Людмилка 17.10.2016 14:17

ИННА Н, для похудения не может калорийность совпасть с нормой энергозатрат. Ужинайте рыбой или печенью или любым другим белком часов в 19-20 и на ночь не захочется сладкого и будет не голодно !

Вечная диетчица 17.10.2016 14:24

ИННА Н, грамотные люди говорят, что желудок не может уменьшиться в объеме, он такой какой есть))) На время еды растягивается, после еды стягивает. Не верьте этим мифам про уменьшение желудка))