Дневник питания за 03.05.2021

Сегодня добавила пекинку в салат. Чет на рейтинг она особенно не сказалась, да и состав у нее не ахти. Ток салат стал покрасивее))) и то ладно да и клетчатка подтянулась.

Как же я обожаю сочетание яиц и сыра. Вроде просто, но любофффь! Вот ем регулярно и ни разу не надоедат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои семена льна	50	284	9.1	20.4	0.8
Хек (Варка)	200	156.5	30.2	4	0
Помидор (томат) желтый, сырые	72	10.8	0.7	0.2	1.6
Брусника (Мытьё, нарезка)	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Капустно-морковный салатик с пекинкой	150	33.9	2.1	0.3	5.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	22	4.4	0.3	0	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	527	529	42	28	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Сок лимонный	40	13.2	0.2	0.1	1.6
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Итого	1120	90	7	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка томатная со свининой	250	246	23.5	12	10.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	16	134.6	0.2	14.8	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Свинина, вырезка (Тушение)	75	101.2	13.8	5.1	0
Итого	366	492	37	32	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	155	235.3	19.7	16.9	1.1
Молога сыр	20	66.4	4	5.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Капустно-морковный салатик с пекинкой	150	33.9	2.1	0.3	5.3
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат) желтый, сырые	60	9	0.6	0.2	1.4
Итого	447	400	27	27	11
Итого за день	2460	1511	115	88	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 03.05.2021 18:55

Как это «ни на что не влияет»? А фолаты? У вас как-раз их мало.

Постоянный рацион 03.05.2021 19:03

Мартинка, слезно....100 гр закрывает лишь 20 процентов фольки. Ток витК более менее закрывает, но вот он мне как раз не нужен....он типа на загущение влияет

Постоянный рацион 03.05.2021 19:04

Мартинка, фольку я кстати уже разочаровалась добрать. Ем синтетическую.

Мартинка 03.05.2021 19:06

Учусь Кушать, да, беда с этими фолатами. Я тоже всё время думаю, чем набрать. Надоела эта пекинская капуста до чёртиков, а синтетику есть не хочется.

Ирина 03.05.2021 19:28

Мартинка, салатик из свеклы попробуйте добавить.

Мартинка 03.05.2021 20:19

Ирина, ну, свёкла - это на один раз. Каждый день я её не согласна готовить. А мне рацион нужен сбалансированный на каждый день. Чтобы встал, приготовил без заморочек, ушёл на работу с контейнерами, где есть всё необходимое, как у космонавтов.

Ирина 03.05.2021 20:25

Мартинка, понятно, дело вкуса.
А мне нравится. Я часто готовлю салат из вареной свеклы сразу на несколько дней. В качестве гарнира очень удобно и сытно.

Мартинка 03.05.2021 20:31

Ирина, вы просто овощи варите заранее? Оставляете без заправки в холодильнике? Что-то вроде винегрета?
Свёклу я люблю, но готовить её долго. И пачкается. Немного раздражает.

Ирина 03.05.2021 20:41

Мартинка, свеклу варю в скороварке, так быстро получается. Натираю на тёрке, заправляю майонезом или растительным маслом и капелькой уксуса. Храню в контейнере в холодильнике. 3 дня такой салат точно хранится. Весной бывает свекла уже на вкус пресновата, поэтому я люблю ее просто нарезать или натереть и добавлять капусту маринованную или квашеную.

Светлана Мищенко 03.05.2021 20:44

Я тоже люблю пекинку с горошком и огурчиками. И вообще любовь к овощами и зелени мне лет 5 назад привила мама (свекровь) она у меня травоядная)))) и я такая же стала, но всё равно без мяса не могу

Мартинка 03.05.2021 20:50

Ирина, спасибо. Вспомнила, у меня где-то вакууматор был. Можно, наверное, сварить свёклу, очистить, порезать и в пакетики запаять, чтобы один пакет на день. Надо посмотреть, сколько варёная свёкла в вакуумном пакете хранится в холодильнике.

Лена 03.05.2021 20:56

Мартинка, берете свеклу делаете проколы зубочисткой и в пакет.. когда завяжете наглухо пакет прокалите его тоже во многих местах и в микроволновку на 13 мин.. можно меньше или больше это зависит от печки и свеклы...Я большую свеклу режу на 4 части ... маленькую целую...быстро и удобно...также и картошку и морковь можно... В свеклу добавляю орехи .. гранат...цукаты...фантазии много..картошку в микроволновке мин 7

Постоянный рацион 03.05.2021 21:14

Ирина, вот только каллорийность такого "салата" да еще с майонезом/сметаной тянет на полноценный гарнир. Как-то ни разу не честная замена пекинки или вообще других салатных игредиентов. Если ток чайная ложка, но ради нее не охота морочиться.

Постоянный рацион 03.05.2021 21:16

Светлана Мищенко, сверковь мамой называете? РЕСПЕКТ И УВАЖУХА! Прям такие отношения существуют?! Оч рада узнать.

Мартинка 03.05.2021 21:38

Лена № 27, Спасибо большое. С улыбкой

Мы же на ты вроде? Надо подумать

Слышала, что в микроволновке как-то готовят свёклу, но как именно не знала. Спасибо. Может, пригодится. А пакет обычный или нужен пакет для запекания?

Лена 03.05.2021 22:00

Мартинка, пакет обычный, ага, на ты , забываю😄

Светлана Мищенко 04.05.2021 06:40

Учусь Кушать, конечно, я 2 раз замужем и что первую называла, что сейчас тоже Мама. И я у неё доченька))) Мне муж всегда говорит, дуратские анекдоты про тёщу и свекровь, у нас они золотые)))