Ирина
20.02.2024 09:25
Дневник питания за 20.02.2024
Год на поддержании. Напрашиваются какие то итоги...
В целом, поддержание веса идет легко, если есть мотивация и ты "в ресурсе", как модно сейчас говорить. Но к концу года мой ресурс сильно истощился, много всего сразу навалилось (( соответственно, мотивация отошла на второй план. И не смотря на почти 3 года работы "над головой", мозг вернулся к любимому способу снятия тревоги - перееданиям.
Я по прежнему фиксировала когда голод физический, а когда психологический, но все наработки по снятию тревоги на фоне отсутствия моральных сил просто рассыпались как карточный домик. Три года работы оказались ручейком перед рекой с прорванной дамбой из трех десятилетий старых привычек. Мозг просто гнал по старым протоптанным дорожкам.
В принципе, с восстановлением сил удалось довольно быстро вернуться на рельсы. Часть проблем отошла. Дамбу восстановили ) А нужная доминанта сама очень быстро поднялась, когда я не смогла застегнуть джинсы ))) ведь от больших размеров одежды я избавилась уже давно ) Короче, теперь я снова на дефиците, возвращаю откат на 5 кг.
Ну и мои наблюдения, как люди на поддержании веса удерживают доминанту:
- Ведут подсчет калорий или используют другой способ контроля (метод тарелки, разгрузочные дни, если стрелка весов перевалила за норму и т.п.)
- Поддерживают мотивацию, не давая мозгу перейти на другую доминанту. Для этого продолжают вариться в инфополе и окружении худеющих, становятся нутрициологами или тренерами, активно качают мышцы, ведут дневники и блоги о похудении и т.п.
В целом, поддержание веса идет легко, если есть мотивация и ты "в ресурсе", как модно сейчас говорить. Но к концу года мой ресурс сильно истощился, много всего сразу навалилось (( соответственно, мотивация отошла на второй план. И не смотря на почти 3 года работы "над головой", мозг вернулся к любимому способу снятия тревоги - перееданиям.
Я по прежнему фиксировала когда голод физический, а когда психологический, но все наработки по снятию тревоги на фоне отсутствия моральных сил просто рассыпались как карточный домик. Три года работы оказались ручейком перед рекой с прорванной дамбой из трех десятилетий старых привычек. Мозг просто гнал по старым протоптанным дорожкам.
В принципе, с восстановлением сил удалось довольно быстро вернуться на рельсы. Часть проблем отошла. Дамбу восстановили ) А нужная доминанта сама очень быстро поднялась, когда я не смогла застегнуть джинсы ))) ведь от больших размеров одежды я избавилась уже давно ) Короче, теперь я снова на дефиците, возвращаю откат на 5 кг.
Ну и мои наблюдения, как люди на поддержании веса удерживают доминанту:
- Ведут подсчет калорий или используют другой способ контроля (метод тарелки, разгрузочные дни, если стрелка весов перевалила за норму и т.п.)
- Поддерживают мотивацию, не давая мозгу перейти на другую доминанту. Для этого продолжают вариться в инфополе и окружении худеющих, становятся нутрициологами или тренерами, активно качают мышцы, ведут дневники и блоги о похудении и т.п.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.1 | 0.8 | 24.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
62
|
89.3 | 17.4 | 2.2 | 0 |
| Кетчуп |
11
|
11.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 872 | 362 | 31 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Арахис в Какао [SPAR] |
15
|
64.5 | 1.2 | 2 | 10.7 |
| Итого | 30 | 170 | 3 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекла+морковь+квашеная капуста |
250
|
88.5 | 4 | 0.3 | 15.3 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
100
|
167 | 24.5 | 6.5 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Итого | 390 | 378 | 33 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 260 | 293 | 35 | 1 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк Шоколадный [Чизкейк Ру] |
120
|
408 | 5.2 | 25.6 | 32 |
| Итого | 120 | 408 | 5 | 25 | 32 |
| Итого за день | 1672 | 1612 | 109 | 57 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
37
Катя Файн
20.02.2024 10:56
Интересно. Спасибо, что поделились. Откатиться на стрессе
нормально, главное потом вовремя отследить и принять меры. Вы
просто герой, раз так перегруппировались быстро 👍
Ирина
20.02.2024 11:13
Моё мнение (не претендующее на истину) , если не менять свой
привычный образ жизни, то откатиться нече делать, ведь мы всю жизнь
прожили со своими привычками, которые нас привели к полноте и
недовольству собой.
Всё таки процесс похудения должен быть не разовой акцией, а именно полной сменой привычного образа жизни и привычек. Иначе будет круговорот постоянных похудений, полнений.
Всё таки процесс похудения должен быть не разовой акцией, а именно полной сменой привычного образа жизни и привычек. Иначе будет круговорот постоянных похудений, полнений.
Катя Файн
20.02.2024 12:11
Ирина, а
вот мне интересно - почему все тут так боятся колебаний веса и
иначе, чем "откат" это не называют? В этих колебаниях нет ничего
ужасного, если ты можешь вовремя это отследить и поправить.
Отследить это просто по одежде. Мы же не в инкубаторе сидим, не в
однородной среде. Привычки привычками, но поменять образ жизни на
совершенно одинаковый и без потрясений - это не получится.
Ирина
20.02.2024 12:29
Катя
Файн, тут же вопрос не в том, почему нет?, а в желании. Хочется
качаться на радосных качелях: худею-полнею-худею, всю свою жизнь,
да пожалуйста) это лишь ваш выбор) Я так прожила 16 лет, мне не
понравилось, и вот сейчас у меня сложилось мнение выше, которое
написала. Повторюсь, что оно только моё и не претендует на истину)
Марина
20.02.2024 15:16
главное вовремя тормознуть! Вы молодец! Удачи!
Светланка
20.02.2024 15:24
Приветствую! Как мне знакомы Ваши выводы и изменение веса. Как по
мне... Бывших толстяков не бывает, просто есть люди, которые
обуздали свой вес. И на это тоже нужны ресурсы, чтобы отслеживать,
тормозить во время и прочее... В какой-то момент организм просто
устает от этих действий и ему нужны силы, чтобы продолжить
требуемые действия. А еда - это приток 💪... Поэтому мне кажется
вполне очевидным, что устав от поддержания веса люди хотят
порадовать себя 🎂
Анастасия
20.02.2024 15:36
Ирина,
старые паттерны поведения никуда не деваются, даже если к похудению
относиться не как к разовой акции. Просто по мере наработок новых
методов снятия того же стресса, появляется выбор — как именно его
снять. Но, когда у человека мало сил и энергии, бывает так, что
выбор оказывается не таким, как нам бы хотелось. Но мы теперь
наученные, и можем это увидеть, отследить, вернуть себя на нужные
рельсы.
Марусичка
21.02.2024 12:07
Спасибо, что делитесь!
Это очень ценно, осознавать, что ты не один такой в мире, кто в сложной ситуации скатывается в автоматизмы 🥰
Хорошо, что стоп-кран сработал и ресурс восстановился!
Успехов вам.
Можно вопрос, если он уместен? А какие-то выводы для себя вы сделали, как "удерживать доминанту" когда нет ресурса и весь мир рушится?
Я прожила такой период в июне. И только торт муравейник помог мне не сойти с ума. И если вдруг меня настигнет что-то похожее, я точно вновь уйду в заедания. Я не вынесла никаких выводов и готовых решений "как надо" на будущее из той ситуации.
Пс. Я, скорее всего отношусь ко второй группе. Мне важны единомышленники.
Это очень ценно, осознавать, что ты не один такой в мире, кто в сложной ситуации скатывается в автоматизмы 🥰
Хорошо, что стоп-кран сработал и ресурс восстановился!
Успехов вам.
Можно вопрос, если он уместен? А какие-то выводы для себя вы сделали, как "удерживать доминанту" когда нет ресурса и весь мир рушится?
Я прожила такой период в июне. И только торт муравейник помог мне не сойти с ума. И если вдруг меня настигнет что-то похожее, я точно вновь уйду в заедания. Я не вынесла никаких выводов и готовых решений "как надо" на будущее из той ситуации.
Пс. Я, скорее всего отношусь ко второй группе. Мне важны единомышленники.
Ирина
21.02.2024 13:16
Марусичка, я давно поняла, что чудес не
бывает, и я не смогу стать обычным человеком, который никогда
ничего не заедает.
Выводы, это продолжить работать над новыми привычками и надеяться, что когда-нибудь они начнут все чаще перевешивать старые автоматизмы )) В тяжелых ситуациях не прятаться "в домик", а продолжать отмечать, что в данный момент происходит, что мной движет.
Ну и очень важно заботиться о себе, поддерживать в ресурсе, это регулярный сон, прогулки или другие физические нагрузки, и обязательно иметь отдушины в жизни. Чтобы когда наступает звиздец, понимать, что это временно, это либо пройдет, либо я к нему адаптируюсь, и жизнь продолжится.
Выводы, это продолжить работать над новыми привычками и надеяться, что когда-нибудь они начнут все чаще перевешивать старые автоматизмы )) В тяжелых ситуациях не прятаться "в домик", а продолжать отмечать, что в данный момент происходит, что мной движет.
Ну и очень важно заботиться о себе, поддерживать в ресурсе, это регулярный сон, прогулки или другие физические нагрузки, и обязательно иметь отдушины в жизни. Чтобы когда наступает звиздец, понимать, что это временно, это либо пройдет, либо я к нему адаптируюсь, и жизнь продолжится.
Evheniy Kuzin
05.04.2024 03:40
Шутка,
поправьте меня если я ошибаюсь, но проблема набора веса после
удаления или забрасывания подобных нашим аккаунтов, больше наверно
связана с тем, что массово продается, изготавливается то есть
окружает людей в целом - нездоровая еда. И первые дни (после
забрасывания) еще как то пытаешься контролировать и кушать менее
вредное из того то в наличии предлагают, а через пару недель и
несколько кусков пиццы вечером с друзьями - и уже никаких тормозов
и контроля.
Спустя несколько месяцев с ужасом замечаешь нехилую прибавку в весе, как вы думаете?
Мне кажется что если бы массово работали столовые как при Советском союзе, то такой проблемы бы не было. Ведь всегда можно было за копейки съесть и суп и кашу с печенью и кефирчик или компот. А сейчас везде МакДак, 🍔 пицца 🍕 чипсы пиво 🍻 колла шоколад 🍫 и тд
А пока здесь сидишь - читаешь страдательные Истрии других и думаешь про себя - вот вот , ешь свеклу и молчи а то будешь так же психовать как Аня из соседнего поста. 😉😃
Спустя несколько месяцев с ужасом замечаешь нехилую прибавку в весе, как вы думаете?
Мне кажется что если бы массово работали столовые как при Советском союзе, то такой проблемы бы не было. Ведь всегда можно было за копейки съесть и суп и кашу с печенью и кефирчик или компот. А сейчас везде МакДак, 🍔 пицца 🍕 чипсы пиво 🍻 колла шоколад 🍫 и тд
А пока здесь сидишь - читаешь страдательные Истрии других и думаешь про себя - вот вот , ешь свеклу и молчи а то будешь так же психовать как Аня из соседнего поста. 😉😃
Мария. Минус 50. Ем всё.
05.04.2024 05:22
Поддерживают мотивацию, не давая мозгу перейти на другую доминанту.
Для этого продолжают вариться в инфополе и окружении худеющих,
становятся нутрициологами или тренерами, активно качают мышцы,
ведут дневники и блоги о похудении и т.п.
Дааааа.
Когда я покину МЗР? (Вопрос себе)
Бесит
Дааааа.
Когда я покину МЗР? (Вопрос себе)
Бесит
Мария. Минус 50. Ем всё.
05.04.2024 05:42
Evheniy
Kuzin, когда у человека есть выбор что есть и он этим
пользуется, то эта теория разбивается в пух и прах.
Ну и толстеют не от конкретной еды, а от перееданий
Ну и толстеют не от конкретной еды, а от перееданий
Resnitsa
05.04.2024 05:59
Шутка, я
уже даже не удаляю аккаунт, он у меня здесь просто висит девятый
год... Ухожу и прихожу по нужде.
Потому что понимаю, что это единственный инструмент, который держит меня в узде.
Ну да, взвешивать, считать всю жизнь.
Но ведь деньги в кошельке или на карте мы тоже всю жизнь считаем.
Ну вот такова реальность.
Потому что понимаю, что это единственный инструмент, который держит меня в узде.
Ну да, взвешивать, считать всю жизнь.
Но ведь деньги в кошельке или на карте мы тоже всю жизнь считаем.
Ну вот такова реальность.
Resnitsa
05.04.2024 09:16
Шутка, я
поняла про что вы, мне точно также нужно вариться в этом
похуданьческом инфополе, и поэтому моё отличие от вас - я уже
просто не удаляю аккаунт, чтобы заново не регистрироваться, как
будто заранее подписываюсь в том, что в одиночку не смогу.
Потому что удаляя и сжигая мосты вы хотя бы даёте себе надежду, что сможете вырулить.
Потому что удаляя и сжигая мосты вы хотя бы даёте себе надежду, что сможете вырулить.
Ирина
05.04.2024 10:09
Шутка, я
тоже думала над этой загадкой. Пришла к тому, что тут все же два
разных типа людей, и этот тип задается с
рождения.
У первых ведущая потребность, когда важна внешность, и поэтому нужная доминанта всегда на высоте, им не нужна дополнительная мотивация, инфополе и все такое прочее, они легко откажутся от ужина, если чувствуют, что джинсы сидят туго.
А другим типам не так важна внешность, у них другие ведущие потребности, поэтому для того, чтобы поддерживать фигуру необходима дополнительная мотивация, похожие люди, поддержка, инофополе.
Я уже прошла этот этап, когда рыдала от обиды: почему они могут, а я нет. Почему мне надо всю жизнь считать калории, а другие худеющие обходятся без этого.
Сейчас я просто смирилась, что все люди разные. Кому то легко дается освоение музыкальных инструментов, потому что у них абсолютный слух и они тащутся от часовых репетиций, видя, что совершенствуются.
Другим легко дается хорошо выглядеть, потому что это у них в приоритете, и они не чувствуют напряга вставая в 5 утра и идя на пробежку, или ограничивая себя в еде, они кайфуют от этого.
У меня всего этого нет, но я понимаю, как работает мозг, поэтому могут его перехитрить, "искусственно" (если можно так выразиться) поднимая себе мотивацию и добиваясь своей цели.
У первых ведущая потребность, когда важна внешность, и поэтому нужная доминанта всегда на высоте, им не нужна дополнительная мотивация, инфополе и все такое прочее, они легко откажутся от ужина, если чувствуют, что джинсы сидят туго.
А другим типам не так важна внешность, у них другие ведущие потребности, поэтому для того, чтобы поддерживать фигуру необходима дополнительная мотивация, похожие люди, поддержка, инофополе.
Я уже прошла этот этап, когда рыдала от обиды: почему они могут, а я нет. Почему мне надо всю жизнь считать калории, а другие худеющие обходятся без этого.
Сейчас я просто смирилась, что все люди разные. Кому то легко дается освоение музыкальных инструментов, потому что у них абсолютный слух и они тащутся от часовых репетиций, видя, что совершенствуются.
Другим легко дается хорошо выглядеть, потому что это у них в приоритете, и они не чувствуют напряга вставая в 5 утра и идя на пробежку, или ограничивая себя в еде, они кайфуют от этого.
У меня всего этого нет, но я понимаю, как работает мозг, поэтому могут его перехитрить, "искусственно" (если можно так выразиться) поднимая себе мотивацию и добиваясь своей цели.
Мария. Минус 50. Ем всё.
05.04.2024 11:34
Шутка, а
мне хочется на себя посмотреть без инфополя. Пройти проверку, тест
😅
Раньше было проще, похудение давалось классическим образом, с давлением на психику.
Тут все иначе, может поэтому и нахождение в этих темах не в тягость, не отключаюсь совсем.
Ещё и секту создали 😆
Ну и ещё естественно понимаю, что это от безделья. Стало больше ресурсов. Хоть и создаю себе дополнительные деятельности, но, видимо, этого мало. От них устаю.
Раньше было проще, похудение давалось классическим образом, с давлением на психику.
Тут все иначе, может поэтому и нахождение в этих темах не в тягость, не отключаюсь совсем.
Ещё и секту создали 😆
Ну и ещё естественно понимаю, что это от безделья. Стало больше ресурсов. Хоть и создаю себе дополнительные деятельности, но, видимо, этого мало. От них устаю.
Мария. Минус 50. Ем всё.
05.04.2024 11:47
Шутка,
вот, а у меня и внешность не доминанта. И отключиться сама от
инфополя не могу )) раньше само отпускало.
Щас вот нет. Странно.
Щас вот нет. Странно.
Майя
05.04.2024 11:49
Полностью согласна с вашими наблюдениями!
Олька
05.04.2024 12:57
Шутка,
что то у меня вызывают сомнения утверждения про «защиту от
депрессии», наверняка, в каких то случаях - да, но далеко не
всегда. Про имидж=внешний вид - интересная идея, моему набору веса
предшествовала пандемия и переход на удаленный режим работы, а
вместе с ними кардинальная смена гардероба с делового на
спортивный, жили загородом и так было удобнее. В спортивной одежде
прибавка в весе не ощущается до определенного момента ))) и
обратный эффект - с нормализацией веса и постепенного выхода из
депрессии вернулось желание хорошо выглядеть и красиво одеваться.
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
