Ирина
17.05.2024 14:10
Один из вопросов которые мне задают:

А как же ты кушаешь если идешь в гости или в праздники?!)

Ответ: нормально я там кушаю😄

Скрин с дневника питания, последствия посиделок у родителей в честь др папы!
 7 
 12
Ирина
16.05.2024 14:22
Никогда не бегала. В школе была подготовительная группа по здоровью, поэтому от меня просили лишь пройти, нужный километраж, пешком)

В подростковом возрасте необходимости в беге так же не возникло😅, все посещаемые секции были прикладного характера и требовали усидчивости: вязание, макраме, кройка и шитье.

Во взрослом возрасте бег так же не заинтересовывал. Хотя муж регулярно бегает пару раз в неделю) Надо сказать, я как-то пыталась побегать по лесу, в целях похудения, но это было очень тяжело физически. Лишний вес, абсолютное отстутствие какой либо подготовки, не позволили проникнуться любовью к бегу!

И вот сейчас, новый виток моего пути.

На последних групповых занятиях были прыжковые упражнения, для тех кто хотел и я решила попробовать! Каково было моё удивление, что я делала это упражнение с лёгкостью, колени не болели, воздуха было достаточно и я не запыхалась! Тут то и пришла мысль, а что если начать бегать?!

Решено - сделано!

Благо сейчас век технологий и возможностей. Скачала себе дополнение по беговым тренировкам, выбрала план тренировок для совсем новичков в беге) И вуаля, вторую неделю бегаю!

Чем нравится:

1. Во время выполнения беговой тренировки, программа отслеживает пульс и голосом проговаривает если он выше/ниже нормы. Можно либо замедлиться, либо ускориться.

2. Нагрузка в самом начале минимальная! Вся тренировка укладывается в пол часа.

3. План тренировок корректируется, исходя из полученных данных на тренировке.

Данный план рассчитан на 7 недель, а по его окончанию даются рекомендации по переходу на следующий уровень тренировок) А пока, продолжаю бегать)

Что у вас по бегу? Пробовали такие программы тренировок?
 3 
 9
Ирина
01.05.2024 18:52
Четвёртый день низкоуглеводного питания.

Отлично уходит лишняя жидкость, за 3 полных дня, минус 2,7кг жидкости слилось.

Вот она, так называемая, сушка, ясно понятно 😄

В целом, когда понимаешь, что это лишь период, который надо прожить, то отказаться от пирожных/печенек/булок проще. Вчера было желание сьесть пряник с кофе, но потом пряник убрала и выпила кофе без всего. Похвалила себя за это)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Варенье из рябины черноплодной
17
65.8 0.1 0 12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Вода
250
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
360
259.2 57.2 3.2 0
Огурец парниковый
132
14.5 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
143
20 0.9 0 5.4
Перец сладкий красный
48
13 0.6 0 2.5
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Йогурт натуральный
40
22.6 1.3 1.2 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.8 0.5 13.6
Печень трески. Консервы
34
208.4 1.4 22.3 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
20
37.8 1.4 0.3 4.5
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Ирина
01.05.2024 07:54
Всех с Первомаем!

Как любой нормальный человек, я тоже не могу сидеть на диете и ограничениях постоянно.

Поэтому последние 3 месяца особого контроля питания не было. Единственное, что я точно контроллировала - это поступление суточной нормы белка! Вот это было 100% важно и я соблюдала рекомендации МЗР. В остальном был полный расколбас и торт в одного и ежедневные чаепития с вкусняшками по 2-3 раза в день. Расслаблялась, как могла😅

Но, благодаря тому, что в это время я пошла в спортзал и там активно тренировалась, особого повышения веса не случилось. А сделанный биоимпедансный анализ в начале записи в спортзал и сейчас, спустя 2,5 месяца, показал, что я потеряла 400гр чистого жира, по 100гр с каждой руки и ноги! Офигенно! Мышцы, увы, не на росли 😄 Хотя стали явно заметнее!

Итого вывод: можно жрать и не толстеть, при хорошей физ нагрузке! А можно, как рекомендуют, ввести периодизацию циклов набора/сушки на фоне хорошей физ нагрузки и придти к телу мечты! Что сейчас и буду делать)

Всем успехов в достижении поставленных целей!
 5 
 2
Ирина
28.04.2024 12:00
Что ж.

Период: подсушиться к отпуску! Начат😅

Цели периода: побороться с жировыми отложениями в жировых депо, которые плохо уходят.

Сейчас 23% жира в организме, если верить биоимпедансу. А значит, я вполне подхожу под условия выполнения этого плана!

Первый этап: переход на низкоуглеводную диету, не более 25% углеводов от общего рациона.

Второй этап: добавление в рацион особых БАДов и тренировок. Но это будет через месяц. Пока всё в штатном режиме)

Отпуск, жди меня! 😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
145
159.5 31.9 0.9 4.8
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
160
56 2.1 0.2 11
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Йогурт натуральный
60
33.9 1.9 1.7 2.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Шампиньоны
150
40.5 6.5 1.5 0.2
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Перец сладкий красный
110
29.7 1.4 0.1 5.8
Салат (латук)
37
5.9 0.6 0.1 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
42
84.4 3.2 0.6 15.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
20
37.8 1.4 0.3 4.5
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
5.7 0.9 0 0.5
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ирина
26.04.2024 14:31
Как говорится: дорогу осилит идущий, а не мечтающий)

Поэтому иду в направлении здорового образа жизни и самочувствия!

Ну и как бонус получаю восхищение со стороны знакомых и друзей)

Я даже не знаю, какая женщина не хочет к себе внимания?!) Поэтому у меня появился вот такой спортивный костюмчик! Весь день собирала на себе восхищённые взгляды мужчин из спортзала, а так же комплименты от женщин! Моё внутренее эго было на 7 небе от счастья) 😂

Но тем не менее, это далеко не та форма тела и далеко не то состояние в котором хочется быть.

На данный момент историю с отслеживанием веса отпустила. За три месяца +4кг, но по замерам тела всё стоит на месте. Надеюсь, что это идёт рекомпозиция тела и жир заменяется мышцами. По крайней мере по животу я могу сказать однозначно, что это так! Ягодицы подтянулись и выглядят уже не так уныло, как это было ещё в январе. Мне нравится то, что происходит с телом)

И важный вывод для меня лично: просто ходить в спортзал это не то же самое, что ходить в спортзал на индивидуальные тренировки с тренером!

Хвалю себя, что решилась на индивидуальное тренерское ведение и получаю удовольствие от каждой тренировки 😍.
 7 
 15
Ирина
11.04.2024 12:57
Сегодня впервые ощутила отечность от творога)

Точнее не так. С утра была значительная отечность, что с трудом сняла обручальное кольцо с пальца. Связала это со вчерашним творожно/сметанным разгуляем. Ибо больше не с чего)

Ради эксперимента надо попробовать убрать творог на недельку.
 3 
 7
Ирина
29.03.2024 12:52
Как говорить об общем здоровье, если не говорить о спорте и растяжке?!

Простой пример: мой муж. У него много мышц, красивая фигура, отсутствие лишнего жира. Но растяжки нет от слова "совсем"! Для него будет испытанием сделать замок из рук за спиной, самостоятельно он не сможет)

Глядя на него, я решительно добавила в свой ежедневный тренинг стретчинг и йогу)

И если со стретчингом всё вполне терпимо и выполняется, то йога оказалась крайне сложна для выполнения! Первое занятие было на верхнюю часть тела и там дела были прекрасны, второе занятие было на подвижность тазовых суставов и коленей. Вот тут то я по потела знатно)))

Было крайне сложно даже мало мальски повторить то, что показывает тренер. Не говоря уже о выполнении полноценного упражнения в движении 😂😂

При этом вокруг были бабулечки, которые ходят третий год и делают всё на отлично!

После занятия одна подошла ко мне и с пониманием сказала: просто ходите, я так же начинала, а сейчас вот - всё могу!

Как говорится, если вам что-то сейчас даётся сложно, значит там ваша точка роста! Что ж, буду расти!

Именно поэтому теперь я по средам встаю в 5:30, чтобы уже в 7:30 быть на занятии по йоге в моём спортзале😅

Надеюсь, что со временем я буду гнуться как эти бабулечки)

Как у вас обстоят дела с растяжкой?!)
 5 
 14
Ирина
28.03.2024 14:13
Тут, вроде как, всё понятно с заголовком и большинство со мной согласятся)

Но, когда дело доходит до вопроса похудения, то тут миллион версий и вариантов как надо худеть и что есть какие-то волшебные схемы похудения. Волшебные таблетки/напитки/коктейли, нужное подчеркнуть. И стоит лишь это всё добавить к себе, как ты сразу станешь из мамы медведицы в изящную лань. Ага, да

Когда то давно, я и сама верила в то, что есть какие-то особенные люди, к слову, эти люди были в ближайшей доступности, которые не толстеют. Ведьмы, не иначе, думала я, на самом деле  - просто завидовала)  Ведь это ж какой кайф быть всегда стройной и в одном размере одежды, несмотря на 30-40 лет и несколько детей за плечами.

Жизнь идет, глаза раскрываются, а точнее, у этих "ведьм" появляются проблемы со здоровьем и они ими делятся. Одна, как оказалось, могла несколько дней вообще не есть НИЧЕГО, просто пить кофе, заглушая голод.  Сейчас язвенная болезнь желудка и при переходе на стабильное питание строго стола № фиг знает какого, за пару месяцев +7 кг к весу, она в шоке, но деваться некуда. Другая "ведьма" давно пьет какие-то таблетки подавляющие аппетит и тягу к сладкому, ест 1 раз в день, во время беременности таблетки пришлось отменить, наладить регулярное питание и итогом стало +20 кг. Третья "ведьма" давно изнуряет себя низкокалорийной диетой и физ нагрузками, сейчас лечит истощение, частичное облысение. 

И вот теперь, оборачиваясь назад, я понимаю, что они вовсе не ведьмы, а люди с психологическими проблемами, которые довели себя до серьезных болезней.  Ну и волшебства не бывает(

Хочешь быть ЗДОРОВЫМ , прожить полноценную, долгую жизнь - не впадай в крайности и не издевайся над собой. Люби себя, не пихай в себя пищевой мусор, занимайся спортом, развитием мышц, подвижностью суставов и будет тебе счастье!

Кстати, познакомилась с женщиной 77 лет, она мастер спорта по тяжелой атлетике, бодра и весела, до сих пор ездит по соревнованиям. Хотя пришла в спорт достаточно поздно, в 40 лет. Её посыл был: важно хорошо и правильно питаться и никогда не отлынивать от спорта) Вот на таких посмотришь и сразу мотивация прет 

Желаю всем достижения поставленных целей и удержания их на всю жизнь!
 8 
 56
Ирина
27.03.2024 15:00
А что случилось то?

Все срочно решили похудеть к лету? И поэтому урезали свои рационы до тысячи калорий, а то и меньше!)
В данном приложении чудесный "курс похудения" https://health-diet.ru/loseWeight в котором тщательно и подробно рассказывается о нюансах этого действа. И если следовать рекомендациям, то со 100% точностью можно достичь поставленных целей, при этом не навредив себе.

Реально жаль всех девушек/женщин которые считают, что снижая калории в минимум они смогут быть худыми и стройными(
 8 
 22
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги