Какой процент по нутриентам считать нормальным?

Рейтинг 80 это хорошо, если БЖУ тоже соблюдены.

ГалинаЯ, не соблюдены.У меня почти всегда по бжу плохой результат.Углеводов больше,белков меньше.Даже,если я питаюсь только полезными продуктами.У меня превышение клетчатки и углеводов.Облжаю овощи и фрукты, зелень.Я травоядна сама по себе.Мямо не люблю,ем с неохотой.

Алиция, клетчатки много не бывает. Если дефицит соблюден, ешьте что угодно. Если дефицита нет и вы перебираете ккалории хоть фруктами, хоть мясом, рейтинг похудеть не помогает. Только дефицит.

Алиция, выражу свое мнение. Может оно и ошибочное, но для меня это работает в контроле веса. В прошлом году держался месяц, когда набирал целый месяц каждый день нутриенты по 100 % рейтинг, но потом отказался от этого, это очень не просто было для меня, сам думаю теперь, что 90 процентов рейтинга нутриентов достаточно, главное для меня контролировать вес и чувствовать себя хорошо, а для этого и нужно хорошо питаться и заниматься спортом, высыпаться, пить достаточно воды и укреплять позитивную самооценку! А рейтинг 100 каждый день набирать, и на каждом отскоке веса (а они все равно бывают всегда рано или поздно) так растраиваться, что хотеть потом все бросить, к совершенству надо стремится, но для радости в своей жизни, а не жертвовать своей радостью жизни ради совершенства. Набирать 100 процентов рейтинга по всем параметрам - путь к разочарованию в деле контроля веса. Но и забывать об этом рейтинге не стоит я для себя решил, я на него ориентируюсь.

Alexandr, у меня даже 90 не бывает,обычно 83-87

ГалинаЯ, дефицита чего? калорий?

Алиция, выставьте диапазон 7 дней и посмотрите рейтинг. За неделю рейтинг в идеале должен приблизиться к 100%.
Ну или за три дня смотрите.
Сегодня, например, вы ели печень, завтра - рыбу и т.д. Полезности разные, для 1 дня много, на следующие пару дней хватит)
Так и стройте рацион, как вариант)

Алиция, может добавить тогда белковые коктейли...я вот тоже белка не набираю и подумываю начать их пить

мой рейтинг комфорта 75-85...100 еще не было...думаю сильно на 100 зацикливаться не нужно....а то стресс будет....нужно  придерживаться своей зоны комфорта...80 тоже очень хорошо

Алекс, да, дефицит калорий важен, если цель похудание.

SvetSveta (не кето))), у меня за неделю 87 всего

Svetlana Sergeevna, покупные?или самодельные?

Алиция, есть к чему стремиться Посмотрите каких не хватает, на следующей неделе скорректируйте свой рацион - введите нужные продукты или увеличьте их количество)

Алиция, покупные проще...замешал и выпил...и не нужно высчитывать...

Ау , Алиция, мы по Вам скучаем !!!

Евгения, на работе завал, надоело все,хочу уволиться((а по весу ,убираю последствия 8 марта,набрала 1.5 кг,скинула уже 1.3. И иду уверенно дальше.

ГалинаЯ, тут нужно разделить вопрос. Приведение веса в норму это одна тема, а вот нутриенты это другая все таки тема. Это вопрос по достаточности насыщения организма витаминами и минералами и этот вопрос также важен. Но взаимосвязи между нормой БЖУ и рейтингом продуктов нет. Просто когда пользуешься всякими диетами, то было бы неплохо обращать внимание на рейтинг при выборе продуктов,чтобы не исключать поступление важных витаминов и минералов в организм.

SvetSveta (не кето))), вот я раньше также думала про полезности что сегодня не добра где то, завтра зато восстановил.. Но говорят что так не работает... И нужно для запуска процессов в организме некоторые витамины поддерживать на постоянном уровне... А это уже намного сложней....

Svetlana, о как..
Мой сегодняшний рацион вписывается?

Svetlana Sergeevna, я ориентируюсь чтобы был не ниже 65....Правда иногда бывает... Когда в выходные поесть забываю)) потом все проанализирую, скорректирую.... Вот для этого рейтинг и нужен... Для самоконтроля)

ГалинаЯ, конечно) Вы просто отслеживаете сразу два процесса и это правильно) ещё бы витамина Е добавить и вообще все будет отлично.

Алиция, если вас это утешит, то 80% населения на едва 50 рейтинге и жутком переборе углей в ущерб белков живут. И это не от бедности, это от лени и чревоугодия. Вы же молодец, 1) задумались 1) в пути 3) рейтинг до 80.

Svetlana, то, что слишком хорошо, уже нехорошо. А недобор витаминов в недельном и месячном графике контролирую, и добираю если надо витаминами. Но среднемесячной выходит 98. Такшта..

ГалинаЯ, Чуть позже я этим тоже займусь ,а пока другие приоритеты.Как говорила моя бабушка ,"Полезно ,что в рот полезло "

Марина 987, моя бабушка тоже так говорила. Она голод пережила, четверых детей спасла, а сама высохла как палка. Потом всё доедла, когда уже еды было вдосталь, и при росте 156 стала больше 100 кг. Так что, не всёв рот тяни, думай.

Svetlana Sergeevna, Бобовые можно добавить ,если переносите нормально .

Alexandr, И я ,и я ,и я такого мнения .

Где-то в статье на МЗР читала, то-ли в Курсе для похудения, тоже на МЗР, что рейтинг нутриентов должен быть не менее 80.

Марина 987, да я чечевицу недавно для себя обнаружила....фасоль люблю, но вздутие потом...может есть способ как ее приготовить, чтоб не было вздутия? Я замачиваю на ночь и потом варю

Svetlana Sergeevna, Бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут, соя) отличаются высоким содержанием белка и значительным количеством минералов, включая магний, калий, фосфор, железо и молибден․
Нельзя недооценивать наличие витаминов группы В (фолиевая кислота и тиамин), а также жирных кислот омега-3 и омега-6․
Это, в сочетании с простотой выращивания и низкой стоимостью, делает бобовые опорой для многих культурных и https://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/kak-pravilno-gotovit-bobovye-chtoby-bliudo-ne-vyzyvalo-u-vas-jeludochnokishechnoi-diskomfort-602f59e2ffa2d86ae4fd3f90

Марина 987, благодарю

слушайте, ну все это индивидуально. Кто-то вообще добавляет все из расширенной базы и сидит с 30, но при этом питается довольно разнообразно .  Цифры эти - наш ориентир . Не стоит прямо на них зацикливаться.

если уже на данный момент присутствует в организме нехватка какого то витамина, то нужно этот витамин отслеживать и его норма должна быть выше во сколько раз, что бы восполнить или это вообще не реально без бадов?