Дневник питания за 01.03.2021

Подскажите пожалуйста, кто сталкивался с этой проблемой! У меня постоянно провал в витамине В9, может кто то знает, как его пополнить без огромных порций шпината и гусиной печени. У меня затык натуральный...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	17	45.2	1.1	1.2	7.4
Икра минтая пробойная, соленая	3	4	0.8	0.1	0
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Смесь приправ 05/0,5	1	4	0.2	0.3	0.2
хлопья зародышей пшеницы	2	9	0.9	0.2	0.7
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Хлопковое масло	2	18	0	2	0
Зеленушка	8	2.8	0.2	0	0.4
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	38	107.9	7.3	8.5	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	47	90.2	1.3	4.5	11
Яйцо перепелиное	15	25.2	1.8	2	0.1
Ореховый микс	5	30.4	1	2.7	0.7
Фасоль стручковая. Консервы	32	5.1	0.4	0	0.8
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Кофе с сахаром и лимоном	165	27.2	0.3	0	5.8
Итого	643	428	16	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	21	9.9	0.1	0.1	2.1
Груша	22	10.3	0.1	0.1	2.3
Мандарин	18	6.8	0.1	0	1.3
Хурма	41	27.5	0.2	0.2	6.3
Киви	19	8.9	0.2	0.1	1.5
Итого	121	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Смесь приправ 05/0,5	1	4	0.2	0.3	0.2
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	21	55.9	1.4	1.5	9.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Кукурузные отруби	2	5.9	0.2	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Щи с говядиной, капуста белокочанная	160	93	8.6	4.6	4.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сыр сулугуни	11	31.5	2.3	2.4	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Морс ягодный с медом	250	70	0.3	0.8	14.8
Салат с пекинской капустой сельдерей	84	54.9	1.3	3.6	4.1
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Говядина 1 кат. (Варка)	31	54.1	5.2	3.7	0
Итого	961	476	21	17	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	26	68.9	3.5	1.1	9.3
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Зеленушка	4	1.4	0.1	0	0.2
Смесь приправ 05/0,5	1	4	0.2	0.3	0.2
Плов без мяса с булгуром	0	0	0	0	0
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Салат вакаме ламинария морковь	20	14.3	0.4	0.8	1.2
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	25	5.5	0.6	0	0.9
Печень говяжья в муке	5	7.2	0.8	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Раки морские (лангуст, омар) вареные	42	37.8	8.6	0.3	0.1
Плов без мяса с булгуром	45	50.4	1.3	1.8	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	593	247	17	4	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
хлопья зародышей пшеницы	15	67.5	6.8	1.8	5.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Яйцо перепелиное	7.5	12.6	0.9	1	0
Итого	57	128	13	5	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2725	1344	68	54	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 01.03.2021 17:28

В супер еде рекомендуют стручковую фасоль,капусту разную,в том числе и квашенную,но это как организм переносит,не всем можно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2021 17:47

Я принимаю фолиевую кислоту, она же В9. Набрать сложно не перебирая калории.

Лариса 01.03.2021 18:00

ГалинаЯ, очень хочу наладить поступление с пищей, ведь если я буду есть, всем в семье придется есть

Валентина 01.03.2021 23:00

Как у вас всё красиво получилось по полосочкам и рэйтинг хороший

ВХ 01.03.2021 23:24

У меня тоже провал. Летом ещё хорошо свежим зелёным горошком набиралось, а зимой тяжело, стала принимать в таблетках. Вот примеры, откуда я его беру:

Алекс 02.03.2021 00:49

Посмотрел по витаминам.. хм. витамины это хорошо, но.. но когда они соответствуют суточной дозе, а тут 103%, 132?, 236% даже 418% есть!

Гѝпервитамино́з — острое расстройство в результате интоксикации сверхвысокой дозой одного или нескольких витаминов (содержащихся в пище или витаминсодержащих препаратах).

Hiver 02.03.2021 05:19

Алекс, это если теоретически в том или ином продукте есть все заявленные витамины в полном количестве, и организм их усваивает. А на практике не всегда. Долгое хранение или неправильное, влияние самой обработки, организм по каким-то причинам не усваивает, или до контроля питания был долгосрочный дефицит какого-то витамина, а сейчас восполнение - вот и нет гипер. До нормы бы дотянуть.

tatoshka 02.03.2021 05:57

Я пью в таблетках. Ибо невозможно покрыть норму моим рационом, а мучить себя лишний раз не хочу. Без него организм ловит разные приколы с женскими ритмами. В свое время гинеколог обратила мое внимание на это. С тех пор пристально за ним слежу и пью время от времени

Alexey 02.03.2021 06:07

Мульти комплекс витаминный - и покрывать недостатки .

Лариса 02.03.2021 09:33

Алекс, есть минимальная суточная доза, 100 это перекрытие потребносте, есть коридор, есть витамины по которым можно уходить в космос, есть витамины с верхним лимитом, когда дальше означенной цифры могут быть тоже проблем. В программе все есть!

Татьяна из Харькова 03.03.2021 15:28

Алекс, есть витамины, которые накапливаются, а есть которые излишек выводиться с мочой

Татьяна из Харькова 03.03.2021 15:30

Фолиевая кислота это самый недорогой ВитB9

Лариса 03.03.2021 18:49

Татьяна+++, Татьяна, все понимаю, даже баночки стоят с витаминами, покупала перед самым входом в программу. И фолиевая есть и Витамин Д, и мультикомплекс взяла, и пользовалась почти два месяца плотно, только за 1,5 месяца что в программе чувствую что с едой лучше идёт, силы что ли прибавляются.