Дмитрий

27.12.2020 23:57

Дневник питания за 27.12.2020

Сегодня был первый день , интересный опыт работы с дневником , многое становится ясным в отношении рационального выбора продуктов , буду продолжать.
Моя цель питаться на 75 рублей в день и выбирать правильные продукты , интересный эксперимент для моего тела.
Так же заниматся регулярно ходьбой по утрам и танцевальными нагрузками + комплекс для спины.
И самое главное не переедать и наблюдать за своим состоянием с помощью финансовых ограничений и строгого режима
3 разового питания , в 8 - 13 -17 часов и конечно осознанности всех процессов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет, из ливерной колбасы	100	305	12.4	25.5	3.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	150	443	16	26	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	350	241	6	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет, из ливерной колбасы	120	366	14.9	30.5	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	250	502.5	17	3.3	99.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	170	1069.3	4.8	113.9	6.3
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	50	188	11.1	15.6	0.8
Итого	590	2125	47	163	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	250	502.5	17	3.3	99.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	170	1069.3	4.8	113.9	6.3
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	50	188	11.1	15.6	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Уксус столовый 9%	30	9.6	0	0	0
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	855	2152	37	163	127
Итого за день	1945	4963	109	365	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настя 28.12.2020 00:05

Вы вес набрать хотите, что такой перебор ?
В который раз убедилась что майонез - зло . Всего 179 шрам больше 1000 калорий . Как хорошо, что в своё время мне удалось от него отказаться почти на 100% )

Дмитрий 28.12.2020 00:13

Настя, У меня срывы на еду периодически , вот по воскресеньям отрываюсь. Ха - Ха - Ха )По остальным дням строгая диета.

Дмитрий 28.12.2020 00:20

Настя, А майонез я редко ем , тоже от него отказался , но пару тройку раз в год позволяю.

Людмила_F 28.12.2020 00:30

Дмитрий, как можно за один раз съесть 170 г. майонеза? Надо подумать

Да еще дважды в день!
Вместо майонеза лучше бы мяса съели, даже жирного - и калорий бы меньше набрали, и пользы больше бы было. Еды, практически, нет, а калорий ах почти 5 тысяч.
А по какой причине Вы 75 руб на питание определили?

N.y.a 28.12.2020 00:33

Слава Богу,хотя бы к майонезу я равнодушна)

Дмитрий 28.12.2020 00:35

Людмила_F, хочу укладываться в 3000 рублей в месяц и это даёт больше осознования , что самое полезное можно купить , так как ограничения мне помогают + экономия кучи денег , а так раньше 10 тысяч выходило на еду примерно.

Дмитрий 28.12.2020 00:42

Людмила_F, правда есть исключение по воскресеньям , в этот день нет ограничений и все ем . Как сегодня.

Людмила_F 28.12.2020 00:46

Дмитрий,

Дмитрий написал:
хочу укладываться в 3000 рублей в месяц

Вам что нужно: вес сбросить или поддерживать то, что имеете?
Я бы увеличила эту сумму вдвое и тоже будет экономия по сравнению с 10 тыс..
Толку не будет от того, что Вы будете экономить. А будет вот это: ни сыт, ни голоден. И так изо дня в день Можно, конечно, некоторое время продержаться. Но потом будет срыв, конкретный такой срыв.
Чтобы получить из пищи максимум пользы, нужно включить в меню не майонез, а мясо, рыбу, овощи, крупы.

Людмила_F 28.12.2020 00:48

Дмитрий, неужели не нашли для воскресенья ничего вкуснее майонеза Смущаюсь

- ну, там стейк пожарить, рыбку хорошую. Если отрываться, так нужно ОТРЫВАТЬСЯ.

Дмитрий 28.12.2020 01:26

Людмила_F, ещё раз , воскресенье разработан для срывов , все остальные дни диета , там будет рыба , овощи и крупы)

Дмитрий 28.12.2020 01:27

Людмила_F, тело выбирает , а я наблюдаю )

Ника 28.12.2020 01:36

Дмитрий, ну и посмотрите свой отчет по КБЖУ за неделю, какой минус по калориям получится у вас. Ваш воскресный пережор перечеркнет все ваши старания за неделю.

Lanana 29.12.2020 20:03

Дмитрий,

Дмитрий написал:
вот по воскресеньям отрываюсь. Ха - Ха - Ха )По остальным дням строгая диета.

У Вас по дневнику 3888 ккал. Не наедаетесь на них? Большинству такая калорийность и не снилась. Что из физ.активности у Вас, что калорий так много?

Дмитрий 29.12.2020 22:23

Lanana, это специальный день для переедания , контролируемый компульсив по воскресеньям , в остальные дни у меня обычная норма калорий.

Lanana 30.12.2020 00:30

Дмитрий, Я это поняла. Просто обычная норма не маленькая. Ее не хватает, чтобы не добавлять в воскресенье?

Яна Стройняшка 30.12.2020 15:48

Lanana, если у автора танцевальные тренировки то там расход калорий немаленький... обычно тренировка идет полтора часа. и это без зарядки и без прогулок.

Роуз 30.12.2020 15:56

Настя, я бы не сказала, что 180г майонеза - это всего лишь... В столовой ложке его - 20 грамм. Вы сможете 9 ложек майонеза съесть? Я даже на "тазик" крабового или оливье кладу 5-7 ложек, и понятное дело, не весь его съедаю за раз...

Яна Стройняшка 30.12.2020 15:59

Дмитрий, у вас большая нехватка белка. поэтому и срыв.
посчитайте норму белка 2 гр на 1 кг веса.
то есть при весе в 95 кг вам надо употреблять в сутки 190гр белка чистого.
то есть открываете кбжу каждого продукта и считаете сколько в сутки вы употребили или планируете (при покупках продуктов) именно чистого белка.
самые белковые продукты:
- белок яйца (сырые яйца или яйцо пашот или отварные яйца)
- сыр 40гр в сутки жирностью не более 45% (адыгейский, сулугуни, олтермани, пармезан)
- орехи (грецкий, миндаль, кедровый, лесной он же фундук, ядра абрикоса)
- семена (кунжут черный и белый, мак кондитерский, семена расторопши, тыквы, тмин)
- баранина, телятина, говядина, индейка
- сельдь, печень трески, хек, треска, минтай, но сама белковая - путассу (отваривать), кальмар
- брокколи, сельдерей свежие
- водоросли: ламинария, нори, вакамэ
- кисломолочные продукты: простокваша Мечниковская 4% жирности, кефир до 2,5% на ночь
пысы: а теперь считаем бюджет)))))) оптимально 500-600р в сутки на еду, минимум 200-300р но никак не 75. если 75р - то это микронутриентная голодовка и ноль белка!

Яна Стройняшка 30.12.2020 16:03

Дмитрий, этто не тело выбирает, а вкусовые рецепторы не отучили вы. и если будете оставлять читмилы то и не отучите толком.

10тыс на еду это норма, и даже мало для М. оптимально 12 тыс на еду, а с учетом подорожаний то и 15 тыс на еду для М и это с учетом готовки только дома (без кафе, без пива, без ресторанов).
вам как М нужен белок и орехи, водоросли, если экономить то выгоднее закупать не маленькими упаковками, а по 1-2 кг за один раз. тогда будет выгода. например семена закупать сразу 1-2 кг и их хватит по 10гр в сутки вам на 100 дней, то есть на 3 месяца сразу. тоже самое с маслами например льняное масло. или кунжутное масло, масло виноградной косточки.

Яна Стройняшка 30.12.2020 16:06

Дмитрий, в такую сумму даже летом когда сезон фруктов и овощей непросто уложиться, а вы задумали эксперимент зимой.
йа балдею от мужчин... ну где мозгииииии?!)))))))

Дмитрий 30.12.2020 16:42

Яна Стройняшка, в моей системе самый главный авторитет - это тело , а не ваши цифры и буквы , потому что все начинается с внутреннего , а не внешнего и это надо понимать не логически , так или иначе судя по всему вы логического типа человек , поэтому мне ясны ваши негодования )

Дмитрий 30.12.2020 16:46

Мне любопытно наблюдать ваши реакции.

Дмитрий 30.12.2020 16:48

Если у вас шаблон как правильно учили в школе и он вас устраивает , это не значит , что это подходит всем ) Мира вам !

ALF 30.12.2020 17:46

Дмитрий, А в результате ваших экспериментов тело адаптируется и начнет помаленьку набирать вес. Результат эксперимента - зря потраченное время. Вы в начале пути. У меня 7 - летний опыт. Начинал в декабре 2013 года. Хотя, мое мнение, каждый должен пройти свой путь. Удачи.

Алексей 30.12.2020 17:52

Однако

Яна Стройняшка 30.12.2020 18:01

Дмитрий, ааааа, ну ежели вы решили пойтить долгим путем....)))) ок, больше не буду мешать вашему иксперименту.

"привези-ка мне батюшка цветочек аленький" Подмигиваю

))))

Яна Стройняшка 30.12.2020 18:04

Дмитрий, а в школе такому не учат. и многие не знают. а потом шишки набивают. и ладно бы только шишки, а ведь и заболевания всякие обретают по дороге. даже не подозревая о вреде или пользе того или иного...
но вы новичок
и вам важно "изобрести свой собственный велосипед"
ок, не буду мешать)

Дмитрий 30.12.2020 21:06

ALF, как время может быть зря потраченно ? Если ошибки учат успеху , как в любой другой деятельности.Поэтому суть эксперимента в науке и открытиях и тем прекрасна жизнь в самом процессе !)

Дмитрий 30.12.2020 21:07

Яна Стройняшка, Благодарю , учит только опыт на своей шкуре !)

Яна Стройняшка 30.12.2020 22:26

Дмитрий, ну некоторых да. а другие предпочитают учиться не только на своем опыте. Хихикаю

простите не удержалась.

Дмитрий 30.12.2020 22:29

Яна Стройняшка, Дак я беру в ход и ваш опыт и мой , все работает в симбиозе , не пойму где в приложении тут смайлы ?

Яна Стройняшка 30.12.2020 22:35

Дмитрий, а в сообщении когда пишете гляньте на панельку выше там желтый смайлик и на него тыц. если вы с компа.

Дмитрий 30.12.2020 22:36

Яна Стройняшка, нет , с приложения , видимо тут нет )

Марина 987 30.12.2020 22:38

Яна Стройняшка, А если не с компа ,где смайлики брать в смартфоне?

Яна Стройняшка 30.12.2020 22:40

Дмитрий, да неее.... у фсех должны быть смайлы!
кстати вот вам исчо лайхак - если есть в полдень или в 11:30 то пища будет усваиваться легче.
йа так поддерживала вес когда торчала в офисах. обед в час или два часа дня падал комом в желудок. в 16 еще был перекус. и перед сном что-то.

Яна Стройняшка 30.12.2020 22:40

Марина 987, поищите, я с компа сижу, мне так удобнее...

Дмитрий 30.12.2020 22:54

Яна Стройняшка, почему именно в это время ?

Яна Стройняшка 30.12.2020 23:01

Дмитрий, аюрведа рекомендует. главный прием пищи - в полдень. проверила на себе - работает!))))
правда они и встают сильно раньше нас.
а в 16 у меня был куриный суп. с яйцом.
на ужин - белок и тушеные овощи как правило. или стакан кефира с ложкой кунжута если есть не хотелось.

Дмитрий 30.12.2020 23:04

Яна Стройняшка, практиковал аюрведу да , видимо мне не подходит это время )

Яна Стройняшка 30.12.2020 23:13

Дмитрий, как же вы практиковали аюрведу интересно?))))

Дмитрий 30.12.2020 23:20

Яна Стройняшка, честно скажу поверхностно , в основном принципом капхы руководствовался , уже всего не помню.Кое какие вещи использую по сей день , как сушка тела , а вот по часам не особо верю , так как это слишком индивидуально.

Марина 987 31.12.2020 00:07

Ваша цель питаться просто ,дешево и рационально тоже похвальна ,многим может пригодится .

ALF 31.12.2020 08:11

Дмитрий, Абсолютно верно. Каждый должен пройти свой путь к цели. Ошибки других не означает, что они будут и вашими. У каждого в ЖКТ свой биом и работает он индивидуально.

Дмитрий 31.12.2020 14:09

Яна Стройняшка, тише едешь , дальше будешь !)

Дмитрий 31.12.2020 14:09

ALF, угу )

Дмитрий 31.12.2020 14:10

Марина 987, Благодарю , самому интересно разобраться в питании и эмоциональном голоде )