Дневник питания за 15.10.2021

Всем привет! Все как-то бестолково:-o, только с ккал более менее норма, но вес тем не менее движется в нужном направлении. С приседаниями и ходьбой безумной по ступенькам пока завязываю, второй день болит нога, мажу бальзамом и бинтую эластичным бинтом. Тренировоть буду , но видимо совсем с маленьких нагрузок. Привыкаю взвешивать еду и останавливать себя, сегодня после 19.00 кухню на замок :D, это походу тяжелеее всего вернуть в норму жизни. Все будет хорошо. Хочу чтобы у всех! Удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	700	586	61	36	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	290	292.6	12.1	3.2	53.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Салат капу морк лук уксус	300	140.1	4.5	5.7	16.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1320	679	17	35	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	290	292.6	12.1	3.2	53.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Салат капу морк лук уксус	300	140.1	4.5	5.7	16.8
Итого	960	585	16	25	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29
Итого за день	3630	1996	96	98	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 15.10.2021 20:43

Подумайте о витаминах и микроэлементах в качестве добавок к питанию, т.к. во время диеты часто сильнейший дефицит. Если он был до этого, то лечебные дозировки витаминов обычно в разы больше рекомендованных для профилактики...