Блог Анна

Анна

15.04.2021 01:17

Дневник питания за 13.04.2021

Чувствовала себя весь день из рук вон плохо. От мяса в КФС хоть немного полегчало. Несколько дней не могу нормально выспаться, просыпаюсь по утрам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Икра горбуши зернистая, соленая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Морс клюквенный (без сахара)	250	7	0.3	0	1
Кофе дома (1 ч л сахара)	350	64.8	3.5	1.8	9.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1569	474	27	22	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	110	180.4	13.9	6.5	16.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	40	11.2	1.2	0	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Итого	280	261	17	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, сэндвич с поджаренным куриным филе, латуком, томатами и майонезом	172	474.7	18.8	23.4	44.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	522	478	18	23	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", крылышки, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007	80	237.6	17.4	15.1	7.9
BURGER KING, драники	2	465.1	4.3	29.7	41.7
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	934	758	21	44	63
Итого за день	3305	1972	85	97	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Анна

15.04.2021 01:00

Дневник питания за 14.04.2021

Вес 71,4 кг. До меня наконец дошло, почему я не тренируюсь в последнее время: мне не нравится моя нагрузка. Так что теперь каждая тренировка будет начинаться с велотренажера (ура, что я его недавно купила), чтобы себя "завлечь", а потом уже все остальное.

К тому же такое кардио снижает аппетит. Вот пока парень уехал, проведу-ка эксперимент: 15-20 минут каждый день, и посмотрим, к чему это приведет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морс клюквенный (без сахара)	250	7	0.3	0	1
Кофе дома (1 ч л сахара)	350	64.8	3.5	1.8	9.1
Вода	600	0	0	0	0
Паста с креветками в сливочном соусе	1	349.3	16.5	12.7	39.3
Итого	1627	584	34	17	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	150	201	3.8	11.6	20.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Ветчина, средняя часть	30	60.9	6.1	3.9	0
Кофе дома (1 ч л сахара)	1	45.3	2.5	1.2	6.4
Морковный торт	85	247	3.9	14.8	24.4
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1510	959	39	49	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]	1	199	12.9	8.4	17.4
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Кефир обезжиренный	130	40.3	3.9	0.1	5.2
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Морс клюквенный (без сахара)	1	5.6	0.2	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1280	333	18	9	39
Итого за день	4417	1877	92	76	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Анна

13.04.2021 02:39

Дневник питания за 12.04.2021

ой. ну это было вкусно хотя бы )

вес 71,8 кг. завтра надо будет поесть нормально. А то клетчатки недобираю и баланс калия-натрия не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]	1	199	12.9	8.4	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Пшеница проросшая	90	178.2	6.7	1.1	37.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Икра горбуши зернистая, соленая	60	138	18.4	6.9	0.6
Морс клюквенный (без сахара)	250	7	0.3	0	1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	1105	749	40	33	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с креветками в сливочном соусе	3	1048	49.5	38.2	117.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты, ирис	60	234.6	0	2	54.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1581	1286	49	40	173

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитомуцил	6	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	706	0	0	0	0
Итого за день	3392	2035	89	73	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна

13.04.2021 02:38

Дневник питания за 11.04.2021

Купила велотренажер. Это были тяжелые выходные. Классно поездила на велике. Классно поела. День супер, еще бы влезть в ретинг и в джинсы ))
Вес 72,2 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Цикорий вместо кофе дома (1 ч л сахара)	1	50.1	2.3	1	7.8
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Пшеница проросшая	60	118.8	4.5	0.8	24.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Икра горбуши зернистая, соленая	60	138	18.4	6.9	0.6
Морс клюквенный (без сахара)	250	7	0.3	0	1
Вода	350	0	0	0	0
Торт Панчо [Фили Бейкер]	200	475.4	8.8	22.4	59.2
Итого	1633	1342	68	63	119

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	1	207.7	6.1	13.1	16.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	50	165	5.6	0.7	33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	784	376	11	13	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши и роллы (Филадельфия)	150	230.3	13.5	9.9	20.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Вода	350	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1930	512	16	37	27
Итого за день	4347	2230	96	114	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна

13.04.2021 02:38

Дневник питания за 09.04.2021

Хорошее завершение недели. Вес 71,2 кг. Завтра приедет брат с девушкой знакомиться, будем много есть, скорее всего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Морс клюквенный (без сахара)	1	5.6	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	20.8	0.8	1.7	0.7
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	890	412	28	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич-блумер с лососем в нормандском стиле [Prime]	1	440.1	17.6	27.1	30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кофе дома (1 ч л сахара)	50	9.3	0.5	0.3	1.3
Итого	595	452	18	27	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыпленок су-вид с гречкой	1	493.9	36.8	16.5	49.3
Вода	350	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Итого	670	656	38	25	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2855	1522	84	71	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна

13.04.2021 02:36

Дневник питания за 10.04.2021

Приезжал брат, устроили посиделки. Хороший рейтинг и на удивление не завален баланс натрия-калия. Утром вес был 71 кг. Но это ненадолго ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]	1	199	12.9	8.4	17.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	500	199	12	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	80	124	19.4	4.6	0
Картошка жареная	150	323.6	3.8	20.7	30.5
Суп грибной	1	207.7	6.1	13.1	16.5
Палтус черный	100	196	12.8	16.1	0
Нерка	100	157	20.3	8.4	0
Торт Панчо [Фили Бейкер]	500	1188.5	22	56	148
Сервелат	70	322.7	16.8	28.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вино, десертное, сухое	250	380	0.5	0	29.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	2309	3131	109	155	251

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	1	207.7	6.1	13.1	16.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	50	165	5.6	0.7	33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	784	376	11	13	51
Итого за день	3593	3706	134	177	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна

09.04.2021 19:04

Дневник питания за 08.04.2021

На удивление все хорошо, таки утащила у парня кусок колбасы под конец ужина. Все-таки похудение с дефицитом 150-300 Ккал идет легче, хотя и хочется видеть на весах быстрый результат. Но лучше я буду видеть стабильный вес, чем видеть быстрый минус и потом быстрый плюс. Как-то спокойнее. Все не могу вписать спорт в нормальном кол-ве, времени нет вообще. Смотрели велотренажер, классная вещь. Нет большой разницы между дорогим и дешевым. За подставку для планшета и корзинку для воды переплачивать не хочется. Может, и есть разница в качестве, но выглядели все достаточно уверенно. Может, и купим на выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Вода	350	0	0	0	0
Каша утренняя	1	189.2	7.8	6.4	25
Морс клюквенный (без сахара)	1	5.6	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	1388	575	37	25	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе дома (1 ч л сахара)	100	18.5	1	0.5	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Торт Панчо [Фили Бейкер]	1	297.1	5.5	14	37
Итого	925	319	6	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Сэндвич-блумер с лососем в нормандском стиле [Prime]	1	440.1	17.6	27.1	30.8
Итого	545	440	17	27	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Суп итальянский с мелкой пастой	0.5	82.1	5.3	0.6	13.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	35.4	1.3	2.8	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Щавель	10	2.2	0.2	0	0.3
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Морс клюквенный (без сахара)	200	5.6	0.2	0	0.8
Итого	917	583	35	24	50
Итого за день	3775	1918	97	92	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Анна

09.04.2021 18:53

Дневник питания и тренировок за 07.04.2021

Парень уговорил на жареную картошку. Было классно, но баланс натрия-калия завалила. Хорошо хоть, что теперь за ним слежу - хотя бы не изо дня в день его заваливаю. Отеки прошли, весовых качель гораздо меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Кофе дома (1 ч л сахара)	1	45.3	2.5	1.2	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Вода	350	0	0	0	0
Пшеница проросшая	60	118.8	4.5	0.8	24.9
Итого	945	549	43	22	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич-блумер с лососем в нормандском стиле [Prime]	1	440.1	17.6	27.1	30.8
Вода	350	0	0	0	0
Ролл Филадельфия [Prime]	1	453.4	22.3	12.7	61
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1135	897	39	39	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка жареная	120	258.8	3	16.6	24.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Сосиски с сыром [Велком]	60	131.4	7	11.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Морс клюквенный (без сахара)	200	5.6	0.2	0	0.8
Щавель	10	2.2	0.2	0	0.3
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Итого	987	586	17	37	45
Итого за день	3567	2033	100	98	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала вид, что сделала тренировку )

После большого перерыва тяжеловато идет. Делала утром перед работой, иначе уровень стресса меня бы догнал и убил. Нужно хотя бы пару легких упражнений включать каждый день - без этого очень тяжело выдерживать возросшие психологические нагрузки на работе.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Суперсет

Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Махи ногами в стороны лежа на спине	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 270 раз

Количество шагов: 5000 кол

1

Анна

07.04.2021 11:27

Дневник питания за 06.04.2021

Вес 71,3 кг. Классно: похоже, я все-таки худею, хотя и почти не замечаю голода. Все-таки подход с уменьшением дефицита пока что дает результаты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Апельсин	117	50.3	1.1	0.2	9.5
Кофе дома (1 ч л сахара)	1	45.3	2.5	1.2	6.4
Вода	250	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	168	52.1	5	0.1	6.7
Шоколад молочно-ореховый	25	135.5	1.9	8.5	12.8
Итого	945	417	25	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич-блумер с лососем в нормандском стиле [Prime]	1	440.1	17.6	27.1	30.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	545	440	17	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Микс из морепродуктов в пикантном соусе [Prime]	1	199.8	9.7	11.9	13.1
Козинак	40	207.5	5.4	14	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	539	410	15	25	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	80	135.2	22	4.6	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	100	100	2.1	0.1	21.7
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морс клюквенный (без сахара)	1	5.6	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Макароны отварные	50	81.9	2.4	1.7	14.2
Сосиски с сыром [Велком]	60	131.4	7	11.3	0.5
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Итого	1182	559	37	22	48
Итого за день	3211	1827	95	89	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Анна

06.04.2021 10:30

Дневник питания за 05.04.2021

Вечером не хватило углеводов - это все скорее всего из-за того, что кончился хлеб. А так хороший день. На удивление в Прайме реально полезные продукты. Там теперь и буду брать еду )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Кофе дома (1 ч л сахара)	1	45.3	2.5	1.2	6.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	665	191	18	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Мимоза [Prime]	1	304.2	11.3	24.1	9.9
Вода	350	0	0	0	0
Сэндвич-блумер с лососем в нормандском стиле [Prime]	1	440.1	17.6	27.1	30.8
Итого	707	744	28	51	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках с клубникой [Простоквашино]	130	172.5	11.2	7.3	15.1
Итого	130	172	11	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Вода	350	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	120	202.8	33	6.9	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	100	100	2.1	0.1	21.7
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Шоколад молочно-ореховый	25	135.5	1.9	8.5	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	995	520	40	16	47
Итого за день	2797	1629	98	79	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1