Анна
09.04.2021 18:53

Дневник питания и тренировок за 07.04.2021

Парень уговорил на жареную картошку. Было классно, но баланс натрия-калия завалила. Хорошо хоть, что теперь за ним слежу - хотя бы не изо дня в день  его заваливаю. Отеки прошли, весовых качель гораздо меньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Кофе дома (1 ч л сахара)
1
45.3 2.5 1.2 6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Вода
350
0 0 0 0
Пшеница проросшая
60
118.8 4.5 0.8 24.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич-блумер с лососем в нормандском стиле [Prime]
1
440.1 17.6 27.1 30.8
Вода
350
0 0 0 0
Ролл Филадельфия [Prime]
1
453.4 22.3 12.7 61
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка жареная
120
258.8 3 16.6 24.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Сосиски с сыром [Велком]
60
131.4 7 11.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Морс клюквенный (без сахара)
200
5.6 0.2 0 0.8
Щавель
10
2.2 0.2 0 0.3
Шоколад молочно-ореховый
12
65 0.9 4.1 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала вид, что сделала тренировку )

После большого перерыва тяжеловато идет. Делала утром перед работой, иначе уровень стресса меня бы догнал и убил. Нужно хотя бы пару легких упражнений включать каждый день - без этого очень тяжело выдерживать возросшие психологические нагрузки на работе.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Суперсет
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Махи ногами в стороны лежа на спине
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5000
5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 270 раз
Количество шагов: 5000 кол
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги