ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
14.06.2021 13:28

Дневник питания за 14.06.2021

Завтрак мой часто такой. Творог+ягода+яблоко(запекание)+семя льна ст.л. молотое. Беру его из пачки, готовым.

На обед было запланировано так, уже и на столе стояло. Второе отложила на ужин. Не осилила.

Обед в итоге борщ вегетарианский, мяса кусочек, кофе с молоком и пиченько(одно)

На ужин оставим это:

Всего 1052 и рацион в топе.
Ещё могу легко позволить себе 200 ккал. А так как я еду в гости на велосипеде, а это в соседний посёлок, то и 500 ккал тоже могу.. Но увидим по факту. Расскажу!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Малина
82
37.7 0.7 0.4 6.8
Яблоко (Запекание)
167
67.7 0.6 0.6 14.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная похлёбка типа борщ
300
148.8 5.7 6.6 15.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
49
47.5 10.3 0.6 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Полезное печенько
31
166.8 5.1 13.2 6.7
Кофе с молоком
200
44.4 2.4 2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
62
62.6 2.6 0.7 11.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
51
89 7.4 6.4 0.4
Зелень микс
50
14.3 1.1 0.2 1.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кабачок (Тушение)
64
14 0.4 0.2 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 53
Любовь №131 14.06.2021 13:58
Галя, привет!  Кто ж в гости ездит поужинав?! Это как в Тулу со своим самоваром.  Вдруг там разносолы. а ты накушавшись уже!
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 14.06.2021 14:01
Любовь №131, я еду после обеда. А свою еду куда.. Не выбрасывать же, накрыла и в холодильник. Через час поеду. А гости и еда у меня не одно и то же))
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 14.06.2021 14:03
Любовь №131, и это, встреча как раз по поводу ПП.
Лет двадцать назад я с ними в одном коллективе танцевала)) но года идут, вес растёт. Мы не виделись с 2007 года.
Любовь №131 14.06.2021 14:04
ГалинаЯ, Тем более за встречу и перед ПП!!! Ну потом расскажешь как все прошло.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 14.06.2021 14:06
Любовь №131, я за рулём!
Любовь №131 14.06.2021 14:09
Галь, ну ты кремень!
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 14.06.2021 14:14
Люб, ну а зачем браться, если нарушать потом?
Любовь №131 14.06.2021 14:15
ГалинаЯ, и то верно!
Татьяна 14.06.2021 22:10
Да, полным полна коробушка, а ккалорий и немного. чудеса! Хороших вам гостей!
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 14.06.2021 22:19
Татьяна, только вернулась. Ела мало, день вышел разгрузочный.
Svetlana Sergeevna★ 14.06.2021 22:38
мне нравятся завтракии обеды и ужины
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 14.06.2021 22:53
Svetа, да мне самой нравится. Что не нравится, я не ем.
Татьяна 14.06.2021 23:00
Яблоки запечь это идея, но ради пару яблок духовку гонять не камильфо.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 14.06.2021 23:05
Гречку сегодня готовила по моему любимому способу: всё сложили и сварили.
Гречка стакан.
Воды три стакана
Закипело
Соль
Два яйца тихонько разбила, не мешая(типа пашот)
И сверху кусочками кабачка выложила.
На медленный огонь под крышку
15 мин готово полноценное блюдо.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 14.06.2021 23:07
Татьяна, а я и не гоняю. На тефлоновой сковороде на малом огне 15 мин и всё.
Татьяна 14.06.2021 23:09
ГалинаЯ, А! Точно! А эффект такой же?
Майя 14.06.2021 23:13
ГалинаЯ, на велосипеде!.. Галина- моё искреннее восхищение и уважение!
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 14.06.2021 23:21
Татьяна, супер. Завтра покажу
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 14.06.2021 23:26
Мая, а что тут удивительного? Я б на нем готова и есть и спать, так люблю.
Вынашиваю план. Утром перед работой час гонять по трассе. Машин утром мало, выходить на работу раньше на час и круг делать. В принципе, с работы-то я час еду. А живу рядом ))) еду кольцом чуть не через соседний посёлок.
Дома дела затянут, а так с утра выпил, весь день свободен,))
Валентина 14.06.2021 23:52
ГалинаЯ, не устаю удивляться, ну вот я бы точно не додумалась в гречку яйца разбить и сверху ещё кабачки припустить. И посудина одна нужна в итоге. Мыть меньше)) . Вы кладезь идейный! 🌹🌹🌹
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 15.06.2021 04:12
Валь, это всё от лени. Я так про себя говорю.
Валентина 15.06.2021 10:15
ГалинаЯ, Лень тоже движущая сила! Все изобретения, улучшающие жизнь, сделали ленивые люди!))
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 15.06.2021 10:18
Лень двигатель прогресса.
nascimento2011 15.06.2021 10:27
Татьяна, если есть микроволновка, натыкАем пару-тройку раз ножиком, пять минут и готово. Тыква также делается. И запеканка из творога с яблоком . И пусть нежно любимый мной К.Ивлев ругается на микроволновки, микроволновки, имхо, это вещь!
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 15.06.2021 10:34
Татьяна, обещала показать. Вот.
Татьяна 15.06.2021 11:06
ГалинаЯ, А! Класс! Они как в духовочке запекаются! Медленный огонь? Без масла?
Татьяна 15.06.2021 11:07
nascimento2011, я не пользуюсь микроволновкой(((
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 15.06.2021 11:11
Татьяна, очень медленный огонь. 15 мин. Если яблоко не жесткое, то с одной стороны достаточно. Без масла!
Моя мама худенькая, она на масле яблоки как картошку жарит. Вкусно, даже если это кислючая падлица, становится сладкой.
Татьяна 15.06.2021 11:21
ГалинаЯ, Благодарю за идею, дорогая Галина!
Юлия 15.06.2021 14:14
ГалинаЯ, я ,кстати, про такой вариант замены картошки читала в кулинарной книге Донцовой. Даже и забыла уже. Спасибо, напомнили)
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 15.06.2021 14:37
Юлия, когда первый раз моя мама собрала падаицу в июле и начала резать и жарить на масле, я испугалась, что это деменция накрыла её. Когда попробовала, то поняла, что у меня больше проблем с головой, чем у неё. Вкусно было...
Юлия 15.06.2021 21:54
ГалинаЯ, реальная идея! Нужно затестить. Не зря же я когда-то наткнулась на этот рецепт, а теперь он вновь всплыл😜
Ух ты какая красота аппетитная , надо тоже такое сделать , и семена льна уже давненько не ела , надо найти их , ведь они очень полезные и а них омега есть
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 15.06.2021 21:58
Юлия, у нас в погребе часть яблок никто есть не захотел, кислые. Но много. Я их пережарила все, вкусными становятся! Только без масла жарю.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 15.06.2021 21:59
Ирина Ситникова, мне очень нравится, как наркоман ем и ем
Юлия 15.06.2021 22:00
Ну да, с маслом, тогда и смысла нет никакого.. Опять калории будут. Я с подсчетом калорий вообще все , по возможности ,овощами начиняю. Котлеты и пр. Чтоб я раньше так делала- да ни за что)))
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 15.06.2021 22:06
Юлия, ой, да уже привыкла, втянулась и отлично всё. Земля и небо по самочувствию.
Юлия 16.06.2021 10:00
ГалинаЯ, это правда. Я тоже, когда начала считать калории, вообще переосмыслила еду . Раньше измеряла , ну, грубо говоря, по цене, а теперь ценой стали калории)
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 16.06.2021 10:23
Юлия, 100%.
Ещё я прочитала: хорошо, если вес еды превышает калории. "Отрицательная калорийность" - 100 гр продукта содержит меньше 100ккал Это хорошая подсказка:
Ольгица 16.06.2021 11:19
ГалинаЯ,А если попробовать на кокосовом масле? Наверное, будет неплохо.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 16.06.2021 13:17
Ольгица, вы знаете,вкусно и на растительном,и на сливочном. Тут предлагали ещё и карамелизировать яблоки.
Только это для желающих поправиться. А у меня последние кило, которые выдавливаю по капле.
Поэтому, если вкусно без масла, делаю без.
Яблоки у меня свои, надо как-то их пристроить чтоб не выбросить
Ольгица 16.06.2021 16:05
Действительно, если вкусно без масла, зачем лишние жиры, у нас своих запасов хватает!☺️У нас уже поспела абрикоса, вишня, вот не могу удержаться, обожаю фрукты. Надо как-то держать себя в руках, ибо избыток углеводов не есть хорошо.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 16.06.2021 16:08
Ольгица, в рамках дефицита можно все
Юлия 16.06.2021 21:40
ГалинаЯ, ооо! Здорово! Хорошая подсказка. Я теперь так и начала мыслить : ну съем я конфету, а можно гречи. Сытость разная по итогу. Вывод греча рулит ))
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 16.06.2021 22:33
Юлия, ещё зелень, мясо, яйцо, творог.
Юлия 16.06.2021 23:28
ГалинаЯ, это да, но вот яйца я как-то забросила. Помнится они калорийные, если с желтком. А из творога я сегоднч десерт с клубникой сделала) Мясо вообще обожаю!
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 17.06.2021 06:12
Юлия, если сравнить с пельменями, где где углеводы рулят, то яйца это ангелочки.
Ольгица 17.06.2021 09:36
Спасибо, что делитесь своим рационом, многое можно взять на заметку. На мой взгляд, просто и вкусно.
Елена 17.06.2021 10:00
Аппетитно выглядит.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 17.06.2021 10:01
Олечка, рада если что полезное нашли.
По сути, я могу ничего не публиковать совсем. И делаю это в большей степени для тех, кто начинет.
.
Люди часто думют, что для похудения нужны чудо продукты и сверхусилия + голодание.
.
А я показываю, что ничего подобного, хватит "подножного" корма, и не вылезать за рамки дефицита.
Ольга 17.06.2021 10:07
классное меню и вкусное, а у меня всегда недобор витаминов(
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 17.06.2021 10:09
Елена, после прихода на МЗР взяла за правило сервировать стол и доставать хорошую посуду. Даже на работе это делаю.
Жизнь коротка, и не стоит её проводить в пижаме и с пирожком в руке. В итоге ем меньше, красиво и хорошею сама
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты