ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.06.2021 13:28

Дневник питания за 14.06.2021

Завтрак мой часто такой. Творог+ягода+яблоко(запекание)+семя льна ст.л. молотое. Беру его из пачки, готовым.

На обед было запланировано так, уже и на столе стояло. Второе отложила на ужин. Не осилила.

Обед в итоге борщ вегетарианский, мяса кусочек, кофе с молоком и пиченько(одно)

На ужин оставим это:

Всего 1052 и рацион в топе.
Ещё могу легко позволить себе 200 ккал. А так как я еду в гости на велосипеде, а это в соседний посёлок, то и 500 ккал тоже могу.. Но увидим по факту. Расскажу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Малина	82	37.7	0.7	0.4	6.8
Яблоко (Запекание)	167	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	607	313	27	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	505	45	0	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	330	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная похлёбка типа борщ	300	148.8	5.7	6.6	15.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	89	86.2	18.7	1.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Ореховая смесь "полезное печенько»"	70	376.7	11.6	29.8	15.1
Кофе с молоком 50/50	200	55	3	2.6	4.8
Итого	661	668	39	40	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Зелень микс	50	15.1	1.1	0.2	2.3
Кабачок (Тушение)	15	3.3	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Водка	50	117.5	0	0	0.2
Итого	411	224	5	1	16
Итого за день	2514	1292	72	54	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь №131 14.06.2021 13:58

Галя, привет! Кто ж в гости ездит поужинав?! Это как в Тулу со своим самоваром. Широкая улыбка

Вдруг там разносолы. а ты накушавшись уже! Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.06.2021 14:01

Любовь №131, я еду после обеда. А свою еду куда.. Не выбрасывать же, накрыла и в холодильник. Через час поеду. А гости и еда у меня не одно и то же))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.06.2021 14:03

Любовь №131, и это, встреча как раз по поводу ПП.
Лет двадцать назад я с ними в одном коллективе танцевала)) но года идут, вес растёт. Мы не виделись с 2007 года.

Любовь №131 14.06.2021 14:04

ГалинаЯ, Тем более за встречу и перед ПП!!! Ну потом расскажешь как все прошло.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.06.2021 14:06

Любовь №131, я за рулём!

Любовь №131 14.06.2021 14:09

Галь, ну ты кремень!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.06.2021 14:14

Люб, ну а зачем браться, если нарушать потом?

Любовь №131 14.06.2021 14:15

ГалинаЯ, и то верно!

Taтьяна 14.06.2021 22:10

Да, полным полна коробушка, а ккалорий и немного. чудеса! Хороших вам гостей!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.06.2021 22:19

Татьяна, только вернулась. Ела мало, день вышел разгрузочный.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.06.2021 22:38

мне нравятся завтраки Дарю цветочек

и обеды и ужины Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.06.2021 22:53

Svetа, да мне самой нравится. Что не нравится, я не ем.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.06.2021 22:58

ГалинаЯ,

Taтьяна 14.06.2021 23:00

Яблоки запечь это идея, но ради пару яблок духовку гонять не камильфо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.06.2021 23:05

Гречку сегодня готовила по моему любимому способу: всё сложили и сварили.
Гречка стакан.
Воды три стакана
Закипело
Соль
Два яйца тихонько разбила, не мешая(типа пашот)
И сверху кусочками кабачка выложила.
На медленный огонь под крышку
15 мин готово полноценное блюдо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.06.2021 23:07

Татьяна, а я и не гоняю. На тефлоновой сковороде на малом огне 15 мин и всё.

Taтьяна 14.06.2021 23:09

ГалинаЯ, А! Точно! А эффект такой же?

Майя 14.06.2021 23:13

ГалинаЯ, на велосипеде!.. Галина- моё искреннее восхищение и уважение!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.06.2021 23:21

Татьяна, супер. Завтра покажу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.06.2021 23:26

Мая, а что тут удивительного? Я б на нем готова и есть и спать, так люблю.
Вынашиваю план. Утром перед работой час гонять по трассе. Машин утром мало, выходить на работу раньше на час и круг делать. В принципе, с работы-то я час еду. А живу рядом ))) еду кольцом чуть не через соседний посёлок.
Дома дела затянут, а так с утра выпил, весь день свободен,))

Валентина 14.06.2021 23:52

ГалинаЯ, не устаю удивляться, ну вот я бы точно не додумалась в гречку яйца разбить и сверху ещё кабачки припустить. И посудина одна нужна в итоге. Мыть меньше)) . Вы кладезь идейный! 🌹🌹🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.06.2021 04:12

Валь, это всё от лени. Я так про себя говорю.

Валентина 15.06.2021 10:15

ГалинаЯ, Лень тоже движущая сила! Все изобретения, улучшающие жизнь, сделали ленивые люди!))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.06.2021 10:18

Лень двигатель прогресса.

nascimento2011 15.06.2021 10:27

Татьяна, если есть микроволновка, натыкАем пару-тройку раз ножиком, пять минут и готово. Тыква также делается. И запеканка из творога с яблоком . И пусть нежно любимый мной К.Ивлев ругается на микроволновки, микроволновки, имхо, это вещь!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.06.2021 10:34

Татьяна, обещала показать. Вот.

Taтьяна 15.06.2021 11:06

ГалинаЯ, А! Класс! Они как в духовочке запекаются! Медленный огонь? Без масла?

Taтьяна 15.06.2021 11:07

nascimento2011, я не пользуюсь микроволновкой(((

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.06.2021 11:11

Татьяна, очень медленный огонь. 15 мин. Если яблоко не жесткое, то с одной стороны достаточно. Без масла!
Моя мама худенькая, она на масле яблоки как картошку жарит. Вкусно, даже если это кислючая падлица, становится сладкой.

Taтьяна 15.06.2021 11:21

ГалинаЯ, Благодарю за идею, дорогая Галина! Дарю цветочек

Юлия 15.06.2021 14:14

ГалинаЯ, я ,кстати, про такой вариант замены картошки читала в кулинарной книге Донцовой. Даже и забыла уже. Спасибо, напомнили)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.06.2021 14:37

Юлия, когда первый раз моя мама собрала падаицу в июле и начала резать и жарить на масле, я испугалась, что это деменция накрыла её. Когда попробовала, то поняла, что у меня больше проблем с головой, чем у неё. Вкусно было...

Юлия 15.06.2021 21:54

ГалинаЯ, реальная идея! Нужно затестить. Не зря же я когда-то наткнулась на этот рецепт, а теперь он вновь всплыл😜

Ирина Ситникова 15.06.2021 21:57

Ух ты какая красота аппетитная , надо тоже такое сделать , и семена льна уже давненько не ела , надо найти их , ведь они очень полезные и а них омега есть

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.06.2021 21:58

Юлия, у нас в погребе часть яблок никто есть не захотел, кислые. Но много. Я их пережарила все, вкусными становятся! Только без масла жарю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.06.2021 21:59

Ирина Ситникова, мне очень нравится, как наркоман ем и ем

Юлия 15.06.2021 22:00

Ну да, с маслом, тогда и смысла нет никакого.. Опять калории будут. Я с подсчетом калорий вообще все , по возможности ,овощами начиняю. Котлеты и пр. Чтоб я раньше так делала- да ни за что)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.06.2021 22:06

Юлия, ой, да уже привыкла, втянулась и отлично всё. Земля и небо по самочувствию.

Юлия 16.06.2021 10:00

ГалинаЯ, это правда. Я тоже, когда начала считать калории, вообще переосмыслила еду . Раньше измеряла , ну, грубо говоря, по цене, а теперь ценой стали калории)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2021 10:23

Юлия, 100%.
Ещё я прочитала: хорошо, если вес еды превышает калории. "Отрицательная калорийность" - 100 гр продукта содержит меньше 100ккал Это хорошая подсказка:

Ольгица 16.06.2021 11:19

ГалинаЯ,А если попробовать на кокосовом масле? Наверное, будет неплохо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2021 13:17

Ольгица, вы знаете,вкусно и на растительном,и на сливочном. Тут предлагали ещё и карамелизировать яблоки.
Только это для желающих поправиться. А у меня последние кило, которые выдавливаю по капле.
Поэтому, если вкусно без масла, делаю без.
Яблоки у меня свои, надо как-то их пристроить чтоб не выбросить

Ольгица 16.06.2021 16:05

Действительно, если вкусно без масла, зачем лишние жиры, у нас своих запасов хватает!☺️У нас уже поспела абрикоса, вишня, вот не могу удержаться, обожаю фрукты. Надо как-то держать себя в руках, ибо избыток углеводов не есть хорошо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2021 16:08

Ольгица, в рамках дефицита можно все

Юлия 16.06.2021 21:40

ГалинаЯ, ооо! Здорово! Хорошая подсказка. Я теперь так и начала мыслить : ну съем я конфету, а можно гречи. Сытость разная по итогу. Вывод греча рулит ))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2021 22:33

Юлия, ещё зелень, мясо, яйцо, творог.

Юлия 16.06.2021 23:28

ГалинаЯ, это да, но вот яйца я как-то забросила. Помнится они калорийные, если с желтком. А из творога я сегоднч десерт с клубникой сделала) Мясо вообще обожаю!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.06.2021 06:12

Юлия, если сравнить с пельменями, где где углеводы рулят, то яйца это ангелочки.

Ольгица 17.06.2021 09:36

Спасибо, что делитесь своим рационом, многое можно взять на заметку. На мой взгляд, просто и вкусно.

Елена 17.06.2021 10:00

Аппетитно выглядит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.06.2021 10:01

Олечка, рада если что полезное нашли.
По сути, я могу ничего не публиковать совсем. И делаю это в большей степени для тех, кто начинет.
.
Люди часто думют, что для похудения нужны чудо продукты и сверхусилия + голодание.
.
А я показываю, что ничего подобного, хватит "подножного" корма, и не вылезать за рамки дефицита.

Ольга 17.06.2021 10:07

классное меню и вкусное, а у меня всегда недобор витаминов(

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.06.2021 10:09

Елена, после прихода на МЗР взяла за правило сервировать стол и доставать хорошую посуду. Даже на работе это делаю.
Жизнь коротка, и не стоит её проводить в пижаме и с пирожком в руке. В итоге ем меньше, красиво и хорошею сама