Svetlana Moskvicheva
25.04.2024 10:55
Дневник питания за 19.04.2024
Один день зажора и 5 дней на серьёзном дефиците и наедаюсь! Просто
слушаю свой организм, не ограничиваю себя. (Дневник недельной
давности плюс скрины за следующие дни) Вес в раскачку, но похоже
пробила дно. Не уверена, это всё весна, перестройка организма или
всё-таки мои усилия.🤔
Ещё и ПМС, так что базовый метаболизм явно снизился, поэтому и
наедаюсь меньшим - меньше расход.
Жиров многовато, но норму насыщенных блюду (за 5 дней):
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
44
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 852 | 309 | 19 | 6 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
50
|
242.7 | 5.4 | 14.7 | 20.5 |
| Итого | 57 | 247 | 5 | 14 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Обычный плов |
250
|
359.5 | 12.8 | 19.3 | 33.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
45
|
104.4 | 10.5 | 6.6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
35
|
38.5 | 7.7 | 0.2 | 1.2 |
| Пирог на рассоле |
50
|
138 | 2.8 | 4.5 | 21.4 |
| Итого | 380 | 640 | 33 | 30 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
25
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Щи из крапивы (копия) |
200
|
30.4 | 1 | 0.2 | 6.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо |
30
|
42 | 6.2 | 1.7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шиповниковый сок |
20
|
13.4 | 0 | 0 | 3.2 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Горбуша |
40
|
56 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| Минеральная вода Аш-тау |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 351 | 27 | 20 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кекс творожный |
60
|
196.4 | 6.8 | 7.4 | 25.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
35
|
38.5 | 7.7 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 295 | 236 | 14 | 7 | 26 |
| Итого за день | 2377 | 1785 | 100 | 79 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Танюра
25.04.2024 10:57
А почему у Вас такой расход маленький??? 1684
Svetlana Moskvicheva
25.04.2024 10:59
Танюра, а
какой должен быть? Сколько нужно? Основной обмен 1300
Танюра
25.04.2024 11:04
У меня мало физической нагрузки и программа посчитала 2006 калорий
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.)
25.04.2024 11:09
Танюра,
рост, вес?) На мои параметры программа считает для снижения
1441-1484 ккал, общий расход 2000 ккал считает, но на нем я худеть
не буду утверждает программа (программа права, на этой калорийности
набираю)
Svetlana Moskvicheva
25.04.2024 11:12
Танюра,
да, я посмотрела у вас. Но может дело в весе. У меня 56 кг и тоже
относительно мало активности, я не работаю, но физически
тренируюсь, гуляю и у меня сад и огород. Базовый метаболизм
1300+10%=1430 я поставила и прибавляю активные калории что
насчитали за день часы - это в среднем 400 калорий, минимум 250 как
и в этот день вышло
Танюра
25.04.2024 11:27
Svetlana
Moskvicheva, так и у меня также... А как Вы изменили общий
расход?
Svetlana Moskvicheva
25.04.2024 11:33
Танюра,
Настройки> Настройки норм питания сначала поставила ''отсутствие
активности''. Потом там где питание выбрала Моя диета и тогда можно
вручную ввести цифры 
Танюра
25.04.2024 11:35
Т.е.цифры сами вводили? А у меня вводит программа, я уже
попробовала?
Svetlana Moskvicheva
25.04.2024 11:35
Танюра,
посмотрите выше я ответила с картинками
Танюра
25.04.2024 11:38
Svetlana
Moskvicheva, спасибо за помощь....
Натали
25.04.2024 11:41
Все верно вам программа рассчитана на 56 кг)
Svetlana Moskvicheva
25.04.2024 11:49
Танюра,
всегда пожалуйста!😊
Шутка
25.04.2024 11:54
Хе-хе, мне тут один умник рассказывал, что распределять профицитный
"праздник живота" на дефицит соседних дней - это не работает, и
рассматривает калорийность только одних суток. У других годами
работает, у него не работает))
Натали
25.04.2024 12:00
На самом деле да, это не так работает.) если переесть в один день,
нужно просто вернуться к своему обычному рациону а не создавать
дефицит. Обмен вещест он стабилен и не работает как математика.
Поэтому бессмысленно каждый день взвешиваться и каждый день
фиксировать свою физическую активность. Ну если только для
собственного успокоения) Есть у спортсменов читмилы)) они иногда
прям полезны.
Svetlana Moskvicheva
25.04.2024 12:08
Шутка,
да, знаем умника. Мужчины в принципе многие смотрят поверхностно:
расход-приход= вес плюс или вес минус. Во-первых, не надо всех
равнять, не говоря уже про мужчин с женщинам, у нас, ребят, цикл,
гормоны каждые 25-30 дней то вниз то вверх, от погоды, от
настроения, стресса и сна расход может колебаться. При стрессе
большая физнагрузка скорее спровоцирует задержку веса даже при
видимом ''дефиците'' калорий.
Так что следим за организмом, подстраиваться и будет нам счастье!
Так что следим за организмом, подстраиваться и будет нам счастье!
Svetlana Moskvicheva
25.04.2024 12:16
Катя
Файн, да! У меня именно так! 🤝
Шутка
25.04.2024 12:18
Svetlana
Moskvicheva, отправила его в чёрный список, чтобы больше не
писал мне глупости всякие. А у меня, в связи с возрастом, эта
цикличность уже отсутствует, и стало проще сопоставлять
калорийность питания с весом тела, так как нет этих "водных"
застоев, связанных с циклом. Очень тяжело было в переходный период,
организм соглашался худеть 3-4 дня в месяц, остальное время
сдвинуть вес было невозможно, но потом полегчало.
Svetlana Moskvicheva
25.04.2024 12:23
Шутка,
хорошо. Кстати, врачи говорят, что прибавка веса в менопаузу до 10
кг - это норма и дополнительный жир заменяет работу эстрогена. Но
честно не очень понимаю как это работает, веселее и спокойнее с
жирком, что ли, женщины 😊. Пока я стремлюсь набрать мышц побольше -
тоже для женского и общего здоровья говорят полезно
Натали
25.04.2024 12:27
Svetlana
Moskvicheva, вот что я вам скажу по моим наблюдениям мои
знакомые с лишними кг намного легче переносят климакс...не знаю с
чем это связано. Именно поэтому наверное врачи и не советую снижать
вес в этот период. Но потом лучше все таки лучше обзавестись
дополнительными мышцами))
Svetlana Moskvicheva
25.04.2024 12:30
Натали,
да, я с вами согласна
Шутка
25.04.2024 13:06
Svetlana
Moskvicheva, да ну этих врачей, даже не могу представить себя,
чтобы к моим 70-72 кг, ну на худой конец 73 кг добавить 10 кг и
считать это нормой. Это же 80-83 кг. Умру от затяжной депрессии,
глядя на себя в зеркало, и никакой эстроген не спасёт. Врачи этот
момент вообще не учитывают - какое настроение у женщины будет в 83
кг.
А вещи? Уже пробовала собрать альтернативные образы хотя бы на 75 кг. Тоска! Спереди ещё ничего, со скрипом можно принять. Но сзади... Настроение на неделю испорчено.
А мышцы, да, конечно хорошо. Но мне лень))
А вещи? Уже пробовала собрать альтернативные образы хотя бы на 75 кг. Тоска! Спереди ещё ничего, со скрипом можно принять. Но сзади... Настроение на неделю испорчено.
А мышцы, да, конечно хорошо. Но мне лень))
Lucky
25.04.2024 13:36
У меня вчера был день зажора. Так вкусненького хотелось,не смогла
себе отказать. И сломала три песенюшки,ну ещё и пиццу пару
кусочков. А сегодня на дифиците сижу
