Дневник питания за 22.04.2024

ПМС, отсутствие энергии и настроение поэтому не очень. Встала на весы - 56,6 (не мало), но программа умных весов решила меня приободрить и наконец-то отразить изменения в моем теле, над которыми я последнее время тружусь. Настроение подняли😀, а то всё: жирная, жирная, недостаток физ активности

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кето хлеб	21	73.5	3.3	5.8	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
витамин d	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Итого	453	382	24	28	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
ВСАА	1	0	0	0	0
Креатин [aTech nutrition]	1	4.6	0	0	1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	357	75	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Аш-тау	200	2	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли	50	14.2	0.9	0.1	2.4
Редис	9	1.8	0.1	0	0.3
Борщ с курицей	270	66.2	5.7	1.9	6.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Обычный плов	0	0	0	0	0
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тройное железо	1	0.8	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо	40	56	8.3	2.3	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	5	0.7	0.1	0	0.1
Икра баклажановая. Консервы	100	148	1.7	13.3	5.1
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Шиповниковый сок	20	13.4	0	0	3.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кето хлеб	10	35	1.6	2.8	0.7
Итого	865	494	30	30	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кекс творожный	67	238.7	9.4	8.4	31.1
Итого	267	240	9	8	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки, подсолнечник+кунжут	35	169.9	3.8	10.3	14.3
Итого	35	169	3	10	14
Итого за день	2178	1364	68	78	88